A zenész elmagyarázza, hogyan lehet feltörni a lejátszási listáját, és hatékonyabbá teszi az edzéseket

Törekedjen a következetességre

Stensvaag azt mondja, hogy az „áramlás” érzetének megteremtése, vagy a saját fejéből való kijutáshoz, és úgy érzi, hogy belemerül a tevékenységébe. Az utolsó dolog, amit szeretnél, az, hogy az egyik különböző műfajból a másikba menjen, szüneteltetés, hogy hozzászokjon a Beat és a zenei hangulat változásához. Készítsen például egy külön lejátszási listát olyan műfajokhoz, mint a hip-hop, a rap és az R&B; egy másik punk, pop punk és rock; és egy másik a pop, a techno és az elektronikus tánchoz.

Válassza ki a megfelelő ütemet

A kívánt áramlási állapot kiváltásához „a daloknak határozottan megfelelő tempó-ütéseket kell szállítaniuk percenként vagy a BPM-ben az edzéshez”-mondja Stensvaag.

Oké, most technikaivá válunk. De ne érezze azt a szükségességet, hogy a BPM -ket megsemmisítsük."[Ez] egy olyan példa, ahol a [béljével] történő elindulás általában ugyanolyan hatékony, ha nem is inkább" - mondja Stensvaag. „Kurátoraink a BPM -et használják a dal kiválasztásának értékeléséhez, de még fontosabbnak találjuk az intenzitás szubjektív kritériumait.„A dal intenzitásának értékeléséhez használja a legjobb megítélését arról, hogy milyen gyorsan érzi magát egy dal, mennyire nehéz a zene, és mennyire agresszív a dalszövegek, ajánlja. Ennek jó ötletet kell adnia arról, hogy mikor és hol kiegészítené az adott dal, vagy javítaná a rutinot.

Törje fel a lejátszási listáját

Ugyanúgy, ahogy az edzés három részre bontja-a bemelegítés, az edzés és a lehűtés-tehát is fel kell szakítania a lejátszási listáját. Célja, hogy valami vidám legyen a bemelegítéshez, hogy motiválja Önt az induláshoz, valami gyorsan az agresszív határon, hogy irányítsa a tempót és az intenzitást a fő edzéshez, és valami megnyugtató a lehűléséhez. "Ha képes ilyen módon változtatni a lejátszási listát, de egy parancsikont akar, azt tapasztaltuk, hogy a felmelegedéshez és a lehűtéshez megfelelő zeneszám elég hasonló, hogy felcserélhetően felhasználható" - mondja Stensvaag. Ha nincs luxus, hogy külön lejátszási listákat készítsen az edzések bemelegítésére és lehűtésére, akkor azt mondja, hogy az ezen szakaszok során alacsonyabb hangerőn történő zene egyszerűen történő lejátszása hatékony. Teljesen kikapcsolja a lehűlése közben is a trükköt, mondja.

Légy szelíd magad

Nézd, a cél határozottan az, hogy a lehető legjobban megadja, ha elment az útból, hogy a fejhallgatót visszakeresése a hálószobából, és csak egy órával visszatért az edzőterembe, hogy bezárja, mielőtt bezárná. (Jobb? Jobb??) De valójában nem kell arra, hogy feleslegesen kihívást jelentő intenzitást kényszerítsen a zene tempójával, mivel ez rávilágíthat a sérülésre. "Valószínűleg a legjobb, ha csak az edzést szinkronizálja a ritmussal, ha ez természetesnek és hasznosnak érzi magát az előadásához" - mondja Stensvaag. „Ellenkező esetben hagyja, hogy a dal intenzitása többé -kevésbé tolja, és hallgassa meg a testét.„Egy olyan centrifugálási osztályban, amely a ütemhez való hozzáigazításhoz kapcsolódik, egy jó oktató azt javasolja, hogy módosítsa a kerékpár ellenállását és/vagy az ismétléseket percenként, hogy megfeleljen a fizikai igényeinek vagy korlátozásainak, hogy megfeleljen.

Ne gondolja át

Mindenekelőtt szeretned kell a zenét, és senki sem tudja eldönteni, hogy hangzik, de te. „Az Ön által ismerett és szeretett daloknak ki kell képezniük a lejátszási listád gerince -jét” - mondja Stensvaag -, de annak megakadályozása érdekében, hogy a dolgok elavuljanak, jó néhány új vagy ismeretlen számot tartalmazni."Azt mondja, hogy a Feed kurátorainak társai.Az FM 75 százalékos ismerős dalok és 25 százalékos dalok céljából célozza meg újdonságát. És van tudományos bizonyíték arra, hogy a kedvenc zenéje hangulatba hozza: egy tanulmány a folyóiratból Természet Idegtitudomány megállapította, hogy a kedvenc zenéjének meghallgatása, vagy akár előre nem látja az agyban a jutalomrendszert, és elengedi a jó érzésű dopamint, amely így motiválhatja az edzésre és az önértékelés fokozására. Valójában ez megegyezik a világítás illatos gyertyákkal és tompítva a lámpákat, így kedveli a szexet-ha ez a te dolgod!

Ne feledje, hogy a kedvenc dalod valószínűleg nem adja jól magát az edzésednek, és ez rendben van. "Kimutatták, hogy a popzene lassult az elmúlt években" - mondja Stensvaag. „A mai népszerű nagy részének hiányzik a megfelelő intenzitás az edzésekhez. És vannak olyan példák, amelyekben a művészek hajlamosak olyan nagyszerű zene készítésére, amely visszaüthet egy edzés kontextusában, például Billie Eilish, Lana Del Rey és a The Weeknd.- Hé, legalább mindig van hűvösed, hogy hallgassa meg a kedvenc lassabb pályáit.

Az egyetlen bemelegítő futónak szüksége van:

Összességében a zene komoly hangulati emlékeztető-annyira, hogy 13 különálló érzelmét érezheti. Kiválóan alkalmas a munka termelékenységére is, ami segíthet meggyőzni a főnökét, hogy néhány divatos új fejhallgatóval összegyűjtse ..