A regisztrált dietetikus lebontja, hogyan lehet választani a kukorica és a liszt tortilla között

Valami más kukorica tortilla szállít a foszfor. "Ez a tápanyag fontos a csontok és a fog egészsége szempontjából" - mondja Rifkin. "Szükség van arra is, hogy lebontjuk és felhasználjuk a szénhidrátokat és a zsírokat, amelyeket eszünk."Az egyik kukorica tortilla 75 milligramm foszfort tartalmaz, az 1250 milligramm része minden nap ajánlott.

Az utolsó fő tápanyag -rifkin szereti a kukorica tortillákat a Fiber, amely "nagy szerepet játszik az emésztőrendszeri szabályosságban és akár a koleszterin kezelésében" - mondja. Míg egyetlen kukorica tortillának csak egy gramm rostja van, fontos szem előtt tartani, hogy valószínűleg rostban gazdag forrásokat, például babot és zöldségeket ad hozzá, tehát az étkezésed minden bizonnyal nem hiányzik a tápanyagban.

A liszt tortilla egészségügyi előnyei

Míg a kukorica tortilla több mint kétszeres foszformennyiséggel rendelkezik liszt tortillaként, elég egyenletesen órákban vannak, amikor a magnéziumról van szó. És ami a rostot illeti: a liszt tortillák kissé magasabbak, mint a kukorica. De Rifkin szerint a liszt tortilla nagy darabja a fehérje.

Az egyik kukorica tortillának egy gramm fehérje van, míg egy liszt tortillának körülbelül hat grammja van. (Napi kb. 75 grammra szeretne törekedni, attól függően, hogy milyen aktív vagy.) "A fehérje kulcsfontosságú a tényleges telítettséghez" - mondja Rifkin. "Minél több fehérjét fogyaszt egy étkezéskor vagy snacknél, annál teljesebben érzi magát hosszabb ideig."A fehérje energiát is biztosít a testnek-ha nem eszel eléggé, akkor úgy érzi, hogy kifut.

A liszt tortillák szintén magasabbak a kalciumban, és a mennyiség ötszörösét tartalmazzák, mint a kukorica tortillákban. Ez azt jelenti, hogy a csontjaidat szívességet végez, ha az étkezés alapjául használja.

Hogyan válasszuk köztük

Mint láthatja, a kukorica csatájában vs. liszt tortilla, mindkettőnek van értéke. Tehát hogyan válassza ki egyet a másikon? Rifkin azt mondja, hogy ha egy adott étkezési tervet követ, akkor ez lehet a döntő tényező. "Például, ha diabéteszes és alacsony glikémiás eszik, a kukorica tortilla a legjobb választás, mert alacsonyabb a szénhidrátokban, akkor valami, amit diabéteszes, figyelmesnek kell lennie"-mondja. Míg ha érzékeny a gluténre, a liszt tortilla automatikusan le van az asztalon.

De ettől eltekintve, Rifkin azt mondja, hogy hagyhatja, hogy az ízelései irányítsák Önt-különösen figyelembe véve, hogy a tápanyagok nagy része az Ön által tett helyekből származik tovább A tortillád. "Bármelyiket is választja, csak vigyázzon a nátrium -tartalomra, amikor vásárolja meg őket" - mondja Rifkin. "És ha kukorica tortillát vásárol, mert gluténallergiája van, ellenőrizze a csomagolást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban gluténmentesek-e, és gluténmentes létesítményben készülnek."

Ezeket a tippeket szem előtt tartva készen áll arra, hogy az étkezés más dicsőséges részeire összpontosítson: bab, avokádó, sajt, zöldségek, forró mártás ... bármit is hozzáadsz, a tortillád az, ami összekapcsolja, mind az ízlés szerint * és* táplálkozás.

Tudod, mi lesz jó az íze a tortillákkal? Ez a mexikói kukoricasaláta:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.