A terapeuta öt legfontosabb tippe, hogy megbirkózzon a se-n kívüli érzelmi összeomlásokkal

Tehát egyrészt rájöttem, hogy amikor apám azt javasolja, hogy egy nap ne legyen mac és sajtom ebédre, és könnyekbe robbant, valójában nem zokogok a fehér-cheddar héjak felett. Inkább az elveszett ügynökség érzéséről ragaszkodom a lábamról, úgy érzem, hogy olyan döntéseket hozok, amelyek vigasztalást nyújtanak nekem. A mac és a sajtom a szabadság, a boldogság és a normálság szimbóluma, amelyhez ragaszkodom, és tagadva, hogy úgy érzi, mintha a pandémiás korlátozások nyertek volna, és csak fel kellene adnom. Röviden: idézni Vanderpump szabályok, Az igazi kérdésem az, hogy "nem a tésztáról."

Miután meghatározta a játékban lévő gyökér kérdést, amely hirtelen érzelmi összeomlást idéz elő, Teplinnek van néhány megküzdési stratégiája, amelyet felhasználhat, hogy megnyugtassa magát. Nézze meg őket alább.

5 Tippek a pszichoterapeutától kezdve az érzelmi összeomlástól való megbirkózáshoz.

1. Szeresd önmagad

Szinte mindenki most átmegy a saját durva időbeli verzióján, ezért engedje meg magának az együttérzést, amelyet másoknak kínálna. Te is megérdemelsz egy kis szünetet. "Ne feledje, hogy ez vagy valami nagyobb, vagy az elemek kombinációja, amely ezt a reakciót okozza" - mondja Teplin.

2. Próbáljon meg nem találni az érzelmi összeomlás pontos okát

Ha úgy találja magát, hogy túl intellektualizálja magát, megpróbálja megtalálni a pontos oka annak, hogy érzelmi összeomlásod van, valószínűleg további nyomást gyakorol magára, hogy megértse az érzéseit, amikor a közepén vagy. Ez további stresszhez vezethet, mert Teplin azt mondja, hogy ez néha nem egyetlen gyökér kérdés, amely annyira felidézi az összeomlást, mint egy csalódást, amely ehhez a pillanathoz vezetett. És amikor a pillanat közepén vagy, a helyzet objektív látása nem olyan teher, amelyet magának kell feltennie.

3. Fejezze ki érzelmeit, ha van helyed erre

"Engedje meg magának, hogy szomorúan érezze magát. Nincs semmi baj a sírással vagy a kiabálással " - mondja Teplin.

És ez igaz még a kicsi, látszólag jelentéktelen dolgokra is. Valójában a könnyek áramlásának hagyása valójában hosszú távon segíthet enyhíteni a stresszt. Csak próbáljon meg nem vetíteni a haragját a karantén élettartamain.

4. Gyakorold a tisztítás írását, amikor valami elindít

"Journal arról, amit érzel-fantasztikus lehet, ha mindent elenged," mondja Teplin. Az ilyen típusú tisztítás írásának gyakorlásához szálljon ki egy üres papírdarabot, és szabadítson fel minden részletet arról, hogy érzi magát, mi aggaszt, és mi miatt dühösnek érzi magát, hogy ezeket a gondolatokat racionálisnak vagy sem besorolhatja-e, vagy sem.

Ha úgy érzi, hogy egy adott pillanatban a világ véget ér, mert túl sok tejet adott hozzá a mac és a sajt edényéhez, vegye ki a gondolatát, majd tegye el a papírt. Még később is nevethet róla.

5. Adja át az élményt valakivel, aki szeret téged

"Hívjon egy barátot, és ossza meg a vadon élő tapasztalatait" - mondja Teplin. "A magunk gúnyolódása néha csodálatos gyógyszer."

Például, Amber barátom olyan komolyan veszi a mac -t és a sajtot, mint én. De amikor megkérdeztem tőle, mi történne, ha az üzletek elfogynak a készletből, nem tudtam nem nevetett a holtpont válaszairól: "Ne is mondd ezt."Empátia fájdalmait nagyra értékelik, de a komikus keretezés használata bármilyen kérdés-felszállási szintű vagy gyökérvitelhez valójában segít abban, hogy rugalmasabbá váljon.