Valójában kiderül, hogy az összes figyelmeztetés, hogy az edzés előtt ne nyúljon, tévedtek
Miért téves a statikus nyújtás elkerülése?
Igen, vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a statikus nyújtás a tevékenységek előtt csökkentheti az izomerőt, a kitartást és az esetlegesen teljesítményt. És ez azonban kritikus, Ez a hatás csak nagyon konkrét körülmények között zajlik.
Mindenekelőtt az eredeti kutatás, amely mindannyiunkat elrontotta a szakaszok megtartásától, azt találta, hogy a statikus szakaszokban 60 másodpercig tartó ülés csökkentheti az izomerőt, a kitartást és az erőt. De még ezekben az esetekben is, ezeket a tulajdonságokat csak néhány percig csökkentették, és az edzésből származó erősség, kitartás vagy hatalom nyereségének változásával nem történt. Jelentés: A statikus nyújtás utáni edzés nem kevésbé hatékony; Lehet, hogy az izmaid egyszerűen nem teljesítenek olyan hatékonyan közvetlenül utána.
Másodszor, a további kutatások azt mutatták, hogy a mérsékelt időtartamú statikus nyújtás 30–45 másodperc alatt, ebben a tanulmányban javíthatja-e a mozgástartományt anélkül, hogy bármilyen észlelhető negatív hatást váltana ki az aktivitásra vagy az atlétikai teljesítményre. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha olyan tevékenységekben vesz részt, mint a jóga, a foci vagy a pilates, amelyek magas szintű rugalmasságot igényelnek.
Jelentős kutatások is vannak, amelyek azt mutatják, hogy amikor a statikus nyújtást egy átfogó rutinszerűen használják, amikor a dinamikus nyújtással és a sport-specifikus bemelegítésekkel párosulnak, nem volt negatív hatással az erőre vagy a teljesítményre.
Összegezve, hogy minden felfelé: statikus nyújtás, ha kevesebb, mint 60 másodpercig végeznek, és az átfogó bemelegedési rutin részeként javíthatja a mozgástartományt, miközben nincs negatív hatása az izmok teljesítményére. Nem fogja csökkenteni az edzésből kiszállt # #GAINS -t sem.
Vannak -e más dolgok, amelyeket figyelembe kell venni??
A statikus nyújtás kulcsa, mielőtt kidolgozza, hogy könnyedén megtehesse. „Megsebesítheti magát, ha túl agresszív vagy nyújtással és túl hosszú, mint például a hátrányaival, és ha a sérülés utáni rövid távú szakaszban nyújt, ez valójában még rosszabbá teheti a sérülést!- mondja DR. Kamat. (Gondolj arra, hogy húzz egy gumiszalagot, amely már részben szakadt, ez valószínűleg rossz ötlet!)
De a megfelelő megközelítéssel a statikus nyújtás előkészítheti a testét, hogy nagyobb mozgásokat vállaljon, és lehetnek pozitív mentális előnyök is: ez egy nyugodt állapothoz vezethet, amely javítja a nyugalom szintjét, és potenciálisan akár fókuszál is, amelyek közül lehet fókuszál segélytevékenység. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a résztvevők úgy gondolták, hogy jobban teljesítenek, ha a nyújtást beillesztették a bemelegítésbe, és tudjuk, hogy a pozitív és magabiztos gondolkodás fele lehet a csata fele!
„Megállapítottam, hogy azoknak az egyéneknek, akiknek már mozgási problémái vannak, akár az általános rugalmasság vagy a fizikai korlátozás-statikus nyújtás miatt hasznos lehet a bemelegítés részeként, hogy mentális lendületet adjon nekik, és megkönnyítse őket tevékenységekbe. - mondja DR. Kamat.
Összességében kiderül, hogy a statikus nyújtás az aktivitás előtt nem az a bugaboo, amelyet az utóbbi években tekintettek. Tehát ne hagyja ki, csak ne menjen túl a fedélzeten.
Készen áll a meglazításra? Kövesse ezt a szakaszos sorozatot a következő edzés előtt:
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Nelson, Arnold G et al. „Az akut izom nyújtása gátolja az izomerő állóképesség teljesítményét." Journal of Serrence and Conditioning Research kötet. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., et al. "A statikus nyújtás különböző időtartamának hatása az átfogó bemelegítésen belül az önkéntes és kiváltott kontraktilis tulajdonságokra". Európai Journal of Applied Physiology, kötet. 118, nem. 7, Springer Science and Business Media LLC, 2018. július, pp. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor és munkatársai. „A melegítésben a statikus nyújtás negatív hatásait a sport-specifikus testmozgás révén helyreállíthatják??" A Sportgyógyászat és a fizikai fitnesz folyóirat, kötet. 58, nem. 9., április. 2017, pp. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Idézett munkák Blazevich, Anthony J., et al. "A teljes, dinamikus bemelegítésen belül az izom nyújtásának nincs hatása az atlétikai teljesítményre". Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, kötet. 50, nem. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), 2018. június, pp. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
