Minden módot, amit megtanultunk a testtartás javítására 2022 -ben
2. Mennyit kell * ténylegesen dolgozni a testtartásunkon, hogy eredményeket lássunk
A megfelelő testtartás hatalommal rendelkezik a sérülések megelőzésére, a bizalom fokozására és a hátfájás hátrafájására; De milyen gyakran kell „dolgoznunk” rajta a jutalmak megszerzése érdekében? Naponta, a gyógytornászok szerint.
Miközben a napi testtartási gyakorlatok elkötelezettsége kimerítőnek tűnhet, a Pilates oktató és a Femi Betiku fizikai terapeuta, a DPT szerint a hosszú távú előnyök megéri az erőfeszítéseket. Szerencsére a Betiku kedvenc testtartási mozdulatai elég egyszerűek ahhoz, hogy a kanapé kényelméből tegyék meg.
"A poszturális gyakorlatokat szó szerint bárhol meg lehet tenni" - mondja Betiku. „Munkahelyen, miközben egy piros lámpánál megálltak, főzés közben. Minden a szándékról és a tudatosságról szól."
3. Milyen a „bivaly púp” és hogyan lehet megszabadulni tőle
A Buffalo púp- más néven a Dowager púpja egy dudor, amely hosszú ideig a nyakának alján képződik. A gerinc ezen kerekítése hihetetlenül gyakori, és (szerencsére) kijavítható. Az engedéllyel rendelkező kiropraktor, Suzanna Wong, DC, azt mondja, hogy a napi nyújtás segíthet az enyhe bivaly púpok megfordításában mindössze 2-3 hét alatt. Macska pózok, állok és válltekercsek Helyes, csukott testtartás, miközben enyhítik a hunch-indukált hátfájást.
"Nem csak segít megszabadulni a púptól, hanem megkönnyebbülést is kell éreznie, az egész hátsó és nyakában" - mondja Wong.
4. Melyik cipő javíthatja (és árthatja) a testtartását
Amikor a testtartásra gondolunk, hajlamosak vagyunk nullára a hátulra és a gerincre; A podiatristák azonban azt mondják, hogy a testtartás fej-lábujjhegy ügy. A szegény lábbeli a poszturális problémák és a hátfájás gyakran figyelmeztető bűnös. A megfelelő boltíves támogatás lehetővé teszi a lábunkon átnyúló súlyeloszlásokat, javítva a stabilitást és az egyensúlyunkat.
"Ha a lábak az alapok, akkor az ív az a szerkezet, amely mindent egyenesen tart" - mondja Mohammad Rimawi podiatrista, DPM. „A boltív összeomlása megzavarhatja a járás biomechanikáját, ami problémákat okozhat a boka, a térd, a csípő és a hátsó részben."
A podiatrista által jóváhagyott cipők, mint például a Hoka Clifton 8, támogatást és biztonságot nyújtanak a lábadhoz, javítva a hátfájást és a testtartást minden lépéssel.
5. Az elme-test kapcsolatának javítása jobb testtartáshoz vezethet
A propriocepciót úgy definiáljuk, mint az elme-test kapcsolatunk, vagy a testünk helyzetének és mozgásának tudatossága. Ez az elme-test kapcsolat befolyásolja fiziológiai tapasztalataink minden aspektusát, ideértve az egyensúly és a testtartás érzését is. A propriocepció javításával jobban ellenőrizhetjük, hogyan tartjuk magunkat egész nap.
A jógamozgások, a földelő gyakorlatok és a plyometrics kiegyensúlyozása arra készteti az elménket és a testünket, hogy együttmûködjenek, ezáltal javítva a proprioception -t (és a testtartást!) a folyamat.
6. Hogyan kell otthon dolgozni anélkül, hogy a hátát fájnánk
Ha otthon dolgozik, akkor valószínű, hogy időt tölt a laptopján, miközben ágyban fekszik, vagy a kanapén ül. Noha ez kényelmesebbnek tűnhet, mint egy íróasztalnál ülni, ezeknek a kompromittált pozícióknak hosszú ideig tartása később fájdalmas hátrányokhoz vezethet. A domináns oldali szorosság, a merev vállak és a hátfájás mind azt jelzi, hogy a WFH testtartása kevésbé ideális.
Az asztalnál vagy az asztalnál való munka, valamint a test mozgatása érdekében szünetek drasztikusan javíthatják a WFH testtartását, miközben megfordítják a már elkövetett károkat. És néhány otthoni irodai frissítésbe történő befektetés, például egy ergonómikus szék vagy egy ágyéki támogató párna, további támogatást adhat a gerinchez a 9-től 5-ig.
7. Építsen izmokat = javítsa a testtartást
Egy dolog az, ha ismeri a „egyenes állást”; A fizikai erővel kell rendelkezni, hogy egyenesen tartsa magát. A jó testtartás fenntartásának kulcsa az erős, támogató hát- és mag izmok felépítésében rejlik. Ezek a területek együtt dolgoznak a gerinc támogatásában és a nap folyamán tartó fenntartásában. A testtartás tehát nem stagnáló helyzet: ez egy akció.
"A testtartás dinamikus, magában foglalja az egész testet, még a lábujjait is, és változnak különböző pozíciókkal és tevékenységekkel az ideális gerinc igazításának elősegítésére"-mondja a fizikai terapeuta június Srisethnil, DPT, DPT.
A hátrafelé fókuszált gyakorlatokon kívül a személyi edzők és a gyógytornászok azt javasolják, hogy adjanak hozzá push-up-t, felsőpréseket és padpréseket a mellkas megerősítéséhez és az egyensúly javításához.
