Miért segíthet egy hála folyóirat a szorongásban, az alvásban és még sok másban, és a legjobbat, amit kipróbálhat?
A hála naplójának megőrzésének előnyei
Lényegében a Gratitude Journal éppen olyan, amilyennek hangzik: egy hely, ahol rögzítheted bármit, amiért hálás vagy. És ennek cselekedete során mindketten boldog időkapszulát hoznak létre, és további agyi erőt fordítanak arra is, hogy ezeket a gondolatokat szavakká alakítsák. "A hála folyóirata az életünk legpozitívabb és gyógyító tapasztalataira változtatja a figyelmünket, és arra készteti bennünket, hogy állítsuk le a hajlandóságot a kérődzésre és a rögzítésre, csak mi a baj" - mondja Snehal Kumar, PhD pszichológus.
Segít tisztázni és felsorolni azt a sok dolgot, amelyre hálásnak kell lennünk, amire többféle felemelődik. "Amikor őszintén értékeljük azt, ami már van, az agyunk kiadja a boldogság neurotranszmittereket, mint például a dopamin és a szerotonin, amelyek csökkenthetik a szorongás tüneteit és csökkenthetik a magányérzetet" - mondja Amanda Grant, a Civana Wellness Resort & Spa wellness vezérigazgatója, ahol minden nap minden nap, ahol minden nap minden nap, ahol minden nap minden nap, ahol minden nap minden nap minden nap egy hála körrel zárul, amely minden vendég és csapat tagja számára nyitva áll. "A fő ok, amiért úgy döntöttünk, hogy a napot hálával fejezzük be, különösen azért, mert ez hatékonyabb alváshoz vezethet, ami növeli a mentális egészséget" - mondja.
A kutatás alátámasztja ezt az állítást: Egy 41 főiskolai hallgató 2011 -es kis tanulmánya azt találta, hogy amikor egy hétig minden este hála gyakorlatot fogadtak el, kevésbé aggódtak lefekvés előtt, valamint az alvásminőség javítását. A hála gyakorlásának egészségügyi előnyei azonban messze túlmutatnak a hangosabb szundion; Egy 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy a hálás emberek is nagyobb valószínűséggel számolnak be a jobb fizikai egészségről, míg egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a hála gyakorlása hatalommal bírhat mind az érzelmi szabályozás, mind az önmotiváció javítására bizonyos agyi régiók aktiválásával és a szív közvetítő szívében. mérték.
"A naplózás, ellentétben más hála gyakorlatokkal, sok kemény adatot ad nekünk, ami nagyon hasznos lehet a nehéz napokon." -Pszichológus Snehal Kumar, PhD
Mégis ezen a hála hátrányán túl, a hála konkrét gyakorlata írás egy 2016. évi tanulmányban mutatták be, hogy fellendítsék azoknak az embereknek a mentális egészségét, akik már láttak terapeutát, ami csak bizonyítja, hogy a hála tartásának támogatása valóban lehet. "A naplózás, ellentétben más hálási gyakorlatokkal, sok kemény adatot szolgáltat nekünk, ami nagyon hasznos lehet a nehéz napokon" - mondja DR. Kumar. "Ezek az adatok megvilágíthatják a számunkra fontos témákat is, ami segíthet nekünk jobb döntések meghozatalában a jövőben magunk és szeretteink számára."
Hogyan kezdjük el a hála gyakorlatot
Noha a legjobb hála folyóiratok közül sok megkönnyíti a belemerülést, a ragaszkodásnak a hála gyakorlatának elfogadása, amely egy hozzáférhető médiumot talál az Ön számára. Ha a technológiához fordul minden dolog, A hálának nem kell különböznie: olyan alkalmazások, mint a Grateful (Apple), a jelenleg (Android), és a Divater (Apple és Android) egyszerű eszközöket kínálnak a telefonjáról való hálával való részvételhez.
"Valóban hallgassa meg, mi jut eszembe, és adjon engedélyt magának, hogy leírja."-Dr. Kumar
Annak érdekében, hogy a hála gyakorlatát szokássá alakítsa, Grant javasolja, hogy válasszon egy konkrét napszakot a hála rituáléért, akár reggel egy csésze kávéval, lefekvés előtt, vagy a munka és a munka utáni átmeneti pillanat alatt van-e. kötelezettség. És akkor, amikor felkészülsz az írásra, törekedjen arra, hogy eldobja az előzetes elképzeléseket arról, hogy milyen hála lehet vagy kell kinéznie, hogy elkerülje magát egy olyan gyakorlatba való kényszerítés elkerülésére, ahol pusztán hálás vagy, azt mondja, hogy Dr. Kumar: "Valóban hallgassa meg, mi jut eszembe, és engedélyt adjon magának, hogy leírja, még akkor is, ha olyan egyszerű, mint:" Hálás vagyok, hogy ma kipróbáltam ezt a gyakorlatot, hogy gondoskodjak magamnak.""
Ebben az értelemben a legjobb hála folyóiratok pozitív utasításai hasznos ugrási pontokat nyújthatnak-tehát nem bántalmazza az üres oldal teljes ürességét (amit íróként mondhatok neked, soha nem szűnik meg ijesztőnek. ). Olvassa el a hála folyóiratokért, amelyekért nos, végtelenül hálásak vagyunk.
Íme a 15 legjobb hála folyóirat a lelkiismeretes hála gyakorlásának megkezdéséért (vagy folytatásáért)
Az egyetlen dolog, ami felemelőbb, mint ez a Poketo Journal színes borítója, az átgondolt hála gyakorlatok. Az idei hosszú Gratititude Journal egyértelmű napi hálalistákat tartalmaz („Ma hálás vagyok…”), valamint a heti hálós jelentések, amelyek mélyebb utasításokból és inspiráló idézetekből állnak, hogy segítsék a gyakorlatot, hogy irányítsák a gyakorlatot. És nyitott kéne, így a szabadidőben felveheti.
Profit
- A rugalmas elrendezés tartalmazza a listákat és a heti utasításokat
- Inspiráló idézeteket tartalmaz
- A hála jelentés jó keveréke
- Színes, kiváló minőségű borító
Hátrányok
- Nincs üres oldal az ingyenes íráshoz
- Lehet, hogy a napi hála szakasz túl alapvető lehet néhány számára
A heti témák és a napi felszólítások keveréke miatt ez a haladéktalanul adaptálható a hálás gyakorláshoz, amelyet tetszik. Nem is említve, hogy egy egész csomó extra bélelt oldal van az egész, abban az esetben, ha rajongója vagy, hogy hosszú formájú legyen, és elég elég, hogy bármilyen asztalon vagy pulton hagyjon, amikor az inspiráció sztrájkol.
Profit
- Napi és heti kéréseket tartalmaz
- Extra bélelt oldalak az ingyenes íráshoz
- Vászonfedél
Hátrányok
- A vászon burkolata nem szuper tartós
Eredetileg 34 dollár, most 29 dollár
Egy hála folyóirat, amelynek befejezése mindössze 5 percet vesz igénybe? Ne mondj többet. A legkelendőbb öt perces folyóirat az új és tapasztalt újságírók számára egyaránt, mert a hozzáférhető, könnyen követhető elrendezés és a gondolkodást provokáló utasítások miatt. A napi folyóirat minden nyitott dátumú oldala 5 felszólítást tartalmaz-a szokásos „Mi vagyok hálás vagyok ma?És mások, mint: „Mi lenne a mai napig?És „Mit tanultam ma?”-Inspiráló idézetekkel, hogy segítsen a hála útján meghajtani.
Profit
- Rugalmas, nyitott elrendezés
- 5 felszólítás minden bejegyzéshez
- Műanyagmentes
Hátrányok
- Az értékelők szerint a borító könnyen piszkos lesz
- Alacsony minőségű kötés néhány vélemény szerint
Ennek a Gratitude Journal teljes előfeltétele az egyszerűség: Minden bejegyzés arra készteti Önt, hogy írjon le három -öt dolgot, amiért hálás vagy néhány rövid sorban, amelyeket az erkölcsi támogatás inspiráló idézete követ. És az egyes bejegyzések tetején a dátumvonal üres marad, így hozzáadhatja azt, ahelyett, hogy minden nap kijelölt rés lenne; Ez azonnal elősegíti a nyomást, hogy egy nap eltűnjön itt vagy ott, mivel nem kell kihagynia az oldalakat, ha megteszi.
Profit
- Megfizethető
- A listaformátum könnyen követhető
- Nyitottan keltezett
- Inspiráló árajánlat minden oldalon
Hátrányok
- Nem tartalmaz kéréseket
- A lista elrendezése nagyon alapvető
- Alacsony minőségű papír, a vélemények szerint
Ha további útmutatást keres, és hajlandó több időt szentelni a hála gyakorlatának-ezt az átfogó hála munkafüzetet fogod hangolni. Azon túl, hogy arra készteti Önt, hogy rögzítse azt, amiért hálás vagy, javaslatai vannak az introspektív gondolkodáshoz, például: „Hogyan érzi magát a szürke szín? És mi a kedvenc szürke dolgaid?”:„ Milyen könyvek vannak a legjobban, ki vagy a legjobban?„A kreatív feladat mögött az a gondolat, hogy felfedezzük azokat a dolgokat, amelyekre nem tudod, hogy a leginkább támogatják az életben.
Profit
- Ösztönzi az introspektív gondolkodást
- Nagyszerű a vezetett hála gyakorlathoz
- Kreatív felszólítások
Hátrányok
- A felszólítások egy áttekintés szerint ismétlődővé válhatnak
Vegye figyelembe a fali naptárát, és tedd azt hála folyóiról, és lesz egy jó naptár. Ennek az egyedülálló, spirálhoz kötött fali naptárnak a hónap minden napjára sor van, így rögzítheti azt, amit hálás vagy minden nap, és nagy képet kaphat a havi gyakorlatáról. Ez egy nagy hála „folyóirat” azok számára, akik csak most kezdik meg a gyakorlatukat, és felhasználhatják a hasznos emlékeztetőt, hogy megtalálják a jót minden nap. Még az éves reflexiós oldalak is segítenek az év legfontosabb eseményeinek összefoglalásában!
Profit
- Egyedi naptár formátum
- Hasznos azoknak a kezdőknek, akik használhatják az emlékeztetőt
- Tartalmazza az éves reflexiós oldalakat
- Egyszerű, könnyen követhető lista formátum
Hátrányok
- Nem tartalmazza a mélyreható utasításokat
- Lehet, hogy nincs elég írási hely
Gretchen Rubin, a boldogság szakértője kifejlesztette ezt a Gratitude Journal-ot, hogy öt évig minden nap tükrözze a szinguláris pozitív pillanatokat. "Mivel korlátozódsz arra, hogy minden nap egyetlen mondatot írjon, a gyakorlat fenntartása nagyon kezelhetőnek érzi magát, még akkor is, ha elfoglalt vagy"-mondja Rubin, aki a közelmúltban elindította a pozitív szokásoképítésre összpontosító boldogabb alkalmazást (próbálja ki szabadon. A kód boldogság).
Profit
- Csak egy napi mondatot igényel
- Könnyen lépést tartani
- Fedez 5 év
- Idézetek minden oldalon
Hátrányok
- Nem adja magát a szabad íráshoz
- Nem tartalmaz mélyreható kéréseket
Eredetileg 10 dollár, most 7 dollár
Ennek a gyereknek a Gratitude Journal szórakoztató és vonzó napi bejegyzéseket, szórakoztató kihívásokat és tevékenységeket kínál az utazás támogatása érdekében (például a köszönőlevelek írása, akik segítettek nekik), és rövid, nyílt végű utasításokat, hogy minden héten segítsenek nekik gondolkodni. A színes elrendezés és a játékos karakter illusztrációk ezt a naplót készítik, amelyet az életedben a gyerekek mindennap fel akarnak venni!
Profit
- Kifejezetten gyerekeknek tervezték
- Nagyszerű lehetőség a kötéshez
- Szórakoztató kihívások és tevékenységek
- Napi bejegyzések és nyílt végű heti utasítások
- Elegendő helyet biztosít az íráshoz és a rajzhoz
Hátrányok
- A vélemények szerint a gyerekek számára a szabad írásban részesülő helyek részesülhetnek
Szervezze meg a háláját (látjuk, Virgos) egy olyan naplóval, amely négy részre bontja a felszólításokat: én, család és barátok, egészség és gazdagság. Kövesheti vagy annak a szakasznak a sorrendjében, vagy befordíthat, amely a leginkább igazodik az adott napon, vagy ha egy véletlenszerű további gondolat átfut, akkor találja meg az egyik üres oldalt, hogy ezt is leírja.
Profit
- Útmutatja a hála gyakorlását az élet bizonyos területein
- Üres oldalakat tartalmaz az ingyenes íráshoz
- Tartalmazza a kijelentési tallapot
- Kényelmes pénztárca méretű
- Rugalmas elrendezés
Hátrányok
- Csak 50 hála és 50 vezetett lapot tartalmaz
Ennek a papier hálóról szóló napló reggeli és esti kérései arra ösztönzik Önt, hogy kezdje és fejezze be a napot egy hálás hangon, míg a hónap végi áttekintő lapok arra késztetik Önt, hogy tükrözze a szélesebb körű témákat. És amikor csak nem érzi magát, akkor lépjen át az oldalakon, hogy megtalálja a hála tevékenységét, amely az egyszerű gondolat-letétbe helyezést végzi az ezüst bélés felfedésére, hogy felfedje az ezüst bélést.
Profit
- Magában foglalja a reggeli és esti kérelmeket
- A hónap vége összefoglalók hozzáadott reflexióhoz
- Ide tartozik a hála tevékenységei, amelyek segítenek a gondolkodásmódjának átdolgozásában
- Tartós keménykék
Hátrányok
- Nincs hely a szabad íráshoz
Ez egy olyan napló, amely a lábujjain tartja Önt. Három felszólítással rendelkezik a 90 nap mindegyikére, de bár kettő minden nap ugyanaz marad, a harmadik egy vadkártya, amelynek középpontjában az életed egy adott aspektusára vagy elemére összpontosít?Vagy „Mi az, ami az, ami tetszik a városodban?„A kérdések köre minden különböző szögből hálát jelent.
Profit
- A vadkártya-felszólítások tartsák frissen
- A rövid távú elrendezés nagyon kezelhető
Hátrányok
- Az értékelők szerint ez nem biztosít elegendő helyet
- Lehet, hogy túl egyszerű néhánynak
Lehet, hogy ismeri az Alleyoop -ot, mint szépségmárkát. De igaz, a sugárzó szépség önellátással kezdődik, igaz? (Jobb.) És a hála ápolása csak az egyik módja annak, hogy gyakoroljuk, ami egy vékony hála folyóirat és három fekete tinta tollának elegáns duójához vezet. A napi gyakorlatok szuper egyszerűek (rögzítsen három olyan dolgot, amiért hálás vagy), de az egész áthirdva néhány átfogóbb utasítás, amely arra ösztönzi Önt, hogy rögzítsen egy „fordított vödörlistát”, vegye figyelembe az életében lévő embereket, akiknek hálás vagy, Hozzon létre egy hála látó táblát és még sok más.
Profit
- A napi lista gyakorlatok és kérések kombinációja
- Könnyen kitölthető
- Tartalmazza a tollakat
- A vékony notebook bárhová illeszkedik
Hátrányok
- Nincs hely az ingyenes íráshoz
- Nem tartalmaz mélyreható kéréseket
Eredetileg 12 dollár, most 7 dollár
Az egyensúly megteremtése a hála folyóirat és az érintettebb munkafüzetek és az érintettebb munkafüzetek és az egy perces verzió között, ez a lehetőség elsősorban a változatos napi utasításokhoz egyedi. A napi bejegyzés négy gondolatindítója kissé különbözik a következőtől (e.g., „Az egyik legközelebbi barátom minősége, amelyet abszolút szeretek” vagy „valami, ami sokkal jobban működött, mint amire számítottam”), de az ismétlődő témákat fedi le minden.
Profit
- 4 felszólítás minden napi bejegyzéshez
- Kiváló minőségű papír
- Könnyen kitölthető
Hátrányok
- Nincs elég hely az íráshoz, a vélemények szerint
- A felszólítások ismétlődővé válnak
Mivel az Explorer neve jelzi, ez a Gratitude Journal valódi utazásra vezet, az elejétől a végéig. Az írási utasítások sorozata introspektív és koncentráltabbá válik, amikor a könyven áthalad, és irányított meditációkkal, hála gyakorlatokkal és inspiráló üzenetekkel járnak, hogy átgondolt, reflektív szünetet kínáljanak az összes írás közepette. Képeslapokkal, megerősítő matricákkal, könyvjelzőkkel és egyéb papírárukkal is jár, ideális ajándékot jelent egy szeretett ember számára, aki egy kicsit több pozitivitást tudna használni a világukban.
Profit
- Útmutató és napló egyben
- Ide tartozik az irányított meditációk és gyakorlatok
- Képeslapokat és matricákat tartalmaz
Hátrányok
- Nincs hely a szabad íráshoz
Eredetileg 20 dollár, most 18 dollár
Bárki, akinek művészi hajlása van, hangzik ezzel a Gratitude Journal -nal, amely nemcsak utasításokat, hanem színezést is magában foglal ()!) oldalak. Úgy tervezték, hogy a kreatív gyümölcslevek folytassanak. És az írásbeli gondolkodáshoz is helyek kísérik őket, hogy kiegészítsék a könyv többi részében meghintett utasításokat.
Profit
- Tartalmazza az írási utasításokat és a színező oldalakat
- Nagyszerű a kreatív emberek számára
Hátrányok
- Rossz minőségű papír, az Amazon Reviews szerint
- A betekintés/kérések túl egyszerűek lehetnek
Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.
