A jobb testtartáshoz csak egy ellenállási sáv és 5 ingyenes percre van szüksége

Folytassa a görgetést Stone két testtartás-igazító ellenállási sávjának mozgatására.

Lift és alacsonyabb: "Lépjen be a zenekarra mindkét lábú, és tartsa meg a zenekar végét az oldalán" - mondja Stone. "A mögötted lévő zenekarokkal állj fel egyenesen jó testtartással, és a zenekar ellenkező irányba húzza, miközben a lehető legmagasabbra emelkedik. Minél közelebb van a kezed együtt, annál nehezebb lesz a lépés."Pro tipp: Ha a vállad feszültnek érzi magát, Stone azt javasolja, hogy a zenekarokat távolítsa el.

"Ha a tenyerei hátrafelé néznek, emelje fel a karját fel -le, miközben tartja a zenekar feszültségét, így érezte, hogy a kar és a hátsó izmok működnek" - mondja. "Ügyeljen arra, hogy csak a karja mozog -e, és a magod stabilizálódott a mozgásban. Ismételje meg 10-20 -szor, és próbálja meg növelni a mozgási tartományt az egész körben."

Fordított legyek: Ez ugyanabban a helyzetben kezdődik, mint a felvonó és az alsó. "Ha a tenyered hátrafelé néz, nyomja meg a zenekarot mögötted, feszültséget tartva a zenekaron" - mondja Stone. "Forgassa el a fejét a jobb váll fölé, vissza a középpontba, majd balra. A fejed megfordításakor egy szakaszot kell éreznie. Miután befejezte a nyaki forgást, tegye vissza a fejét a középpontba és a karokat a kiindulási helyzetbe, nyitva tartva a mellkasát."Ezután ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal először balra fordítva a fejét. Stone azt mondja, hogy megismételje ezt a sorozatot öt -tízszer mindkét oldalon.

Ja, és itt vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, ha a rossz testtartás alsófájása van. És itt van az üzlet arról, hogy rossz -e a hátad repedése vagy sem.