Ez a 10-mozdulatú gyógyszerlabda edzés bizonyítja, hogy az egyik szerszám fáklyázhatja a teljes testét

4. V-ülés-egyszemélyes egyenleg présel: Vizsgálja meg újra a V-Sit pozíciót, és tartsa az egyik kezében egy gyógyszergömböt a vállra készítve. Húzza ki a szabad karját egészen az ellensúlyként, miközben többet dolgozik. Egyenlítője a kezedben a gyógyszerlabdát, és nyomja meg egészen felfelé. Hozza vissza, miközben kiegyensúlyozottan tartja. Tegyen 10-15 -et mindkét oldalon.

5. Atlas chops: Fenntartja a V-SIT pózot, és vigye a gyógyszergömböt a nyakának hátuljára. Hozd vissza a labdát előtted és egészen a csípőjéig, karokkal hajlítva. Csinálj 10-30 -at mindkét oldalon.

6. Oldalsó lungok pillangó könyökkel: Tegyen széles körű helyzetet, miközben a gyógyszerlabdát a mellkasához tartja. Oldalsó lendület egészen az egyik oldalig, miközben a sarkot laposan tartja a horgony lábán. Ahogy a lábszárba hajolsz, a könyökét egészen a vállával párhuzamosig fákorolja meg, miközben tartja a gyógyszerlabdát. Ahogy visszatérsz, váltson a másik oldalra a lábával, és tegye le a könyökét. Tegyen 10-20 -ot mindkét oldalon.

7. Izometrikus Lunge pályák: Lépjen a Lunge helyzetbe a gyógyszerlabdájával, lefelé hajtson, és tartsa az alján. Az első lábának 90 fokos szögben kell lennie, amely tökéletes ahhoz, hogy áthaladjon a labdának a combja körül, és a láb alá és fölé menjen. Csináljon 10-20 -ot az egyik oldalon, majd váltson a lábakon.

8. Térdelő bosu golyó visszapattan: Vegyen térdelő helyzetet egy bosu golyóra, a kerek oldalával felfelé és a választott súlyozott golyójával. Ha tudod, tartsa a lábát a földről. Ugrja le a labdát elég keményen, hogy visszapattanjon a fejmagasságig és elkapja. Ismételje meg a lehető leggyorsabban, miközben mindent megtesz, hogy ne veszítse el az irányítást a labda felett. Tegyen 10-30 ismétlést.

9. Quadominalis kiterjesztések: Feküdjön a hátadon, és tegye a gyógyszerlabdát a lábad közé. Préselje meg a labdát a lábad közé, és emelje fel a lábát, tartson egy 90 fokos szöget a térdnél, és térdét tartsa a csípője felett. Tartva ezt a pozíciót, egészen a labdát tartva terjessze fel a lábát. A cél az, hogy a térdét kizárja. Visszaadja vissza a labdát anélkül, hogy a térdét a térd fölött maradna. Tegyen 10-15 ismétlést.

10. Back Extension Pass: Feküdjön le a gyomrán a gyógyszergömb karjával, a fejétől távol. Megemlítheti a lábát, hogy fokozott kék színt és alsó hátsütést kapjon, de tartsa le a lábát a földön, ha a feszültség túl sok. Tekerje be a labdát a test egyik oldaláról a másikra, és mindent megtesz, hogy ne hagyja, hogy a karjai leesjenek, amíg az ismétléseit nem végezték el. Tegyen 10-20 ismétlést.

Az alulfelhasználott edzési berendezésekről beszélve, itt van egy Bosu Ball edzés, amelyet hozzáadhat a rendhez is. És így lehet használni egy sí-erget, amely teljes test edzést adhat neked.