Kérdezd meg magadtól „Miért nincsenek álmaim?- A válasz meglephet
Alex Dimitriu, MD, a pszichiátriai és alvásgyógyászatban tanúsított dupla testület, valamint a Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine alapítója, az álmok nagyon valószínű, hogy az agy módja a problémák, a múltbeli események, valamint a jövő megtervezésének módja. „Az álmok lehetővé teszik számunkra, hogy összekapcsoljuk a laza fogalmakat és ötleteket, és a kreativitás és a találékonyság forrása is lehet” - mondja. "Lehetnek az önterápia egyik formája, mivel az agy képes feldolgozni a tapasztalatokat és az érzelmeket, és megérteni az élet eseményeit."Azt mondja, hogy a kutatás nemrégiben növekedett annak a hiedelemnek a támogatása is, hogy az álmok egyfajta pszichedelikus élmény, ami megmagyarázza, hogy az álmok miért erősek az érzelmi gyógyulásban és a növekedésben. "Érdekes módon az álmodozó agy nagyon hasonlít a pszichedelikus agyra" - mondja. "Mindkettő képes laza kapcsolatot létesíteni, és kreatív megoldásokat találni."
Oké, akkor miért nincsenek álmaim?
Az alvás szakaszai az egész éjszaka ciklusokban érkeznek, és az álmodozás általában a REM (gyors szemmozgás) alvás közben történik. "Ez magában foglalja az intenzív agyi és szem aktivitását", DR. TAL mondja. "Az izomhangod kikapcsol, amikor a REM alvás közben nem cselekszik az álmaidat."
Ha reggel felébredsz anélkül, hogy álmodozna, gondoljon újra. "A legtöbb embernek álma van, de nem emlékszik rájuk" -. TAL mondja. "Nagyobb esélyed van arra, hogy emlékezzen álmodra, amikor felébredsz a REM alvásban, de ha nem figyel az álmaira, akkor kevésbé valószínű, hogy emlékszik rájuk."Más szavakkal, általában nem emlékeztető kérdés, szemben a nem álmodozó kérdéssel.
Természetesen vannak kivételek. Lehet, hogy egyike lehet azon kevés embernek, akik valójában nem álmodnak. Az ok, DR. A Tal azt mondja, azért, mert a REM alvásukat egy anyag (például alkohol vagy marihuána), gyógyszerek (például antidepresszánsok), vagy egy mentális egészségi állapot, például a depresszió megszakítja.
Ha az álmaid soros nem emlékeztetője vagy, ez az alvási apnoe jele lehet, olyan állapot, amikor a torokizmok alvás közben pihennek, lélegző szüneteket okozva, ezáltal megszakítva az alvást. "Az apnák a legmagasabbak a REM alvás közben, amikor az izmok természetesen kikapcsolnak", DR. TAL mondja. "Tehát ha nem álmodsz, akkor az a jele lehet, hogy az alvásminőséget légzési események bontják fel."
Még egy dolog, amit meg kell jegyezni: az alvásminőség nem függ az álmoktól. Tehát ha felébredsz, hogy nem emlékszel az álmaidra, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az alvásminőséged nem volt figyelemre méltó.
Hogyan emlékezzünk az álmaidra
Tehát az áttekintés: Ha a "Miért nincs álmom?"tábor, esélyek arra, hogy valószínűleg nem emlékszel rájuk. De soha ne félj, vannak olyan tudomány által támogatott stratégiák, amelyek segítenek jobban emlékezni az álmaidra-és mindent, amit megpróbálnak mondani.
1. Írd le őket
A legjobb módja annak, hogy emlékezzen álmaidra, amikor felébredsz. Dr. A Tal azt javasolja, hogy tartson egy álom naplót az ágyánál, és írjon részletes leírást, miközben az álom friss.
2. Beszélj hangosan az álmaidról
Ha nem folyóirat vagy, vagy mindig reggel rohan, Tomko azt javasolja, hogy mondja el valakinek, mint a partnerének álmairól, amikor felébred, vagy akár egy gyors hangjegyet rögzít a telefonján.
3. Fokozza az alvás minőségét
"Az alvás minősége befolyásolja a REM elérésének képességét" - mondja Tomko. Tehát ha az alvásminősége szar, akkor kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja az álmokat. „Miután az alvás következetesen jó, néhány ember tudomásul veszi, hogy álmodoznak-ezt világos álmodozásnak hívják, és lehetséges a gyakorlatban tanulni”, DR. Dimitriu mondja. DR szerint. Dimitriu, számos tényező hozzájárulhat a rossz minőségű alváshoz, ideértve a következőket is:
- A képernyőket lefekvés előtt és közvetlenül felébreszteni
- Aludni és minden nap különböző időpontokban felébredni
- Gyógyszereket vagy alkoholt fogyasztani túl közel a lefekvéshez
Hogyan lehetne javítani az alvásminőséget
Egy dolog, ha tudni kell, hogy javítania kell az alvásminőséget; egy másik dolog, hogy ezt teljes mértékben megtegye. Íme néhány szakértő által támogatott javaslat, hogy kipróbálhassa a ténylegesen működni.
1. Hozzon létre egy ágy előtti rituálét
Annak érdekében, hogy a bezárás leghatékonyabbá váljon, hozzon létre egy ágy előtti rituálét, mondjuk egy forró fürdőt, meditációt és egy diffúzorot, amely felszabadítja a pihentető illatokat. Mivel a szabálytalan lefekvés szintén befolyásolja az alvásminőséget, érdemes minden este ugyanabban az időben beugrni az ágy előtti rituáléba.
2. Tartson egy alvási naplót
Tartson egy alvási naplót (kissé különbözik az álmai naplójától), így módosíthatja a rutinját, hogy megtalálja a legjobbat az Ön számára. Dr. Tal javasolja, hogy minden nap jegyzetet készítsen arról, hogy mennyire különböző tényezők (például a szoba sötétsége, a hálószobában lévő hőmérséklet, és ha a lapjai hűvösek) befolyásolják vagy nem befolyásolják az alvását. Ügyeljen arra, hogy belefoglalja, amikor lefekszik és felébred, ami szintén befolyásolhatja az alvásminőséget, a DR. TAL mondja. Például, ha az előző este késő este maradt, és általában nem, akkor az eldobhatja az ütemtervét. További log tényezők az anyagok, gyógyszerek, egészségügyi egészség, krónikus fájdalom, stressz és mentális egészség.
3. Használja az alvási technológiát az alvási minták értékeléséhez
Ha komolyan veszi az alvásminőség emelését (és van extra pénze az égéshez), akkor az alvási technológiába történő befektetés is hasznos lehet. Számos olyan nifty -eszköz érhető el, mint például az Apple Watch (380 dollár) és a The Oua Ring (300 USD), amelyek nyomon követik a különféle statisztikákat, beleértve a pulzusszámot, a testhőmérsékletet és az alvás hány óráját minden este.
4. Aludj a születésnapi öltönyében
Az egyik legegyszerűbb (és a legszexisebb?) Az alvásminőség javításának módja az, ha elárasztja a pizsamáját és meztelenül aludni. „A meztelen lenni egy hűvösebbet tart, és elkerüli a bőr dörzsölését és az alvó ruhadarabok összegyűjtését” - mondta Felice Gersh, MD, az OB/Gyn alapítója, és az Irvine Integrative Medical Group alapítója korábban elmondta a Well+Good -nak.
5. Legyen lefekvés
Ha nehézségekbe ütközik a bezárási szemed, az egészséges lefekvés idején snack valójában segíthet az alvásban. A legfontosabb az, hogy könnyű és kicsi maradjon. A mogyoróvaj, valamint a banán és a görög joghurt tökéletes példák.
6. Használjon aromaterápiát
Az álmodozó illatok (nincs szándékuk szerint) segíteni az elméjét és a testét, és jobban aludni. Amy Galper aromaterapeuta legfontosabb illata: Clary Sage, Levendula, Rose, Chamomile, füstölgő és meglepő módon, a partner illata.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Barrett, Deirdre. „Álmok és kreatív problémamegoldás." A New York -i Tudományos Akadémia évfordulója kötet. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila et al. „A Hallucinogens által kiváltott tapasztalatok a legmagasabb hasonlóságot mutatják az álmodozáshoz a pszichoaktív anyagjelentések nagy adatbázisában." Határok az idegtudományban kötet. 12 7. Január 22. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
