Az avokádó pirítós nem csomagol elegendő fehérjét vagy rostot, hogy jól lekerekített reggelinek tekintsék--az, amit az RDS REC ENTE
Mennyi fehérje van egy avokádó pirítósban?
Röviden: önmagában az avokádó pirítós önmagában nem biztosít megfelelő mennyiségű fehérjét, amelyet teljes étkezésnek tekinthetünk. „Az avokádó pirítós rendben van reggelire, de ha ebédig tele akar maradni, akkor valami mást kell hozzáadnia” - mondja Rissetto. „Minden étkezéskor fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szükségünk az emésztés lelassításához, a vércukorszint stabilizálásához és a tele tartáshoz.„Egy szelet avokádó pirítós, amely teljes kiőrlésű kenyérrel és az avokádóból készül, nagyjából öt gramm fehérjét tartalmaz, amely minden bizonnyal elmarad a 30 gramm jelből. De nem kell aggódni, rengeteg egyszerű módszer van a fehérjebevitel felgyorsítására, hogy az avokádó pirítós snackről a teljes ennivalókra néhány fehérjével csomagolt összetevő segítségével a. (Gondolj: tojás, sajt, csicseriborsó, fekete bab, ez a lista folytatódik.)
Könnyű módszerek a fehérje avokádó pirítósában történő feltárására
Az avokádó pirítósban lévő fehérje növelése nem feltétlenül jelenti azt, hogy sok munkát ad az étkezés előkészítő rutinjához. Valójában a legtöbb esetben a fehérje-erősítők egy összetevő csodák, amelyek minimális, ha nem, munka vagy * főznek *, hogy elkészítsék. A Rissetto néhány extra fehérjébe történő csomagolására szolgáló legfontosabb válogatásai közé tartozik a tojás vagy két tojás, a tofu, vagy akár néhány sizzolt halloumi sajt egy pörkölt csicseriborsó oldalával. Ezenkívül kiszolgálhat egy kolbász vagy más fehérjében gazdag hús oldalát, hogy segítsen elérni ezt a 30 gmos jelet könnyedén.
A túró egy újabb egyszerű módja annak, hogy egy csónakos fehérjét hozzáadjanak minden étkezéshez. A kontextus szempontjából a jó kultúra alacsony zsírtartalmú, 2 % -os Milksat klasszikus túrója, amelyet korábban a legjobb túrós túrós túrós túrósnak tartottunk-óriási 14 gramm fehérjetartalmú, fél csésze tálalásonként. És mivel a népszerűség-kottósajt eper fagylalt hirtelen megemelkedett a lasagnába, hogy házi kenyérhez legyen ... mindenhol lehet-ez lehet az egyik legjobb fogadásod. Ráadásul, ha az avokádó eszik a bél problémáinak kiváltó oka, akkor a túró pirítós lehet a tökéletes edzés utáni előétel és az Avo pirítós cseréje. Nem is említve, hogy ez túl könnyű elkészíteni és talán még biztonságosabb is, mint az avokádó kinyitása. Hallottál már az "avokádó kézről"? Őszintén reméljük, hogy nem.
Ugyanakkor, bár tudjuk, hogy a elegendő fehérje fogyasztása oly sok okból létfontosságú-különösen akkor, ha egy jól kiegyensúlyozott étrend létrehozása az izomépítéshez, valamint az egészséges szervek és az immunfunkció támogatásának támogatása a 30 gramm-protein- Értékenkénti jel naponta nem Mindig egyszerű, ahogy remélhetjük. A dolgok megkönnyítése érdekében ez a 30 gramm fehérjecsalási lap rendkívül hasznos, ha az étkezés előkészítésekor hivatkozhat. Ez magában foglalja az egyszerű fehérjével csomagolt javaslatokat, amelyek elősegítik a tápanyag bevitelét szinte bármilyen ételben. Ide tartoznak olyan lehetőségek, mint egy csésze túró, két csésze fekete bab vagy öt tojás, amelyek mind megfelelnek a 30 gramm kvóta. Kész és kész.
A rengeteg rost megszerzése is kulcsfontosságú
Valójában ez nem csak a fehérjéről szól. A rengeteg rost megszerzése is kritikus. A rostról szóló jó hír az, hogy meglehetősen szokásos ajánlásunk van a felnőttek számára-egy napi 28 gramm napi 28 gramm, bár egyes egészségügyi szakértők még magasabb értékeket javasolnak. Ez azt jelenti, hogy minden étkezéskor meg kell próbálnunk kb. Rissetto azonban azt mondja, hogy fontos, hogy ne csak ezt a célt elérje, hanem hogy sokféle rostforrást kapjon a megfelelő bél egészségének és kielégítőbb ételeinek biztosítása érdekében.
"A szálnál az a helyzet, hogy megfoghatatlan, és az emberek gyakran nem értik, hogy mennyire van szükségük, és milyen típusúak számukra" - mondja Rissetto. „Általában körülbelül 30 grammra akarunk törekedni, de szükségünk van mind oldható, mind oldhatatlan rost keverékére."
A Risetto elmagyarázza, hogy az oldhatatlan rost elősegíti az ömlesztett székünk létrehozását, míg az oldható rost segít az emésztőrendszer egészében a bélmozgás befejezéséhez. A gélszerű oldódó rost segíti az emésztést, ami segít abban, hogy a kiegyensúlyozott vércukorszintnek köszönhetően telibb, energiájú és állandóbb érzéssel érezzük magunkat, míg az oldhatatlan rost valóban felgyorsíthatja az emésztést, ami hasznos lehet a székrekedésekkel foglalkozó személyek számára.
A Rissetto néhány kedvenc oldhatatlan rostforrása a teljes kiőrlésű gabonafélék és a psyllium héja, és szereti a dióféléket és a magokat, mint az oldható rost felső forrásait. Néhány étel azonban mindkét típusba csomagolhat, például a zabba. Csak ügyeljen arra, hogy megkönnyítse a rostbevitel növelését, ahelyett, hogy egyszerre egy további 15-20 grammra csomagolna, ami valójában felboríthatja az emésztőrendszerét.
A kiadós, csírázott vagy teljes kiőrlésű kenyér választása nemcsak a reggeli rostszámát fogja felszámolni, hanem néhány gramm növényfehérjébe is beépítheti. Rissetto azt mondja, hogy a vetőmagok, mint például a Chia és a Len, a legjobb rostforrások, így az avokádó pirítósát a chia puding oldalával tálalni lehet a trükköket, ha órákig tele maradhat. Ráadásul mindig kiszolgálhatja a sült zöldségek vagy egy zöldségben gazdag hash oldalát, hogy segítsen a reggeli kielégítőbbé és színesebbé tételében. Megjegyzés: Az USDA szerint az egyik avokádó nagyjából 13 -at tartalmaz.5 gramm rost, amely önmagában nem túl kopott.
TL; Dr? Néhány egyszerű frissítés egyszerű készítése átalakítja kedvenc avokádó pirítósát a végső napi indítóvá, amely táplálkozott, kiegyensúlyozottabb és rendszeresebbnek érzi magát. Vagy mindig kiegészítheti az Avo pirítósát egy nagy tál magas fehérjetartalmú gabonafélékkel.
A regisztrált dietetikus megosztja a vegetáriánus és vegán fehérje legfontosabb forrásait:
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Quagliani, Diane és Patricia filcgunder. „Az Amerika szálbeviteli résének lezárása: Kommunikációs stratégiák egy élelmiszer- és szál csúcstalálkozón." American Journal of Lifestyle Medicine kötet. 11,1 80-85. Július 7 -én. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
