A szar, ivott kávét az edzésem előtt egy szörnyű ötlet?

Érdemes lehet párosítani a kupát egy szénhidrát-nehéz snackkel, különösen, ha nagy intenzitású edzésre készül. Egy kis sport táplálkozás 101: A test fő üzemanyagforrása szénhidrát, de sajnos nem tárolja őket nagyon jól, tehát feltöltenie kell. "Ez az, amit az izmai inkább nagyobb intenzitás mellett részesítenek előnyben" - mondja Shorenstein. „Alacsonyabb vagy közepes intenzitás mellett a zsír és a szénhidrát keverékével dolgozunk."Ajánl egy banán felét vagy egy darab pirítósot mogyoróvajjal (vagy más választott dióvajjal). Egyéb jó lehetőségek: fél csésze zabliszt vagy görög joghurt dióval vagy szárított gyümölcsökkel.

Az időzítés itt is játszódik. Ha ez a nap közepén van, és csak ebédet ettél, akkor jó lehet, ha gyors eszpresszóval jár; Ha 6 p -nál fut az edzőterembe.m., És öt órán keresztül nem ettél, Shorenstein azt mondja, hogy „határozottan meg akarja győződni arról, hogy egy -két órával snack van -e előtte."

Ha inkább p.m. Gyakorlat, a legjobb lehet kihagyni az edzés előtti kávét. A koffein felezési ideje körülbelül hat óra, tehát az eszpresszót 8 p-nál leengedi.m. lehet, hogy nem lehet okos lépés, hacsak nem akar hogy egész éjjel nyugtalanul dobja és nyugtalanul forduljon. Az általános szabály az, hogy abbahagyja a koffeinációt hat -nyolc órával, mielőtt aludni megy. Ez azt jelenti, ha általában 10 p -ra törekszik.m. lefekvés, legkésőbb 2 p -nál meg kell inni az utolsó csésze kávét.m.

Ellenkező esetben nincs oka, hogy edzés előtt kerülje el a kávét. Leginkább a tested megismerése - mondja Shorenstein. Plusz, a kávé nem szükséges A jó edzéshez hozzáteszi. Ez többnyire egy kedves. Más szavakkal, ha tudod, hogy egy csésze kávé azonnal elküldi a WC -hez futó futást, ne izzadjon. De ha szüksége van egy gyors pick-me-upra vagy enyhe szélre, hogy a barre osztályon keresztül táplálja Önt? Bátran inni.

Szórakoztató tény: Hogyan főzzed a kávéját, befolyásolja a koffein tartalmat. És hé, mi a helyzet a CBD kávéval?