Buh-bye alapvető ropogások! Ez az abs-quakció ellenállás sáv áramkör olyan jól fáj

A mag működésének egyik legkedvezőbb módja egy zenekar használata, mert "lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy ellenállást adjon, és különféle gyakorlatokat is kihívást jelentsen, nehézkes szabad súly nélkül."További Adieu nélkül görgessen tovább, hogy Wimberly AB-Quelkakció ellenállású sávja mozogjon, hogy megpróbálja az ASAP-t.

1. Hárompontos állvány

Ehhez tekerje be egy zenekarot a csuklója köré. "Kezdje a lábát széles körben, hajlított térdrel, és érje el a karját 90 fokra" - mondja Wimberly. "Vágja a karját jobbra, miközben felemeli a jobb térdét, majd végezze el ugyanazt a műveletet egy átlósnál, és végül a padló felé."És ismételje meg.

2. Magas deszkás mászás és ferde ropogás

Ez a deszkás variáció magában foglalja a csuklója körüli ellenállási sávot és a lábad. "A magas deszka tetején adjon hozzá egy mini sávot a csuklója és a lábai körül, lépjen előre és hátra jobbra és balra, majd vigye a jobb térdét a könyökbe, majd balra, és ismételje meg" - mondja Wimberly " - mondja Wimberly.

3. Banded Lay Out

Tekerje be egy zenekarot a boka és a csuklója köré is, és indítsa el a V-Sit helyzetben. "Fektesse ki egy üreges testet, miközben mindkét zenekar feszültségét tartja" - mondja Wimberly. "Tartsa le a lábát és a vállát a padlótól, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a karokat a hajlított térd fölé éri a V-ülésen."

4. Állandó ferde ropogás

Tartsa ehhez a zenekarát a csuklója körül. "Álljon egy kiderült plié helyzetben, és a feje fölött a karjait eléri" - mondja Wimberly. "Ülj mélyen a pliéjébe, és négyszer hajlítsa meg jobbra a testét, majd négyszer balra. Csinálj négy számú szünetet, majd ismételje meg."A magod most ég, biztos vagyok benne.

Itt az ideje a többi végtagnak-próbálja meg ezt a 10 perces ellenállású sáv kar edzést. És itt másolhatja Jennifer Lopez edzőjének tompa edzését.