A Peloton edző, Rebecca Kennedy megosztja, hogy néz ki egy hetes étkezés intuitív módon

Ebéd: Rántott tojások, angol muffin, káposzta és brokkoli rizs. "Ebédidő! Készítem ezt a finom fehérjét és a rostmal töltött ételt."

Edzés ital: Víz a Promix BCAA -val. "Ez egy 90 perces táncórán van."

Edzés utáni snack: Gyümölcs. "A táncórát követően eszem néhány szenvedélyes gyümölcsöt, hogy vacsoráig tartson engem."

Vacsora: "Ma este két csésze brokkolit és egy csésze butternut tököt pörköltem, amit buggyantott lazacommal kaptam. Annyira éhes voltam, hogy lemondtam a brokkolit, mielőtt még abbahagytam, hogy fényképezzem róla az étel naplómhoz. Ja, és az oldalán volt egy pohár fehérbor."Néhány órával a vacsora után azt mondja, hogy további 16 uncia forró víz van lime juice -vel és tengeri sóval, csakúgy, mint a napját.

hétfő

Menetrend: 20 perces futási osztály tanítása; 20 perces testtömeg-osztály tanítása; fizikoterápia; 45 perces boksz osztály

Reggeli: Kávé kollagénnel és MCT olajjal. "5: 15 -kor vagyok felfelé a.m. és napi reggeli vizet igyon meg a vizet lime juice -vel és tengeri sóval. 6 a körül.m., Készítem a kókuszdió-kollagén-mct olaj kávét. Mielőtt elkezdenék a tanítást, van egy pohár víz a Promix BCAA -val."

Edzés utáni snack: Turmix. "Miután tanítottam az óráimat, van egy helyreállítási turmixom, ugyanolyan összetevőkkel, mint a vasárnap."

Ebéd: "Megyek fizikoterápiába, és tojást készítek, egy tojásfehérjét sülték. Három csík vegán tempeh szalonnával, káposztával és egy másfél csésze brokkoli rizzsel megvan. Mindent megtettem, kivéve a bagel fűszereket a rizsre, és az annyira jó. Ebéd után 16 uncia víz van."

Edzés ital: Víz BCAA -kkal. "Ezt a boksz órám alatt lemondom."

Vacsora: "Amikor hazaérek, sült csirkét készítek, és a maradék sült butternut squash -t és sült brokkolit készítem. Vacsorázok egy citromos spindrift -rel, de egy kicsit később van egy pohár bort. Lefekvés előtt van a szokásos forró vízem lime juice és tengeri só italokkal."

kedd

Menetrend: Pilates reformátor osztály; 45 perces pop futás tanítása

Reggeli: Kávé kollagénnel és MCT olajjal. "Mint általában, a reggelt forró vízzel indítom lime juice -val és tengeri sóval, kávét kollagénnel és MCT -olajjal, és az edzésem előtt egy kis vizet BCAA -kkal."

Edzés utáni snack: Turmix. "A Pilates után a szokásos chai fehérjét, a banánt, a spenót turmixomat készítem."

Ebéd: "Ebédre van egy kis maradék csirkemellem két sült tojással, amelyet rozmaringtal szezulok. Három vegán szalonnám van az oldalán egy angol muffinnal és káposztával. Pár órával később van egy lime spindrift… és aztán egy citrom la croix."

Falatozás: "Pár órával ebéd után egy nagy pohár víz, nem Seltzer van, és egy kis görögdinnye pirított rozmaring-tengeri sóval és mákmaggal."

Edzés ital: Víz BCAA -kkal. "Iszom ezt, miközben megtanítom a 45 perces pop futamat."

Vacsora: "Néhány barátom és én megyünk Charlie Birdbe enni, és megrendelek egy farro salátát, kagylót, branzino -t és harissa sárgarépát; mindent megosztok egy barátommal. Nekem is van víz és bor inni. Hazaértem, a melegvíz mész- és tengeri sóval van, de néhány gyömbér kombucha -val is van."

szerda

Menetrend: 20 perces istálló edzés; 45 perc teljes test bootcamp osztály; 10 perces futás

Reggeli: Kávé kókuszdió -kollagénnel és MCT olajjal.

POST-edzés snack: "A mini edzésem után van a szokásos chai turmixom, de van egy szelet tejtermék nélküli vega frittata"-mondja.

Ebéd: Csirke, tojás, tempeh szalonna, angol muffin és káposzta. "Ebédre ugyanolyan étkezésem volt, mint tegnap, egy citrom la croix -tal inni."

Falatozás: "Pár órával később van néhány Siggi 0% -os sima joghurtom néhány nyers pisztáciával és egy füge. Esti edzést folytatok, tehát a BCAA -kkal is vízem van, hogy felkészülhessek erre."

Vacsora: "Miután a bootcamp osztályomat egy 10 perces lehűtéssel követték, hazamegyek, és igyál grillezett csirkemell és egy lime spindrift inni. Pár órával később még mindig éhes vagyok, így van néhány sült tőkehal és pörkölt spárga és citromos spindrift."

Desszert: Étcsokoládé. "Valami édes sláger iránti vágy, és négy uncia 85 % sötét csokoládét tartok a forró víz mellett, mészlé és tengeri sóval."

csütörtök

Menetrend: Szabadnap

Reggeli: "Ma van a szabadnapom, tehát 9: 30 -ig alszom.m. És akkor a forró vízemet lime juice -val kapja meg. Még mindig megvan a kollagén- és MCT olaj-coffe, de két szelet tejmentes vegetáriánus frittata-val van Pico de gallo-val."

Ebéd: Angol muffin mogyoróvajjal és málna. "Nagy reggelit töltöttem, tehát nem vagyok túl éhes, amikor ebéd körbefordul" - mondja.

Vacsora: "Vacsoraként van néhány maradék sült tőkehal olíva tapenáddal és pörkölt spárga. Egyszerű és finom."

Desszert: "Még mindig szeretnék egy kis dolgot vacsora után, így van egy hu sötét csokoládé és két kanál mandulavaj, amely valóban eltalálja a helyet. Mielőtt lefeküdnék, a szokásos melegvízem mészlérel van."

péntek

Menetrend: 30 perces futási osztály tanítása; 15 perces karok+vállak osztályának tanítása

Reggeli: Kávé kókuszdió -kollagénnel és MCT olajjal. "Ma nagyon korán kell tanítanom, tehát 4 a.m. A korai óra nem akadályozza meg a szokásos reggeli rutinomat a forró vízből lime juice -vel és kávézsír bombával. Van egy pohár vízem is a BCAA -kkal az osztály megkezdése előtt."

Edzés utáni snack: Turmix. "Végeztem a tanítást, tehát ez a turmix idő van! Felfújom a szokásos."

Második reggeli: "Még mindig éhes vagyok, tehát van egy szelet maradék tejmentes vega frittata, három vegán szalonnával és egy szelet kenyérrel.

Falatozás: "12:30 körül éhes vagyok, tehát van egy narancsom, hogy ebédig tartsam át."

Ebéd: Tonhal piszkál avokádóval a közeli megragadó helyről.

Vacsora: "Vacsoraként csirke van pörkölt brokkolival és butternut squash-yep-mel, maradékokkal!"

Desszert: Étcsokoládé. "Ahogy mondhatod, van egy kis édesszájom. Két négyzet van egy hu sötét csokoládéval, forró vízzel és lime juice -vel."

szombat

Menetrend: 8 mérföldes futás 10 domb ismétlésekkel

Reggeli: "8: 30 -ig alszom a.m. És akkor készítsd el a szokásos reggeli italaimat. Készítek néhány finom fehérje palacsintát egy tojással, egy banánnal, egy gombócom chai fehérjeporral, egy fröccsenés nélküli mogyorótejből és egy evőkanál gluténmentes liszttel. Olyan jó, igaz? Tettem néhány áfonyát is. Oldalán van egy tojás és két csík a Tempeh szalonna. Most már határozottan táplálkozom hosszú távon. Lementem egy pohár vizet a BCAA -kkal, mielőtt az ajtón lennék."

Edzés utáni ital: Turmix és kávé. "A futásom után egy turmixot készítek, de ez teljesen más, mint a hétköznapi turmixom. Norcal szerves borsófehérjével, édesítetlen mogyoró tejjel, negyed csésze málna, erő zöldek, ashwagandha, tiszta vanília kivonat és két csésze spenótból készül. Sok van ott, de ez jó! Pár órával később kissé fáradtnak érzem magam, ezért veszek egy jeges amerikaiat."

Ebéd: Csirke, brokkoli, butternut tök. "Késő ebédem van a maradék csirke, a pörkölt brokkoli és a butternut squash -ről, hogy otthon van, egy mészpiszkóval az oldalon."

Vacsora: Hal. "Több jó fehérjét kapok vacsorán néhány fehér hal ceviche -vel. Iszom egy újabb mész spindrift -t is."

Falatozás: "Körülbelül 10 p.m., Van egy maroknyi pisztácia és egy pohár fehérborom. Aztán elkészítem a forró vizet, és lefekszem."

Ha kíváncsi vagy, hogy más sportolók hogyan esznek, nézd meg ezt a CrossFit Food Naplót, és ezt egy NBA -lejátszóból.