Lehet-e egy 4 perces edzés valóban jobb és gyorsabb eredményeket hozhat-e, mint a HIIT?
Az ülés biztosan semmiképpen sem könnyű. De Rizzo szerint sokkal könnyebb tartani a fejét a játékban egy ülés edzés közben, mint egy HIIT edzés során.
"Korábban megpróbáltam HIIT -t csinálni. Még a legjobb formámban is utáltam, és mindig hihetetlenül nehéz volt. Ha nem tetszik az ilyen típusú testmozgás, akkor elég nehéz lehet megtalálni a motivációt, és arra törekszik, hogy ösztönözze magát az edzés befejezéséhez, soha ne jöjjön vissza, és másnap ismét megtegye. " - mondja. "Számomra ez az ülés valódi előnye. Sokkal könnyebb átmenni a 10, 20 vagy 30 másodpercen keresztül-különösen tudva, hogy utána pihenni fogsz."
Szeretné kipróbálni a sprint -intervallum edzést (ülés) magadnak? Így történik
"Ez az, amit minden edzés, amelyet a SIT -vel végez, valószínűleg néz ki" - mondja Rizzo. "Ha csak most indulsz, akkor a legjobb, ha lassan veszi és felfelé dolgozik."
- Sprint 10-30 másodpercig maximális erőfeszítéssel
- Pihenjen 2-4 percig, teljesen vagy alacsony intenzitással (gondoljon lassú, alkalmi sétára)
- Ismételje meg összesen 4-8 -szor
Milyen gyakran: Végezzen hetente összesen 2-3 edzést
Kezdőknek: Kezdje edzésenként négy 10 másodperces sprinttel. Innentől lassan fel lehet ütni a sprint hosszát, a sprint számát, vagy csökkentheti a pihenőidejét.
Mielőtt elkezdené az intenzív edzéseket, tanulja meg, hogyan lehet megvédeni az ízületeket. És ha hozzá szeretne adni a súlyemeléshez a nagy intenzitású edzésekhez, akkor a következőképpen tudja megcsinálni.
