Cserélheti a kollagént az edzés utáni fehérjeporját?

Tehát alapvetően ez az egyetlen összetevő javíthatja az ízületi egészségét, az arcát, a hosszú élettartamot-csak csoda, hogy annyira zümmögött.

Teljes versus hiányos fehérjék

Természetesen, ha valami túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az. És igen, van egy kisebb fogás a kollagén-kiegészítőkkel-nem tekintik teljes fehérjéket.

"A" teljes protein "kifejezés az aminosavakra, a fehérje építőköveire utal" - mondja Richter. "20 különböző aminosav van, amelyek fehérjét képezhetnek, és kilenc, amelyet a test önmagában nem tud előállítani. Ezeket alapvető aminosavaknak nevezzük, hogy meg kell enniük, mert nem tudjuk magunkat készíteni."A teljes fehérjék nagyjából azonos mennyiségben tartalmazzák a kilenc alapvető aminosavat - magyarázza.

Teljes fehérjéket kaphat mind állati, mind nem állati forrásokból. A savó- és tojásfehérje két teljes, állati eredetű fehérjepor, míg a kender és a szója a teljes növényi alapú fehérjék példái. A kollagén azonban nem tartozik ebbe a kategóriába-csak a 9 esszenciális aminosavból 8-at tartalmaz. Sőt, ezek az aminosavak nem kiegyensúlyozottak, mivel az arány a glicin, a prolin és a hidroxi -prolin felé fordul.

Így tud kollagénfehérje Cserélje ki a fehérjeport?

Ha fehérjeport iszik a #Gainz edzése után, akkor a teljes lehetőség valószínűleg a legjobb fogadás, mondja Richter. Ez biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges aminosavat, és a megfelelő mennyiségben az izom felépítéséhez és a helyreállításhoz.

Milyen kollagén tudott Légy nagyszerű, ha támogatja a kötőszöveteket és javítja az ízületi fájdalmat edzés után. "Egy nemrégiben végzett tanulmányban 147 sportolót vett részt, mind férfi, mind nő. A felük egy folyékony képletet vett, amely kollagén -hidrolizátumot tartalmazott, a másik fele pedig folyékony placebót vett fel " - mondja Richter. "24 hét után a kutatók azt mutatták, hogy a kollagéncsoportnak kevesebb ízületi fájdalma volt nyugalmi állapotban, és sétálásakor, emelés, állás és tárgyak hordozásakor, összehasonlítva a kontrollhoz képest."

Összességében azonban Richter szerint nehéz felhívni a kollagént, mert nincs sok végleges tanulmány a mellékhatásokról és előnyökről. Tehát, ha folyamatosan keverje a feltöltött a.m. Kávé, érezze magát, de ne számítson rá a fő fehérjeforrásra, főleg egy kemény izzadság után. A jó dolog, hogy a kender szintén komolyan trendben van most ..

Nem biztos benne, mennyi fehérjét kell ennie? Nézze meg a Handy Protein Guide -t, és derítse ki, miért van ez az edzőteremen túl.