Tud -e kapni egy „futó magas” -t a gyaloglásból? A szakértők azt mondják, hogy igen

Előfordulhat azonban, hogy az endorfinok nem az egyetlen hozzájáruló tényező. Bollinger szerint: „A tanulmányok kimutatták, hogy más vegyi anyagok és hormonok, például a dopamin, a szerotonin és az anandamid is szerepet játszhatnak a futó nagy szenzációjának hozzájárulásában."

Elég a járás ahhoz, hogy ugyanazt a reakciót okozza?

Bár a futó magas szintjét általában csak a futásnak tulajdonítják, a kifejezés neve-lehetséges, hogy „futó magas” -ot kapjon minden olyan aerob gyakorlatból, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, például a kerékpározás, az úszás, és igen, a gyaloglás séta.

Annak érdekében, hogy a futó magas szintjét sétáljon (vagy bármilyen típusú tevékenységet), Bollinger azt mondja, hogy az intenzitásnak elég magasnak kell lennie, és a séta elég hosszúnak kell lennie.

"Általában a pulzusszámot legalább 20-30 percig a maximális pulzus 60–85 % -ára kell emelni" - mondja Bollinger. (A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le életkorát 220 -ból, mondja. „Például, ha 30 éves vagy, a maximális pulzusod körülbelül 190 ütés / perc lenne.”)

Tippek ahhoz, hogy a futó magasan legyen a gyaloglásból

Mivel a séta általában alacsonyabb intenzitást jelent, egy kicsit kreatívnak kell lennie, hogy felemelje ezt a pulzusszámot. Gondolj: növelve a sebességet, növeli az ellenállást (egy lejtőn vagy súlyok hozzáadásával), vagy mindkettő kombinációjával. Itt vannak Bollinger javaslatai.

Viseljen pulzusszámot

Bollinger azt javasolja, hogy viseljen pulzusmérőjét, hogy segítsen felmérni a sétáló edzések intenzitását. (Számos típus érhető el, beleértve a mellkasi hevedereket, az intelligens órákat és a fülhallgatóit.) „A pulzusszám megfigyelésével biztosíthatja, hogy a célzónában maradjon, és optimalizálja az edzést, hogy elérje ezt az endorfin-felszabadító állapotot”-mondja.

Philips ActionFit SN503 vezeték nélküli Bluetooth fülhallgató pulzusfigyeléssel - 39 USD.00

Ezeknek az izzadságálló fülhallgatónak beágyazott érzékelője van, amely nyomon követi a pulzusszámot. Kompatibilisek a fitneszkövetési alkalmazásokkal, mint például a Strava és a RunKeeper.

Vásárolj most

Beépítse a dombokat

Forduljon le a futópad sétákat, vagy keressen útvonalakat hosszú felfelé mutató szakaszokkal, hogy javítsa a séták intenzitását.

Növelje a sebességét

Gyorsabb ütemben járás hozzájárulhat a pulzusszám növeléséhez és a kardiovaszkuláris fitnesz fokozásához. Bollinger azt sugallja, hogy beépítse a 30 másodperces és 1 perces gyorsabb sétát a gyaloglás során.

"A gyors séta és a lassú séta időszakai közötti váltakozás növeli a kalória -égést, több izmot vonhat be, javíthatja a kardiovaszkuláris fitneszt és megemelheti a pulzusszámot" - mondja Bollinger. „Próbálja ki a túrázás vagy a kocogás intervallumait, hogy további kihívást jelentsen."

Csomagoljon a fontra

Az ellenállás növelésének egyik módja egy súlyozott mellény, boka vagy csukló súlyú viselése, például Bala karkötők, vagy súlyzók vagy hátizsák hordozása.

Bala karperecek - 55 USD.00

Adjon hozzá néhány boka- vagy csukló súlyt, ezzel a kényelmes opcióval a Bala -tól. Ezek a karkötők 1, 2 és 1/2 font -os lehetőségekben érkeznek.

Vásárolj most

Helyezze be a testtömeg -gyakorlatokat

A lungok, guggolások vagy borjúnövelések hozzáadása sétálási intervallumok során megerősítheti a lábizmokat. Ráadásul a nagy izmok többségének bevonása a lábakba több fizikai munkát igényel, ami megnövekedett pulzusszámot eredményez.

Változtassa meg a terepet

Bollinger azt mondja, hogy a homokon, a sziklás ösvényeken vagy más durva terepen való séta intenzívebbé teheti a kardiót, miközben megtámadja az egyensúlyát, és jobban megtámadja az alsó testét és a mag izmait.

Legyél türelmes

Az edzések konzisztenciájával javulni fog a fitnesz szintje, így észreveheti, hogy könnyebbé válik a sétáló edzések intenzitásának és időtartamának fenntartása, hogy megtapasztalja a „Walker magas”."

Ennek ellenére ez a hatás még sok futó számára is megfoghatatlan lehet. Bollinger azt mondja, hogy fontos megjegyezni, hogy a sétáló edzésekből az eufória érzetét kapja-e, a kardio testmozgás révén a pulzusszám növelése, például a séta, számos fizikai és mentális egészségügyi előnye van: „A testünk rengeteg természetesen előforduló vegyi anyagot tartalmaz. Ez elősegíti a pozitív hangulatot, és ezeknek az előnyöknek a testmozgás révén történő kiaknázása valóban felhatalmazó és jutalmazó élmény lehet."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.