Az orvos szerint a „járványi láb” esetei a növekedés-hogyan kell kezelni, az orvos szerint

A különféle láb orvos látogatásaim után planáris fasciitist és enyhe tendinózist diagnosztizáltak, ami laikus szempontból azt jelenti, hogy túl gyakran használtam a lábamat, anélkül, hogy elegendő időt hagytam volna arra, hogy a futások között felépüljenek, és most gyulladásos volt. Miután elkezdtem a fizikoterápiát folytatni, azt is megtudtam, hogy a problémám gyökere a testem magasabb szintjéből fakad, a csípőm és a csapok nem voltak elég erősek ahhoz, hogy a lábam és a bokám a stabilitást és az erőt, amire szükségük van a nagy hatásúakhoz, a nagy hatással van tevékenységek.

Dr. Cardone elmagyarázza, hogy ez a nőknél ez elég gyakori, mert „a nőknek szélesebb medence van, mint a férfiak” - magyarázza. „Ez élesebb szöget eredményez a térdben, és a térd elején több túlhasználatos problémához vezet; Ezek közvetett módon boka sérülésekhez is vezethetnek. A nők [szintén] általában rugalmasabbak, mint a férfiak ... tehát ez azt jelenti, hogy a szalagok nem olyan szűkek, és az izomitáblák kissé keményebben működnek, hogy stabilitást biztosítsanak számukra."Azt mondja, hogy a tíz nő közül kilenc látja, hogy térdízület vagy izzószennyeződik.

Mint ilyen, DR. Cardone azt javasolja, hogy erősítse meg a csípőjét és a csapkodást annak érdekében, hogy a boka stresszét kiszabadítsa.

Kezdheti ezzel az alacsonyabb testű edzéssel, amely a csípőjét, a hátrányait és a csapkodást célozza:

Amikor a leginkább a túlzott sérülések veszélye van

Miután visszatértünk a testmozgáshoz vagy az új fitnesz rutin elindításához, az az idő, ahol a sérülés legjelentősebb kockázata van, mondja DR. Cardone, aki azt javasolja, hogy lassan mozogjon, és az edzéstervét az elején extra pihenőnapokkal tölti be. Ha valaki, aki rendszeresen dolgozott ki a járvány előtt, azt javasolja, hogy vágja le az előző munkaterhelést felére, és vállalja a fokozatos növekedést ettől a ponttól kezdve, ahelyett, hogy visszamenjen.

A helyreállítás szintén kulcsfontosságú, a DR szerint. Cardone, aki azt mondja, hogy a megfelelő alvás és táplálkozás nagy különbséget tesz a test visszapattanásában. Ugyanúgy, mint a keresztképzés i.E. Az edzés típusainak keverése, így van néhány magas és alacsony hatású lehetőség. "Ha futó vagy, akkor adjon hozzá kerékpározást, úszást vagy elliptikus edzést" - mondja -, és mindenkinek hozzá kell adnia az erősítő edzést. Van bizonyítékunk, hogy az ilyen típusú dolgok valóban elősegítik a sérülések megelőzését."

És ha valami úgy érzi, hogy minél hamarabb hagyja abba, amit csinál, annál jobb. DR szerint. Cardone Ha legalább két hétig tartós tünetei vannak, vagy ha a tünetek súlyosbodnak, itt az ideje, hogy szakemberhez forduljon útmutatáshoz.

Mi a teendő, ha túlzott sérüléssel jársz

Noha a fizikai gyógyulás lassú lehet, és sok figyelmet igényel, igaz az is, hogy az aktívról a pihenésre való szükségletre való áttérés érzelmi útmutatást igényelhet, így a mentális egészség prioritása kulcsfontosságú a gyógyuláshoz. „Meglehetősen gyakori, hogy az emberek küzdenek az érzelmeikkel, miközben a folyamatban lévő fizikai fájdalommal foglalkoznak”-magyarázza Shomari Gallagher, az LCSW és az Alma Therapy pszichoterapeuta. „Vannak azonban módok arra, hogy elmozdítsuk perspektívánkat, és gondoskodjunk a mentális és érzelmi jólétünkről, amelyek segítenek a teljesebb életben élni."

Gallagher arra ösztönzi, hogy több önértékelés gyakorlásával kezdje el. Ismerje el az érzéseidet, és hallja meg magát. Ellenálljon annak a vágynak, hogy megítélje magát. Próbáljon elfogadni és kedves a fájdalomhoz, ahelyett, hogy elutasítaná. És azokban a pillanatokban, amikor az önhibás felrobbant, a fizikai és a mentális laza vágása megváltoztathatja a gyógyulást. Íme néhány példa az önbeszélgetésre.

• "Tudom, hogy ez most fáj. Itt vagyok neked"
• "Észreveszem, hogy most mérges vagy, mi fogja jobban érezni magát?"

"Ne feledje, hogy a kellemetlen érzelmeid csak egy jel, hogy valamire szükség van a figyelmedre és a gondozásra, csakúgy, mint a test sebét" - mondja Gallagher. „Vigyázzon az Ön igényeire, és válaszoljon szeretettel."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.