Lehetséges -e ez a jóga -szekvencia az anyagcserét?

A modern életszerű krónikus stressz, a környezeti méreganyagok és a feldolgozott ételek sok szempontjának köszönhetően, amelyek hozzájárulnak a szivárgó bél-szakemberekhez.

És mivel a pajzsmirigy egy olyan mirigy, amely szabályozza az anyagcserét, az alól (a leggyakoribb probléma) olyan tünetekhez vezethet, mint a súlygyarapodás, a fáradtság, a depresszió és az alacsony libidó. Alig a 2017 -es #goals cuccai, igaz?

A jóga tanár és az egészségügyi edző, Fern Olivia ezek közül sokat megtapasztalta, mielőtt rájött, hogy Hashimoto hypothyreosisának van. Miután egy orvos kiderítette, hogy a kezelésnek határozatlan ideig gyógyszeres kezelésnek kell lennie, a gyógyuláshoz vezető holisztikus útját kereste. "A pajzsmirigy -jóga az összes ilyen módszer, amely segített nekem" - mondja, beleértve az Integrative Medicine, az Ayurveda, a kínai orvoslás, a Katonah jóga, a Kundalini jóga és még sok más.

Az általa létrehozott gyakorlat - mondja - a jógát és a meditációt használja a pajzsmirigy újjáélesztésére, a mellékvese fáradtságának enyhítésére és az endokrin rendszer támogatására, ezáltal az általános hormonális egyensúlyhoz és remélhetőleg zümmögő anyagcseréhez vezetve. (Bár a legtöbb holisztikus gyakorlathoz hasonlóan nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezeknek a konkrét módszereknek a konkrét módja van a testnek.) Még az illóolajok saját sorát is létrehozta, amelyek közül az egyik kifejezetten a pajzsmirigy és a mellékvesék támogatására készült.

Itt, Fern Olivia megosztja a pajzsmirigy jóga sorozatát, amelyet otthon is megtehet, ha van egy hormonális kérdése a saját vagy gyanúja miatt.

Meditáció és szándék beállítása

Üljön egy pillanatra egy kereszt lábú ülésen, egy vagy két blokk alatt, hogy elősegítse a hosszúságot a gerinc mentén. Kezdje az egyes napi gyakorlatokat egy illat (mint például a Radiance Alchemy), az megerősítéssel és a lélegzettel.

Ahogy ülsz, gondolkodjon arról, hogy a gyakorlat miként gyújtotta fel a testét ragyogó egészséggel. Vegye figyelembe a fizikai és energikus testében tapasztalt változásokat. Képzelje el magát a tökéletes egyensúlyban, és ismételje meg ezt a megerősítést magának, miközben mélyen lélegzik: „Kegyelem vagyok. Gyönyörű test, szeretlek. Gyönyörű lélek, látlak."

Támogatta a székkel ellátott kutyát

Helyezzen egy hajtogatott takarót a fém összecsukható szék hátlapjára. Hajtsa be a csípőgyűrőedet a takaró fölé, kinyújtja a lábad mögötted, és kissé meghajoljon a térdben. A karokat egyenesen előtted kell kinyújtani egy jógaszőnyegen, vagy opcionálisan kezekkel, amelyek blokkokon nyomják meg a hozzáadott magasságot. Opcionálisan helyezze a blokkokat a láb alá is. Emelje fel és alsó sarkú cipőt emelje fel az ülőcsontokat, emelje fel a sacrumot, és nyúlást találjon a gerincben. Nézz ki az ujja felé.

Maradjon ebben a pózban legalább egy percig, mélyen belélegezve és kilégzéssel. Ezzel a pózgal és mindezekkel az alsó hasra gyakorolt ​​nyomás eleinte kényelmetlenül érezheti magát; A takarók segíthetnek.

Megjegyzés: Az Ön biztonsága érdekében, miközben gyakorolja ezt a szekvenciát, feltétlenül helyezzen egy jógaszőnyeget az összecsukható szék alá, hogy megakadályozza a csúszást. Ha ideges vagy, tegyen párnákat körülötted, és távolítsa el a közelben lévő bútorokat vagy más tárgyakat. Hallgassa meg a testét, és ha valami fájdalmas, jöjjön ki a pózból, átszervezze magát, és csak arra dolgozzon, ahol fájdalom nélkül érzést érez. Mindig azt javaslom, hogy gyakoroljon egy képzett oktatóval egy-egy, különösen, ha új vagy ezekben a pózokban, vagy sérüléssel vagy korlátozással dolgozik.

Támogatott sáska póz

Down kutyától kezdje el nyomni a szegycsontját és a mellkasát a székbe, és előre nézzen előtted. Helyezze a tenyerét a szék lábára, és kezdje felemelni a lábát, és nyomja meg a csípőket a székbe. Pont lábujjakkal felfelé és összeszorítsa a belső combokat.

Ha itt kiegyensúlyozottnak érzi magát, érje el a karját az oldalára, és lélegezzen itt, vagy kapjon tenyerét a hátad mögött, nyomja meg a szegycsontot, a tenyerét a lábad felé szorította. Maradjon ebben a pózban legalább öt lélegzetért, mélyen belélegezve és kilégzéssel.

Támogatott íj póz

A sáskától kezdve érje el a tenyerét, hogy összekapcsolja a bokáját. Ugyanúgy nyomja meg a szegycsontot lefelé és felfelé a szék ülésbe, miközben felemelkedik térdre és hátra.

Nyomja meg a csípőpontokat és a combokat szilárdan és biztonságosan a szék hátuljába. A tekinteted előtted van. Maradjon ebben a pózban legalább öt lélegzetért, mélyen belélegezve és kilégzéssel.

Támogatott halak póz

Az íjpóztól kezdve lassan alsó lábakat lefelé a kutyába, és vigye a tenyerét a szék tetejére, óvatosan felállni. Helyezze újra magát a székre, hogy hátrafelé üljön, a lábát és a lábát a hátsó nyíláson keresztül hozza. Tartson térdét a padlón lábakkal hajlítva, amikor elkezdi engedni a törzset, hogy a melltartó vonal megfeleljen a szék elülső szélének. (Opcionális: Helyezzen egy takarót közted és a szék között a kényelem érdekében.) Ha a fejed koronája nem felel meg a talajnak, akkor tegyen egy -két blokkot, ha szükséges a fej és a nyaka támasztásához.

Húzza ki a lábát és a lábát, a lábakkal a földön nyomva. Ha a lábak emelkednek, akkor egy homokzsák felhasználható a földeléshez, vagy a comb felső körüli heveder megakadályozhatja, hogy a lábak kiszivárogjanak és a hát alsó részén ropogjanak. Maradjon ebben a pózban legalább öt lélegzetért, mélyen belélegezve és kilégzéssel.

Támogatott íj póz

Hajlítsa meg a térdét és tegye a lábát a padlóra. Lassan jöjjön fel, hogy üljön, a szék hátuljával szemben, és itt vegyen néhány mély lélegzetet.

Tekerje le a lábát a szék alá, hogy a lábak teteje a padlóba nyomja (mivel felfelé néznének a kutya póza felé), majd az alsó törzset leengedik, ha szükséges, egy blokkot helyeznek a fej alá. Maradjon ebben a pózban legalább öt lélegzetért, mélyen belélegezve és kilégzéssel.

Támogatott híd póz

Lassan jöjjön ki az íj pózból, és üljön egyenesen a székre néhány mély lélegzetre, hogy megakadályozza a szédülést. Gyere le a székről, és feküdjön a hátán a szőnyegen, térd hajlított és lábakkal a szék elejével szemben.

Nyomja meg a lábát a padlóba, és miközben mélyen belélegez, emelje fel a csípőjét, amennyire csak tud. Gyere fel a lábujjaidra, hogy egy pillanatra több magasságot szerezzenek. Csúsztasson egy, két vagy három blokkot, a legszélesebb oldalt, a sacrum alatt, a csontos háromszög a gerinc alján. A sacrumnak kényelmesen kell pihennie a blokkon, ezért végezzen minden szükséges kiigazítást. Ügyeljen arra, hogy a blokkot közelebb helyezze a farokcsontához, mint a derekához. Ha három blokkot használ a sacrum alatt, csúsztassa el a negyedik blokkot a válla alá, hogy támogassa a nyakát és a vállát. Segíthet itt egy oktatóval való együttműködésben, hogy segítsen a blokkok elhelyezésében.

Pihenjen a karjaiddal a tested mellett, a tenyerével szemben felfelé. Tekerje fel a karjait a mennyezet felé. Nyomja meg a lapos bordáit, hogy felemelje és nyissa ki a mellkasát. Kiterjesztse a lábakat a székre, a lábak a hátsó nyíláson keresztül jönnek. Segíthet egy heveder elhelyezésében a comb körül, és a csípő fölött egy homokzsák nagyon megalapozottnak érzi magát. Maradjon itt legalább egy percig, mélyen lélegzik.

Támogatott híd póz saskar variációval

Tekerje be a bal karját a jobbába, és emelje fel a könyökét felfelé és kifelé, az állát a könyökbőrébe vagy a felső karba dobja, miközben mélyen lélegzik a torkának hátuljába, hogy táplálja a pajzsmirigyét. Vegyen ide öt mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik karral a tetején.

Folytassa az ülését, miközben a könyökét ki -fel és felemelje, miközben a vállát lefelé mozgatja a fülétől. Nyelje le, hogy öblítse a pajzsmirigyét-ez stimulál és tápláló a pajzsmirigyre. Próbáld meg édesen nyugodtan tartani az arcát, amikor három mély lélegzetet veszel. Keresse meg a kényelmet a határokban, és lélegezzen helyet a torkának hátuljába. Ezután engedje el a karjait, és szünetet tartson, a karjait a test mellett, vagy a feje fölé szorítva a könyökét.

Ha készen áll a póz felszabadítására, nyomja meg a lábát, hogy felemelje a csípőjét és a medencét. Távolítsa el a blokkokat, és lassan engedje le a hátát a padlóra, hagyja, hogy minden csigolya óvatosan találkozzon a Földkel. Szünet itt egy pillanatra, hogy érezze, hogy az édesség megmossa rajtad.

Megjegyzés: Ha a tenyered nem nyomja meg a sas karcsomagolással, akkor ez rendben van. Csak tartsa be a magasabb csuklóját, és próbálja meg húzni a csuklóját, miközben felemeli a könyökét. Ahogy ezt megteszi, nyomja össze a könyökét és az alkarját. Ez a kar variáció kezdetben kényelmetlenül és szorosnak érezheti magát-ami azt jelentheti, hogy a pajzsmirigyben már jó ideje megnyilvánuló akadályok és stagnálás tisztításán dolgozik. Próbáljon ellenállni a vágynak, hogy csalódjon, és feladja ezt a nagyon terápiás pózot.

Támogatott istennő póz

Helyezzen két blokkot a legmagasabb magasságukra egymás mellett a jógaszőnyeg teteje közelében, és párnázza őket egy tetejére hajtogatott takaróval. Körülbelül hat hüvelyk e blokkoktól, tegyen egy blokkot a legalacsonyabb vízszintesen, és rakjon egy blokkot függőlegesen a legmagasabb beállításra a tetején. Helyezze be a blokkok fölé a melltartó vonalát az első blokkokban, a fej hátulja a második blokkokon nyugszik.

Nyitott lábak oldalra, és helyezzük össze a lábakat gyémánt alakúak. Párna térd alatt párnákkal, takarókkal vagy blokkokkal a hozzáadott támogatáshoz. Maradjon itt legalább egy percig, mélyen lélegzik. Egy szemmaszk hozzáadott derűsséget fog biztosítani.

Állva előre

Helyezze el a széket a falnál, és álljon a széken kifelé nézve, és arra törekszik, hogy a hátrányokat és a falat a falba nyomja. Hajlítsa meg a térdét, és tegye be őket hónaljba, hogy egy illeszkedést hozzon létre, ami nagyon megnyugtató a vesék és a mellékvesek számára. Hagyja, hogy a feje leesjen, amikor az ülőcsontok felemelik.

Bearclaw lélegzete csavarral

A torok szintjén helyezze a jobb tenyerét a bal pálma felé, és összerakja az ujjait, bekapcsolja a hüvelykujját, és feszültséget teremt a tenyérben, szinte úgy, mintha elvonja őket. Minden belélegző, balra csavarja a törzset. Minden balra csavarás keringést és véráramot küld a szívbe, amely a test bal oldalán található. Minden kilégzés, csavarja a törzset jobbra.

Három perc elteltével üljön csendesen csukott szemével, és mélyen lélegezzen, észrevegye ennek a légzésnek a fizikai és energikus állapotára gyakorolt ​​hatását.

További Intel a súlygyarapodás elkerüléséről: Miért lehet az edzésed valójában az anyagcserét és a mikrobióm játszott fontos szerepének új kutatásait.