Tényleg le kell lehűlnem az edzés után?? A szakértők lebontják a mítoszokat és az igazi előnyöket

Tehát, ha el akarja kerülni a leesést és a fejét ütni, adjon magának egy percet egy hűtéshez, mondja Baird. „Nem számít, milyen típusú testmozgást végez, szánjon legalább néhány percet, hogy valami hasonlót végezzen egy lassabban járó séta, plyometrics a szelíd guggoláshoz vagy az oldalról lépésre, vagy sokkal lassabban egy nagyon könnyű munkaterhelés után. centrifugálás."

A hűtés is jót tesz a mentális állapotának

Valaha észreveszi, hogy amikor lassan visszahozza a pulzusát a normál állapotba, amellett, hogy megkönnyebbülést érez a kemény időközönként, a bizalom hullámát érezte, amit tettél? Nem vagy egyedül. Sok sportoló számára a Cooldown a reflexiós időszakot kínálja.

A lehűtés „néhány percet ad az embernek, hogy váltson a sebességváltókról, amit csinálnak, és mit csinálnak a következőkben, hogy gondolkodjanak az általuk végzett munkán, és bizalmat és bizalmat építsenek ki a testmozgás rutinja körül” - mondja Baird. Ezek nem az a fajta előnyök, amelyeket könnyen meg lehet mérni a kutatással. "De ha megkérdezi a szakembereket a terepen, akkor a Cooldown minden bizonnyal fontos része minden edzésnek" - mondja Baird.

Lehet, hogy a hő előnyösebb lehet, mint a hidegterápiás technikák

Lehet, hogy már régóta hallotta, hogy a hőtechnikákat a testmozgás előtt a legjobban használják az izmok felmelegedésére, míg a jegesedés jobb, ha utána a gyulladás elleni küzdelem. Sokan azonban nem tolerálják jól a hideg és a jegesedést, és valójában jobban tartják az izmokat melegen tartva, akár egy aktív hűtés, egy Epsom sós fürdő, egy forró zuhany vagy egy fűtőpad felhordása, ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy üljön egy ülésre egy Jégfürdő edzés után - mondja Melissa Prestipino, a DPT, a kukorica és a Blue Rehab tulajdonosa Sparta -ban, New Jersey -ben.

"Ha térdízületi ízületi gyulladásod van, például az izmok jelentős testmozgása és az izmok felmelegedése után, az ízületi gyulladás" melegsége " - magyarázza Prestipino. „Azonnal a jegesedés vagy a hideg hozzáadása néha ellentétes hatással van, ami az embert reszketni vagy megőrizni az izmait, és az ízület újbóli meghúzását eredményezi."

Ne érezze magát bűnösnek a habhenger elhanyagolása miatt ..

A Foam Rolling, amely egy újabb helyreállítási technika volt, amelyet a 2018 -as áttekintés megvizsgált, évek óta ajánlott kulcsszervező eszközként. Valószínű, hogy egy sarokba vagy szekrénybe van egy házában ... és valószínű, hogy nem használja olyan gyakran, mint gondolnád. Végül is, amikor egy kemény ülés után hazaér, akkor valószínű, hogy az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az a helyszínre, ami gyakran önmagában egy másik edzésnek érzi magát.

De valójában nem kell rosszul érezni magát, amikor néhány ember kevésbé késleltetett izomfájdalmat jelent a szokásos habgördítéssel.

… Vagy kihagyja azt az edzés utáni nyújtást

Hajlamos arra, hogy úgy találja, hogy meglazult és nyugodtnak érzi magát, amikor edzés után nyújt? Ezek kétségtelenül pozitív hatások. De Baird szerint jobban gyökerezik a nyújtás önellátásának, ahelyett, hogy az izomfájdalmat és a sérüléseket elkerülik. Tehát tegye meg, ha jól érzi magát, de ne engedje be a helyreállítási kocogást.

Végül, ne felejtsd el a helyreállítás más kulcsfontosságú elemeit

A megfelelő tüzelőanyagok és hidratálás, valamint elegendő alvás alapvető szempontjai a gyógyulásnak, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, különösen a hosszú távú testmozgás esetén-mondja Baird.

"A tested csak sok energiát használt fel, és ezt az energiát feltöltenie kell, hogy javítsa a gyakorlatot, amelyet a gyakorlat indukált, és némi energiát biztosít a nap hátralévő részében" - mondja.

Mit kell enni edzés utáni snackként vagy étkezésként? Míg a kutatások azt sugallják, hogy a lehűléstől számított 15 percen belül magas fehérjetartalmú ételek magas fehérjetartalmúak, a test méretétől, az izzadság sebességétől és az általad végzett gyakorlattól függ, hogy mit eszel és inni. Baird azt is rámutat arra, hogy az üzemanyag- és hidratációs igények nagyon individualizáltak. Kísérletezzen, amíg meg nem találja, mi érzi a legjobban a testét. És ha aggódik amiatt, hogy az üzemanyag -technikák nem egészen vágják le, kérjen egy regisztrált dietetikus segítségét, ahelyett, hogy egyszerűen megpróbálja másolni, amit az edzőpartnerek csinálnak.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.