Szüksége van -e egy fehérje méregtelenítésre??

Ha szeretsz egy jó izzadságot, akkor valószínűleg minden a sovány fehérjéről szól, hogy erősen tartsa az izmokat. De van egy kapcsolat a makroelem és a cukor között, amelyet nem tudhat, ha nem ismeri, Kimberly Snyder, a Celeb Nutritionist és a Wellness Council tagja elmagyarázza a kettő közötti kapcsolatot, hogyan kell megmondani, hogy a tiéd egészséges, és mit kell tenni, ha nem ez, ha nem ez.

Az emberek „okos” ételeket akarnak választani, így elkerülik az összes szénhidrátot (gyakran akár gyümölcsöket), és tévednek a fehérje oldalán. Gondoljon reggel görög joghurtra, egy nagy csirke segítségével salátára, és egy nagy adag halat vagy több baromfit vacsorán. Mindig látom, hogy munkám során, partikban, éttermekben, még az élelmiszerboltban is (igen, mindenki kocsit, nem tudok segíteni).

Itt van a probléma: hidd el vagy sem, van egy pont, ahol lehet is Az étrendi kapocs és a fehérje méregtelenítő (más néven protox) nagy része rendben lehet.

Ha több fehérjét eszik, mint a testének szüksége van, akkor a felesleget cukorré (majd zsírré alakítja).

Miért? Egyszerűen fogalmazva: ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire szüksége van a testének, akkor a felesleget cukorré (majd zsírré) konvertálja (ez a savófehérjére összpontosított).

Ez a rendszerben keringő extra vércukorszint nem csupán a súlygyarapodáshoz; hozzájárulhat a bél egyensúlyhiányához is, mint a Candida. Tehát ha feladta a cupcakes-t és más édességeket az egészséges mikrobióm fenntartása érdekében, de nem ismeri, hogy a felesleges fehérje lényegében cukor, akkor hiányzik az igazi bűnös a nem olyan kellemes potenciális mellékhatásokban, mint a krónikus puffadás, Pattanások, irritábilis bél szindróma, űrhajós és nem tudva elveszíteni a túlsúlyt.

Mivel a magas fehérjetartalmú étrend olyan régóta népszerű volt, rájöttem, hogy ez meglepőnek tűnhet, miért szenvedélyesen megfordítom a fehérjék hatalmas téves információt, és azt szeretném, ha úgy érzi, hogy a legegészségesebb, leginkább energikusabb és legszebb életért.

Gondolod, hogy előfordulhat, hogy protoxon kell mennie? Így lehet kitalálni, hogy itt az ideje vágni.

Leginkább a húsról szól

A túlzott fehérjét fogyasztani szinte mindig túl sokat eszik állat fehérje. A húsfogyasztás drasztikusan nőtt az elmúlt században, mint az emberek, mint az emberek, és véleményem szerint sokkal jobban, mint amit valaha is enni terveztünk (még akkor is, ha őseink mindenevők voltak). A rostban gazdag növényfehérjéket nagyrészt nehéz túllépni, és különösen amennyire beszélünk.

De ha túl sokat fogyaszt a makroelemből, akkor a felesleges cukor nem az egyetlen veszély. A kínai tanulmány, az egyik legátfogóbb táplálkozási kutatási projekt, szoros összefüggést talált a magas fehérjetartalom és a rák növekedése között.

A túlzott fehérjét fogyasztani szinte mindig túl sokat eszik állat fehérje.

Egy másik legfontosabb dolog, amelyet meg kell emlékezni, hogy a fehérje többlete túlzott nitrogénhulladékot hoz létre, és extra nyomást gyakorol az ember vesére és hangsúlyozza a máját, amely a test fő méregtelenítő szerve. Az életkorral a mérgező túlterhelés felépülhet, és a testben felhalmozódó kiegészítő hulladékok a csontokból (például a kalciumból) kimosódhatnak a fontos ásványok kimosódásához.

És végül: A krónikus kiszáradás egy újabb kérdés, amelynek következménye lehet, ha erősen támaszkodhat a go-to csirkemellre. (BTW, elegendő víz nélkül a rendszerében, valószínűbb, hogy száraz bőrt kap, amely gyorsabban ráncol, és a haj, amely nem növekszik vastag és egészséges állapotban.)

Szóval, mennyi fehérjét kell enni?

Az átlagos nőnek csak körülbelül 46 gramm fehérjét kell naponta. Például egy csésze lencse körülbelül 18 gramm, és egy csésze főtt spenót körülbelül 5 gramm van.

Brüsszel-hajtások, gombák-nevezze el, minden egész étel fehérjét építő aminosavakat tartalmaz, amelyek könnyen asszimilálódnak a testbe. Ha általában sokféle növényi ételt és egész ételt eszik, akkor több mint elegendő napi igényt kap.

Természetesen nem kell teljesen vegánnak vagy vegetáriánusnak lennie, de ha mindenevő vagy, akkor ismeri az adag méretét. (Azt tanácsolom, hogy az állati fehérje korlátozását hetente néhányszor, vagy legfeljebb naponta egyszer szerezze be a többi fehérjét növényi ételekből.)

Válasszon egy kiegyensúlyozott étkezési tervet

A legjobb út a kiegyensúlyozott megközelítés, emlékezve arra, hogy mindhárom makrotápanyag-zsír, szénhidrát és protein részét képezi a napi étrendnek (és senki sem démonizált, sem túl hangsúlyozott).

Ez az út az egészséges, energikus és szép maradáshoz belülről kifelé.

Reggel
Forró víz citrommal: 0 gramm
16 oz. Izzó zöld turmix: 6 gramm
Acélvágó zabliszt (1/4 csésze száraz) vízzel készítve: 4 gramm

Ebéd
Nagy kelkáposzta saláta zöldségekkel: 13 gramm
Gorilla Collard Green Wraps: 11 gramm

Falatozás
Chia Pudding, 1 Tálalás: 5 gramm

Vacsora
1 csésze főtt quinoa 1 csésze brokkolival: 11 gramm
1 uncia. Sötét csokoládé (legalább 72 százalék kakaó): 2 gramm

Összesen: 52 gramm fehérje

Ezekkel az ételekkel láthatja, hogy mennyire egyszerű, mint a növényi alapú étrendben szenvedő nők átlagos napi fehérjeigénye, mint az átlagos napi fehérjeigény. A férfiak esetében a nagyobb adagméretek vagy néhány extra diófélék és magok szintén könnyen segítenek nekik a jel elérésében.

Bekapcsolás!

Kimberly Snyder, CN, a The Well+Good Wellness Tanács tagja, a kézzel válogatott holisztikus egészségügyi csapatunk, amely a saját személyes guru ezen oldalán a legjobb tanácsokat adja.

Ő is híresség -táplálkozási szakember és a New York Times legjobban eladott szerzője A szépség méregtelenítő megoldás, A szépség méregtelenítő ételek és A szépség méregtelenítő ereje, és a Radikális szépség, Deepak Chopra -val. Népszerű szépségblogja, Kimberlysnyder.A com, ayurveda-ihlette recepteket és termékeket tartalmaz, és ő is a Glow Bio alkotója, egy bio lé, smoothie és cleanse cég.

Mit írjon Kimberly a következőkről? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].