Az állvány oldalsó deszka készítése ugyanazokat az alapvető előnyöket nyújtja, mint az OG-vel, de kevesebb vállégéssel

Ha küzd a jó formában a teljes oldalsó deszkán, a Speir azt javasolja, hogy válasszon egy oldalsó deszka variációt, ahol az alsó térd egy módosított állványon van lefelé. A lépésnek ez a verziója továbbra is megcélozza a magját és a ferde -t, de nem igényel ugyanazt a vállstabilitást, mint a szokásos oldalsó deszkát. "A megfelelő fizikai változás érdekében dolgozik a megfelelő formában és a kitartáshoz való munkavégzéshez" - mondja.

Így lehet elvégezni egy állvány oldalsó deszkát

1. Feküdjön le az oldalán a könyökével a válla alatt, az alkar a szőnyeg tetejével párhuzamosan, pálmára nyomva. (Ezt megteheti a meghosszabbított karjával, a csuklóval váll alatt.) Hajlítsa meg a térdét, hogy összhangban álljanak a csípőjével, és a lábad mögötted vannak, mindegyik a padlón pihen. Tartsa az alsó térdét, majd húzza egyenesen a felső lábát, hogy a lábad belső pengéje a padlón nyugszik.

2. Innentől kezdve nyomja le az alsó karját és a lábát, hogy felemelje a felsőtestet és a csípőt a levegőbe-kiegyensúlyoznia kell a könyökét, az alkarját, a térdét és a meghosszabbított lábának belső ívét. A testének úgy kell kinéznie, mint egy egyenes vonal (de csak egy térd és az alsó láb a padlón pihen). "Gondoljon arra, hogy az alsó vállot a test felé húzza, majd felemelje a bordát" - mondja Speir.

3. Tartsd ezt a pozíciót. "Mindig azt gondolom, hogy egy oldalsó deszkát 30 másodpercig tartva tartja a megfelelő formával, majd az idő múlásával két perces deszkára épül fel" - mondja Speir.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.