Az egyperces tevékenységek elvégzése 40%-kal csökkentheti a halálozási kockázatot, még ha nem is gyakorolsz

„A rövid tevékenységi kitörések nagyon hasznosak a szív egészségéhez, mivel az egész test fokozott keringését és oxigénellátását biztosítja, oly módon, hogy hasonló a motor újjáélesztéséhez” - magyarázza. „Ez a hirtelen lendületet tápanyagokat és oxigént biztosít a test olyan területeihez, amelyek esetleg nem fogadták el őket hatékonyan, megtisztítják a méreganyagokat, a törmeléket és a stagnáló vért, amelyek lelassíthatják a test működését, vagy akár hozzájárulhatnak ezeken a területeken, visszaállítva őket, visszaállítva őket. normál és csökkenti a szívbetegség, stroke vagy rák kockázatát."

Michael Gavalas, MD, a Stony Brook Heart Institute kardiológusa hozzáteszi, hogy a lényegesen alacsonyabb okokból, a kardiovaszkuláris betegségek és a rákos halálozási kockázat mellett ezek a tevékenységek javítják a kardiorespirációs fitneszét, amelyet hamarosan ezt a végrehajtás után láthatjuk, miután ezt megvalósították, miután ezt végrehajtották, miután ezt megvalósították, miután ezt megvalósították, miután ezt megvalósították, miután ezt megvalósították, miután ezt végrehajtották, miután ezt végrehajtották, miután ezt végrehajtották. módszer.

„A fizikai aktivitás elősegíti a kardiorespiratory fitnesz javítását, és a kardiorespirációs fitnesz magasabb szintje az összes okból származó halálozás alacsonyabb arányaival jár”-magyarázza. „Az erőteljes fizikai aktivitás ismételt rövid kitörései csak néhány héten belül javulhatnak a kardiorespirációs fitneszben."

Mennyi ideig kell a tevékenységi kitörésnek előnyösnek lennie?

Mint a tanulmányban megemlítették, csak egy-két perces időtartamú aktivitási robbantások szükségesek a szív egészségének és a jólét egészének javításához. De ne csak hívja, hogy egy szigorú tevékenység egy fordulója után kilépjen. A tanulmány szerint ezeket a robbanásokat naponta legalább három -négyszer kell elvégeznie az eredmények megtekintéséhez. És meg kell győződnie arról, hogy minden egyes robbanás elég erőteljes ahhoz, hogy valóban szivattyúzza a szívét.

A legjobb tevékenységek a szív egészségének fokozására

Gondolj azokra a pillanatokra a mindennapi életedben, amikor észreveszi, hogy kiszivárogsz. Lehet, hogy amikor a ház körül üldözi a kutyáját vagy a kisgyermekét, vagy talán az, hogy futás közben a vonat készítése a napi ingázás során. Mindaddig, amíg a tevékenység a szíved versenyévé teszi, ez megfelelő választásnak minősül. "Alapvetően bármilyen olyan strukturálatlan tevékenység, amely növeli a kardiovaszkuláris keringést, és hogy élvezetesnek találja, rövid robbantási tevékenységként végezhető" - erősíti Adair.

Ha otthon dolgozik, és nem találja ki magát a lélegzetből, az Apple Watch 8 (399 USD+) sorozat segíthet. Az intelligens óra óránkénti emlékeztetőket küld a standra. Amikor ez megtörténik, ahelyett, hogy egy percig sétálna, hogy újabb állványt szerezzen, fontolja meg a lépcsőn felfelé és lefelé való kocogást vagy a burpees körét. Csak győződjön meg arról, hogy legalább egy -két percig ezt megteszi, hogy a tanulmány ajánlásainak megfelelően növelje a kardio -fitneszét.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.