Mindent, amit megtanultam, hogy egy testmozgás rabja vagyok, rájöttem, hogy én vagyok

"Ez nem lehet jó" - emlékszem, hogy gondolkodtam, ahogy a térdem becsapódott, és küzdöttem, hogy visszahúzzam magam az állásra, ragaszkodtam a konyhai pulthoz. (Oké, mikrohullámú) vacsorát készítettem a New York -i lakásomban, és eldobtam a villámat. Lehajoltam, hogy felvegyem, és úgy tűnt, hogy a térd nem működik.

Aznap reggel elmentem futni, és minden reggel, plusz egy centrifugálási vagy kickbox-osztály este, kb. Három hónapig. A dolgok biztosan fájni kezdtek, de ez más volt. Meg tudtam mondani, hogy a testem módja volt, hogy elmondja nekem állj meg, Alison, komolyan. Ez volt az én ébresztésem. A testem verte, és hetek után pihenőnap nélkül végre elfogadtam.

Egy bizonyos ponton a napi futásaim egy szórakoztató hobbivá váltak a megszállottságig.

Nekem most egyértelmű, hogy rabja voltam az edzésnek. Azt hiszem, akkoriban tudtam, de nem voltam hajlandó elfogadni, vagy bármit megtettem. Felismertem, hogy egy bizonyos ponton a napi futásaim egy szórakoztató hobbiból a megszállottságra kényszerültek, hogy kényszerítsenek. Nem olyan, mintha tablettáktól vagy drogoknak vagy alkoholnak rabja lennék. csak akartam-szükséges-hogy minden nap izzadjon. Ebben nem lehetett ártani, igaz?

Rossz. A testmozgás -függőség nagyon valós, és fizikailag és mentálisan is károsíthatja. Bár büszke vagyok arra, hogy beszámolom, hogy azok a napok mögöttem vannak, a testmozgás -függőség egyre inkább kiemelkedőbbé válik.

Itt van a nem annyira egyszerűen meghatározott betegség alacsony szintje.

A testmozgás -függőséget nehéz lehet diagnosztizálni

"A gyakori fizikai aktivitást gyakran kívánatos szokásnak tekintik" - mondja DR. Leah Lagos, a New York -i klinikai és sportpszichológus. "Tehát a legtöbb testmozgási függő nem lát semmi rosszat a viselkedésükkel, és gyakran nem jelentette be."Ráadásul az American Psychiatric Association (APA) nem ismeri fel a testmozgási függőséget diagnózisként, ami azt jelenti, hogy nincsenek speciális kritériumok, amelyeket használhat valaki számára, aki szenvedhet tőle.

"A testmozgást úgy látjuk, mint ilyen jó dolgot számunkra, de mint bármi, az emberek szélsőségesen elvihetik."-Heather Hausenblas, PhD, társszerzője Az igazság az edzésfüggőségről

Ezért Heather Hausenblas, PhD, a Jacksonville Egyetem kineziológiai professzora és a társszerzője Az igazság az edzésfüggőségről, karrierjét a testmozgás -függőség tanulmányozására szentelte.

"A testmozgást úgy látjuk, mint ilyen jó dolgot számunkra, de mint bármi, az emberek szélsőségesekbe kerülhetnek" - mondja. "Ha minden fogyasztóvá válik, akkor negatív következményei lehetnek."A Hausenblas a testmozgási függőséget úgy határozza meg, mint" túlzott testmozgás, amely kényszerítő, és negatív egészségügyi következményeket eredményez fizikailag, pszichológiai és társadalmi szempontból."Készítette a testmozgásfüggőség skáláját, és azt mondja, hogy az emberek, akik három vagy több mutatót mutatnak, a visszavonulás tüneteitől és az ellenőrzés hiányától kezdve a testmozgás folytatásaig a jelentős fájdalom miatt, a testmozgás függőséggel szembenézzen. Ha úgy érzi, hogy ez vonatkozik rád, fontolja meg a szakmai orvosi tanácsok keresését orvos vagy terapeuta részéről.

Az elsődleges tényező, amelyet meg kell keresni, a testmozgás motivációja

A testmozgásfüggőnek fizikai aktivitásra van szüksége, hogy normális érzés legyen, és elvonási tüneteket fog tapasztalni, például szorongást vagy depressziót, ha kihagyja az edzés ülését - mondja Lagos. "Az a személy, aki szenved az ettől a függőségtől, gyakran a betegség vagy a sérülés ellenére fog működni, érezve, hogy nem tud megállni, és lehetővé teszi a pihenést és a gyógyulást" - mondja. Ha egy edzésfüggő nem képes kidolgozni, akkor valószínűleg szorongást, depressziós vagy stresszesnek érzi magát.

"A visszavonási hatások a testmozgás függőségének biztosítását jelentik" - tette hozzá Hausenblas -, és nagyon gyengítőek. Ha Ön az átlagos edző, és későn tart egy értekezletet, vagy valami családtaggal jön létre, és el kell hagynia az edzésedet, akkor kissé bűnösnek érzi magát, de ez nem befolyásolja a napját túl sokat. Egy rabja számára ez komolyan hatással lesz rájuk. Gyakran annyira merevek és olyan strukturáltak, hogy nem hagyhatják ki az edzést, vagy állandó szükségük van egy kicsit többet."

Hausenblas szerint a testmozgás-függőség észlelésére szolgáló jelzőtábla az, amikor egy személy túlzottan használja a sérülést--mondja az orvos, és az orvos azt mondja, hogy egy hónapot veszít. "Az átlagos ember ezzel rendben van" - mondja. "De valaki, aki rabja, nem fogja elfogadni. A fájdalom révén gyakorol, vagy olyan tevékenységeket vált, mint a futó az elliptikusra kerül, hogy elkerülje a testmozgás teljes leállítását."Noha a test fájdalomban vagy beteg lehet, az ember továbbra is megpróbálja a maximális intenzitású teljesítményt.

A diagnosztizálás nem jelenti a fitnesz rutin végét

Hausenblas szerint a kényszerítő testmozgás szinte mindig túlzottan használja a sérüléseket. "A test csak annyit vehet igénybe, hogy lebomlik" - tette hozzá. Számos mentális következményekkel is jár. "A testmozgás szükségessége megzavarja a munkát vagy az iskolát, a személyes kapcsolatokat és a társadalmi életet" - mondja Lagos. "Például az a személy, aki kényszerítő a testmozgással kapcsolatban, több mint egy órát tölthet edzéssel, még akkor is, ha a szándék 30 perces edzés volt, és ennek eredményeként hiányozhat vagy későn érkezhet egy fontos munkára vagy társadalmi eseményre."

"Van egy jó vonal a versenyképes edzés és a káros, kényszeres viselkedés között."-Dr. Leah Lagos, klinikai és sportpszichológus

Tehát ez azt jelenti, hogy a maratoni futó barátodnak testmozgásfüggőnek kell lennie? Nem. Különbség van a maratoni edzés között, ahol egy 20 mérföldes edzési futás megegyezik a nagyon hosszú pályára és szükség hogy minden nap futhasson. "Tekintettel arra, hogy oly sok fitneszszeretõ nő fut maratonokat vagy duplán a centrifugálási órákon szórakozásból, bonyolult lehet meghatározni, hogy csak egy újabb egészségügyi dió vagy-e vagy veszélyesen rögzített-e"-mondja Lagos. "Van egy jó vonal a versenyképes edzés és a káros, kényszeres viselkedés között."

Lagos szerint az első lépés a miért Az összes edzés mögött. "Ha a testmozgásfüggést nehéz észrevenni, akkor még nehezebb beismerni" - mondja Lagos. „Az edzések edzésére vagy megszállottsága által eltöltött idő tagadása vagy alullasztása egy gyakori figyelmeztető jel.”De a kezelés nehéz lehet. Az alkoholfüggőséggel vagy a kábítószer-függőséggel ellentétben az absztinencia nem feltétlenül a kezelés legjobb formája, különösen hosszú távon, mivel a testmozgásnak sok egészséges előnye van: ez elősegítheti a szem és az agy egészségének javítását, boldogabbá teheti, megakadályozhatja. depresszió, és adjon hozzá éveket az életedhez, többek között a pozitív mellékhatások között. Noha az antidepresszánsok és a kognitív viselkedésterápia néhány számára hasznos lehet, a szakértők szerint a legfontosabb, hogy egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolatot alakít ki a testmozgással.

"Nem akarja, hogy az emberek teljesen feladják a testmozgást" - mondja Hausenblas. "Ez jó dolog, ha a megfelelő összeget megtette, tehát nem akarja mondani:" Ne gyakoroljon.-De meg kell vizsgálnia az ember gondolkodási folyamatát arról, hogy mi az elfogadható mennyiségű testmozgás, és ez időbe telik. És még akkor is, mint bármiféle függőségnél, az egyensúly fenntartása küzdelem lehet. Ez nem valami, ami csak elmúlik."

Ma hálás vagyok, hogy kifejlesztettem azt, amit boldog, egészséges kapcsolatnak tartok a testemmel és a testmozgással. Többé nem futok, amíg a lábaim zsibbadnak és a pohárok csípéseit nem érzem, és nem érzem, hogy szükségem van a napi edzésekre. Nagyon szerettem, hogy hosszú távon egy napon egy lépcsőn lökhettem le. Számomra ez volt a futóm magassága, ez azt jelentette, hogy "tényleg elmentem érte."De most már tudom, hogy a testemnek nem szabad állandóan fájó állapotban lennie.

Míg a villás-csepp pillanatom volt az ébresztésem, a gondolkodásmódom és a szokásaim nem változtak egyik napról a másikra. Beletelt egy ideig. A legfontosabb dolog, ami segített egy futó edző megszerzésében. Miután elkezdtem egy-egy kiképzett szakemberrel dolgozni, volt egy tervem. Azt mondta nekem, mikor kell futni, mennyit kell futni, milyen gyorsan futni, és ami a legfontosabb, mikor nem futni. Segített nekem látni az értéket a pihenőnapokban, és hogy időt adjon a testemnek a helyreállításhoz. Az edzési tervbe pihenőnapok beépítésével megtanultam tiszteletben tartani őket a folyamat részeként. Pihenő volt kiképzés. (Még a szabadnapokra is vártam, esküszöm!)

Az idegeneket és a barátokat egyaránt követtem, akiknek viselkedése arra késztetett, hogy azt gondoljam, hogy többet kellene tennem, kevesebbet pihenni, és naponta megduplázódni.

Komolyan vettem egy komolyan az online szokásaimat. Abbahagytam a követő embereket, akiknek szokásai hasonlítottak azokra, amelyeket megpróbáltam legyőzni. Én egyaránt követtem az idegeneket és a barátokat (rendben van, még mindig barátok vagyunk!) akinek viselkedése arra késztetett, hogy azt gondoljam, hogy többet kell tennem, kevesebbet kell pihenni, és naponta megduplázódni. Abbahagytam az órákat olyan fitnesz oktatókkal, akik a "nyári testek téli kereséséről" vagy a „hétvégi elkényeztetéseket égetve prédikáltak."Minden pozitívan körülvettem magam, és semmi, még akkor sem, ha nem volt a saját hibája, hogy vissza tudjunk küldeni a régi mintáimba.

Én is egy-egy később beszéltem és beismertem, amit átmentem, mind a blogomban, mind a barátomnak. Brian, most a férjem, lett az elszámoltathatóság forrása. Amikor a vasárnap körbefordult, és azt mondtam, hogy egy szabadnapot fogok venni, de aztán azt tapasztaltam, hogy becsúszok a futócipőbe, arra késztette, hogy levegyem őket. A kemény szerelmet adta nekem, hogy nem mindig nem volt elég erős ahhoz, hogy magam adhassam. És végül mindez a helyére esett.

A testemben semmi sem fáj most. Olyan edzéseket választok, amelyek jól érzik magukat, és olyanok, amelyek energiát adnak, és nem olyanokat, amelyek megvernek, és rongyosnak érzem magam. Tisztelem a testem, és viszont nagyon jó volt nekem.

Itt van, milyen gyakran kell futni Annak érdekében, hogy a tested boldog legyen, és az edzés csúcsminőségű. És megfelelő helyreállítás fontos, de így van az előzetes. Így van.