A „félig segített” wellness ott van, ahol van-e-miért

A félig segítő wellness szándékának kitűzése szintén növelheti motivációját, elhiszi-e vagy sem. "Tapasztalataim szerint az egész vagy semmit sem gondolkodás az egyik legnagyobb gondolkodásmód-akadály"-mondja Puzanovova Barb, nem diet, haes-igazított, tanúsított személyi edző. „A magas előírások akkor működhetnek, amikor az élet a terv szerint megy, de kudarcot vallnak, amikor az élet„ élet ”-szerű betegség, sérülés, fáradtság, stressz, munka vagy gondnoki felelősség, amely mind emberi tapasztalataink részét képezi.”A félig segített megközelítéssel rájössz, hogy egy 10 perces séta jobb, mint a séta.

Ez a gondolkodásmód figyelembe veszi az egész önmagát. Puzanovova megosztja azt a példát, hogy napi X lépések célja van. Ha elérni, amire szükség van az ebéd kihagyását vagy későn aludni, akkor az nem olyan egészséges, mint amilyennek látszik.

Ebben a feljegyzésen Cohen ösztönzi a kritikus pillantást a mi tulajdonképpen egészséges. Lehet, hogy a viselkedés kívülről „jónak” tűnik, mondja, de a valóságban veszélyezteti a jólétét. A meditáció, az elég alvás, a sétára való utazás és a naplózás nagyon biztonságos fogadások - hozzáteszi, hogy az élelmiszercsoportok kivágása, a nem pihenőnapok nem vesznek igénybe, és a kalóriaszámok naplózása ártalmasabb.

Nyissa meg Önt azoknak a lehetőségeknek, amelyek jobban megfelelnek neked

Az egészség egyik részének megismerése egy másik rész „félig elhelyezése” révén lehetővé teszi a jövőbeni lehetőségeket. „A wellness ezen„ fél-seggfej ”formáinak elvégzése nemcsak a pillanatban némi előnyt jelenthet, [hanem] is ezeknek az előnyöknek a lendülete is, amelyre el kell jutnunk egy olyan helyre, ahol az egész szamár wellness egy lehetőség, -mondja Whitney McSparran, a Clevelandi ThriveWorks engedéllyel rendelkező szakmai tanúsítvánnyal rendelkező tanácsadója, aki segíti az ügyfeleket depresszióban, szorongásban, önértékelésben és még sok másban. Ha nincs más akadályod az útban, amelyhez egy kicsit váltani fogunk egy sétára, például a HIIT-gyakorlatokat, azt jelentheti, hogy holnap van energiája a kedvenc kerékpáros osztályához.

Ez azt is tartja, hogy összhangban áll a test igényeivel, nem pedig a diétás kultúra (pontatlan) igényeivel. "Ha engedélyt ad magának a wellness rutinjának félig, akkor megnyitja a" Inside Out "kapcsolatot magaddal"-mondja Breese Annable, PSYD, CEDS-S, a pszichológus és a Living Balance Pszichoterápia tulajdonosa. „Az önmagával való„ Inside Out ”kapcsolatban megengedi, hogy a test és az intuíció vezesse Önt arról, hogyan lehet a legjobban vigyázni magára napról napra.„Ez a perspektíva segíthet a külső szégyen és az ítélet kiküszöbölésében, hozzáteszi.

Hogy nézhet ki a félig segített wellness

A wellness általában minden pillanatban minden ember számára valami mást von maga után. Lehet, hogy egy nap mozgás van, és a Netflix -et nézi a másikban. Lehet, hogy egy éjjel vacsorára megy egy étterembe, és egy másik családdal otthoni ételt eszik, Cohen azt javasolja. Nincs képlet. Ezeknek a szakértőknek azonban vannak tippei arról, hogyan lehet elképzelni, hogy ez mit tartalmazhat az Ön számára.

Hallgatja a testét minden nap

Először is fontos megjegyezni, hogy a félig segített energia nap mint nap másképp néz ki, tehát bár egy bizonyos edzést egy nap 50 % -os erőfeszítésnek tekinthet, az összes energiát és időt a következőhöz vehet.

Arról szól, hogy a béled azt mondja: „igen” vagy „nem”. Amikor Annable arra gondolt, hogy lefelé mutató kutyát végez a Covidból való felépülés közepette, a teste elutasította az ötletet. De amikor olyan szakaszokat végez, amelyek lehetővé tették, hogy lefeküdjenek és mozgatják a testét, amely merevnek érezte magát, az agya azt mondta: „zöld fény” - osztja. "Kívülről nagyon" félig segített "jóga gyakorlat volt"-mondja. "De pontosan erre tudtam abban a pillanatban."

Arra összpontosítva, ami igazán számít a legfontosabb

Mivel a súlycsökkentő iparág legalább 72 milliárd dollárt ér, egy másik „hack” az, hogy mérlegelje, hogy a kapitalizmus (szemben az igazi wellness -vel és az ezzel járó rugalmassággal) részt vehet az Ön által meghozott döntésekben, vagy a más emberek által kínált tanácsokban. "Fontolja meg, ki kereshet pénzt ebben a helyzetben, és hogy valóban segítenek -e Önnek vigyázni magára" - mondja Cohen.

Ő és Puzanovova arra is ösztönzik a dolgok hozzáadását az életedbe, ahelyett, hogy elvonulnának. Az ételekkel ez magában foglalhatja az „intuitív étkezési” keret keretét, és pontosabban a zöldség hozzáadásának „szelíd táplálkozási” tételét, ahelyett, hogy a sütit kivonja. A fitnesz szempontjából az otthoni nyújtás valószínűleg jobban megfelel az Ön igényeinek, mint egy forró jógaóránál való részvétel.

„A félig valósítás valójában a céljaink elérésének szerves része, nem pedig antitézis”-mondja Puzanovova. „Kezdje azzal, hogy ellenőrizze, hogyan érzi magát a test fizikailag és érzelmileg."

Ez azt jelenti -e, hogy soha nem szabad megnyomnunk magunkat?

McSparran szerint a válasz két dolgotól függ: skála és hatás. A félig való állandóság folyamatosan azt jelentheti, hogy az életedben valamit meg kell változtatni, mint egy túlságosan kócos ütemterv-különösen, ha a következmények komolyabbak.

Például, ha a naplózás éjszakájának kihagyása valószínűleg nem érinti Önt, szereti a napi adag gyógyszeres akarat kihagyását - mondja. "Amikor a félig segített wellness méretaránya vagy hatása túlságosan nagyszerűvé válik, előfordulhat, hogy el kell tennünk magunkat"-mondja. „Próbáld elkerülni, hogy a„ fél-segg ”kudarcként látja, hanem inkább egy belső barométer, amely megmutatja a jólétét, amelyet figyelmen kívül hagyhat."

Először vessen egy pillantást a napjára (vagy a hétre)

Az egyik fontos kérdés az, hogy ez a gyakorlat most szolgál -e Önnek. „Az életedben már nem előnyös gyakorlat vagy rutin megszüntetése nem tesz kudarcot” - mondja Cohen. És ez minden nap másképp fog kinézni. Amikor a teste vágyakozik a mozgásra, és arra készteti magát, hogy valamilyen testmozgást végezzen, akár ez HIIT, nyújtás, tánc a konyhában, vagy valami más. De ha fáradtnak érzi magát, és csak egy vígjátékot akar nézni, az is tisztességes.

Ha nem biztos benne, fontolja meg, hogy mi történt még azon a napon. "Ha azt válaszolta, hogy fáradt vagy, éhes, többnyire kávét ivott, és [szuper stresszes], itt az ideje a félig"-mondja Puzanovova. „És ha valahol a stresszes, de jól aludt, akkor kísérletezzen azzal, amivel a tervezett, és engedélyt adsz magadnak a játékterv megváltoztatásához."

Ezen vonal mentén Cohen ösztönzi a felmerülő problémák azonosítását, és mi közvetlenül kezelné őket. Ha állandóan fáradt vagy, akkor már több éjszaka lefeküdni fog, valószínűleg többet fog segíteni, mint egy edzésbe vagy a szénhidrátok korlátozására. "Fontolnám, hogy elkerüljem a rossz" miért ", és valami pozitívabbra összpontosítva a viselkedést." - tette hozzá. A szórakozás szándékával való edzés különbözik a testmozgástól, mert utálod a testét.

Mit mondhat a választása az életedről

Ha soha nem engedi magának a félig, kérdezze meg, miért. "Valószínű, hogy az értékeidet kulturálisan, társadalom, vagy akár az a család befolyásolta, amelyben felnőtt, értékelje a munkát, a termelékenységet, a győzelmet, a tökéletességet és a" leginkább " - mondja Puzanovova. Amit a megváltozott gondolkodásmód jobban érez számodra, és inkább igaz az értékeidhez?

Másrészt, ha úgy érzi, hogy mindig félig kell a wellness-t, amikor nem akarja, Puzanovova azt javasolja, hogy kérdezze meg, mire van szüksége, függetlenül attól, hogy ez egy fenntarthatóbb edzés, támogatás stb. Néha azonban a kezedben lesz. „Fel kell ismerned, hogy nagyon valódi akadályok vannak az életfokozatban, a szegénységben, a mentális betegségben stb.-amelyek megnehezítik a mainstream wellness gyakorlatokat, és kevésbé elérhetőek az Ön számára?- Hozzáteszi.

Alapvető fontosságú az is, hogy ezen akadályok társadalmi szinten elismerjék őket. „Ha a wellness-et úgy közelítjük meg, hogy az„ egy méret mindenki illeszkedik ”, vagy valami, amit könnyen meg kell szereznünk, és kevés erőfeszítéssel nem tudunk megszerezni, akkor szégyen és önmegítéletet érezünk, amely szorongáshoz és/vagy depresszióhoz vezethet, - mondja Ashlee Knight, az LMHC, a pszichoterapeuta és a Project Heal vezérigazgatója. „Arra is felállunk, hogy más embereket megítéljünk azért, mert nem folytatják a wellness -t, amikor fogalmunk sincs, milyen egyes akadályokkal szembesülnek ezzel."

Ha bűnösnek érzi magát, ne felejtse el ezt

Mivel a nem összefüggésben és a wellness az erkölcshez van, érthető, hogy továbbra is a bűntudattal és a szégyenkel foglalkozhat a wellness félig segített megközelítésével kapcsolatban. Végül is mélyen beépültek sokunkba, és sok ember még mindig betartja. E nehézségek ellenére egy néhány tipp szem előtt tartásával boldog, „félig gondos” életet élhet.

Engedje meg a bűntudatot *, és * adj magadnak kegyelmet

Először próbáld meg, hogy ne ítélje meg magát azért, hogy bűntudatot érez-ez normális. "Valószínűleg bűntudatot fog érezni, amikor kevesebbet gyakorol" - mondja Puzanovova. „Hagyja, hogy a bűntudat érzelme ott legyen, miközben gyakorolja a testét.„Bátorítja, hogy körülvegye magát azokkal az emberekkel, akik megosztják ezeket az értékeket. Annable egyetért azzal, hogy ösztönözze Önt a félig segített edzésre a bűntudat közepén, rájönve, hogy ez varázslatosan nem megy el.

Cohen azt javasolja, hogy adj magadnak kegyelmet és változtassa meg a perspektíváját. "Nézze meg azokat az embereket, akiket csodál, és mit csodál meg rájuk" - mondja. „Fogadok, hogy ennek kevés köze van a„ wellness ”-hez, és még inkább ahhoz, hogy ki, mint egy személy.- Hozzáteszi, hogy a közösségi média hírcsatornáit csak az ilyen fiókok megtekintéséhez hozzáteszi valóban Táplálja az elmédet és a lelked is segíthet.

Gondoljon arra, hogy ki nyeri el a bűntudatát

Fontolja meg, honnan származik ez a bűntudat, és ki részesül ebből. "Kérdezd meg magadtól, hogy valóban cselekedtél -e az értékeihez való igazodásból, vagy ehelyett a bűntudat az önmagára való irreális elváráson vagy egy merev ötleten alapul, hogy mit jelent" egészségesnek lenni " - mondja Annable.

Végül is, amikor a „wellness elérése”-bármi is, ez azt jelenti-sokkal bonyolultabb és sokkal kevésbé elérhető, mint a vállalatok megpróbálják hinni minket. "A valóság az, hogy az igazi wellness, a virágzás helyett a túlélés helyett, hihetetlen időt, öntudatot és kiváltságot igényel, és a saját életük és körülményeikkel összefüggésben nagyon individualizálódik"-tette hozzá Knight. És ez nem a te hibád, vagy bármi, ami rosszul érzi magát.

Végül ne feledje, hogy a wellness nem erkölcsi kérdés. "Mindig ne feledje, hogy nincs szükség semmit megváltoztatni" - mondja Cohen. - Több vagy jó vagy, ahogy vagy."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.