Mindent, amit szeretnék, ha tudnám a testmozgást a tojásfagyasztás során, mielőtt megkezdenék a folyamatot

Ennek oka az, hogy az egész folyamat a petefészekben található tüszők stimulálására épül, hogy a lehető legtöbb érett tojást előállítsa. „A cél elérése körülbelül két hét ellenőrzött petefészek stimulációt vesz igénybe, és e két hét alatt a nők minden nap szubkután injektálható hormonokat (FSH és LH) vesznek fel”-magyarázza Taraneh Nazem, MD, egy dupla bo-board által tanúsított reproduktív endokrinológus és OB/GYN a New York -i RMA -nál. Ennek eredményeként a petefészek drasztikusan növekszik a méretében, és hajlamossá teszi őket a petefészek torziósra (csavaró), amely nemcsak hihetetlenül fájdalmas, hanem hosszú távú következményeket is okozhat a termékenységre.

„A petefészek torziója műtéti vészhelyzet, és bizonyos esetekben petefészek elvesztéséhez vezethet”-mondta Shannon Devore, MD, a kettős board-i tanúsított reproduktív endokrinológus és az OB/GYN a NYU Langone-ban. „Néhány gyakorlat, például csavarások, ugrások és túlzott medencei mozgás, megnövekedett petefészek okozhat a vérellátás körül, ami petefészek torzítást eredményez."

Mivel még az alacsony hatású edzések, mint például a jóga és a pilates, kockázatos mozgásokat tartalmaznak, a legtöbb orvos azt tanácsolja a betegeknek, hogy kerüljék el a testmozgást teljes egészében az injekciók nagyjából két hét alatt, és egy-két hétig a tojáskérést követően. De DR szerint. Devore, van néhány módja annak, hogy a stimulációs folyamat során biztonságosan mozoghassanak.

Milyen gyakorlatok tud A tojásfagyasztás során csinálod?

A tojásfagyasztási folyamat egyik leginkább frusztrálóbb része az, hogy az egymással ellentmondó információk a kezelés során mit tehetnek és mit nem tudnak megtenni. A testmozgás témája sem kivétel. És bár a DOS és a DOS nem különbözik az egyes betegek körülményeitől függően, az általános egészség, az életmód és a hiperstimuláció kockázata-vannak olyan edzések, amelyeket szinte bárki, aki tojásait fagyasztja, biztonságosan megteheti.

"A betegek továbbra is mozoghatnak a petefészek stimulációján bizonyos alacsony hatású módosításokkal, amelyek korlátozzák a medence mozgását"-mondja DR. Véna. „A lejtőn való séta nagyszerű helyettesítheti a futást, a kar súlya pedig általában biztonságos is."

Vannak olyan edzések is, amelyeket kifejezetten erre a folyamatra terveztek. Dr. Devore azt javasolja, hogy a PVolve termékenységi kezelési sorozatai során mozogjanak, amelyet a termékenységi orvosok és a funkcionális mozgás szakértői terveztek. A ciklus-specifikus sorozat három szakaszon korai kezelési fázist, petefészek stimulációs fázist és az utólagos fázist ölel fel, és magában foglalja az edzéseket, a szakaszokat, a meditációkat és.

„Ezt a sorozatot úgy tervezték, hogy lehetőséget biztosítson az egyének számára a testük mozgatására és a meditációkkal való ápolással, miközben csökkenti a testmozgás által kiváltott petefészek torziós kockázatát”-magyarázza Maeve McEwen, aki a Pvolve programozási és vezető edzőjeként, mint a Pvolve segített a sorozat megtervezésében. „A gyakorlatok elkerülik a medence csavarását, ugrását vagy túlzott mozgását, és fenntartják a semleges igazítást. A mozgások nagy részében egyenes és helyhez kötött leszel."

Milyen gyakorlatokat kell elkerülnie a tojásfagyasztás során?

Mivel még egy rossz lépés is petefészek torzuláshoz vezethet, döntő fontosságú, hogy bizonyos gyakorlatokat kihagyjon ebben az időben. "Kerülje el az alapvető gyakorlatokat vagy a túlzott csavarást" - mondja DR. Nazem. A betegeknek is tartózkodniuk kell a nagy hatású edzésektől, például a futáshoz, az ugráshoz, a több mint 15-20 font emeléséről, és minden más mozgástól, amely nyomást gyakorol a medencére vagy a hasra, beleértve a nemi közösülést is.

Hihetetlenül személyes annak meghatározása, hogy mely testmozgás működik az Ön számára a tojásfagyasztás során. "Az élet bármely szakaszában mindig fontos, hogy figyeljen testére és igényeire, de ez még inkább, ha olyan fizikai változáson megy keresztül, mint a tojásfagyasztás" - tanácsolja Lia Bartha, a B alapítója. Módszer. „Minden ember tapasztalata más lesz, tehát a testhez való kapcsolat döntő jelentőségű annak meghatározásában, hogy a testmozgás megfelelő -e az Ön számára."

Mindig jó ötlet megvitatni bármit, amiben bizonytalan az orvosával, és ha az edzés vagy a konkrét mozgás kellemetlenséget vagy fájdalmat okoz, akkor a legjobb, ha pihenni és felépülni, ahelyett, hogy átmenetel. „Néhány napra szükség lehet a mentális és fizikai jólét mozgására, mások egész nap megkövetelhetik a kanapén feküdést” - tette hozzá Bartha. „A tested elküldi a jeleket, ezért feltétlenül hallgassa meg."

Mikor tud visszatérni a normál testmozgáshoz a tojásfagyasztás után?

A tojásfagyasztási folyamat körül nagyon sok tévhit van, nem utolsósorban az idővonal. Két hetes napi injekciók és műtéti tojáskérés után az érett tojásait biztonságosan beilleszthetik új otthonukba egy hidegkonzervációs létesítményben, de a tojásfagyasztási útja messze nem ért véget. Valójában, amint megtanultam a visszakeresésem reggelét, valójában további két hétig tarthat, amíg a petefészek visszatérnek a normál, előzetes kezeléshez. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a kezelés technikailag véget ért, még mindig nem tudsz azonnal folytatni a nagy hatású testmozgást, és ha készen állsz, nem pontosan nyilvánvaló.

"A legtöbb beteg készen áll arra, hogy visszatérjen a rendszeres rutinjába az első időszakukra, miután a visszakeresés megérkezett (jellemzően 10–12 nappal a tojás -visszanyerés után), DR. Devore mondja. „Kivételt képeznek azok a nők, akiknek a petefészek hiperstimulációs szindróma veszélye volt vagy veszélyeztetett, és több időbe telik, hogy visszatérjenek az alapvonalhoz."

Ennek ellenére néhány beteg (beleértve engem is) puffadást és kellemetlenséget tapasztal még a periódusok megérkezése után is, ezért fontos, hogy figyeljünk arra, hogyan érzi magát, és tudja, hogy az időzítés mindenki számára különbözik egymástól. "Légy kedves magaddal" - mondja DR. Véna. „Mindenki különböző ütemben gyógyul, és az Ön menstruációja néha nem a tünetek varázslatos befejezési dátuma."

Melyek a többi üzlet a stresszoldáshoz?

Miután megtudtam, hogy a nagy hatású gyakorlat egy hónap jobb részén túl korlátozott lesz számomra, azon gondolkodtam, hogyan fogok megbirkózni ebben a folyamatban, különös tekintettel arra, hogy a tojásfagyasztás és a hormonok növekedése, amelyek jelentősen járnak az IT-can-hoz. fokozza a stresszt és a szorongást. Megállapítottam, hogy körülvegyem magam olyan emberekkel, akik szeretnek és törődnek velem, és azt terveztem, hogy barátok legyenek a legtöbb injekcióim mellett. Ráadásul már rendszeres terápiás találkozókat végeztem a két hetes injekciók során, azzal a lehetőséggel, hogy két-két sürgősségi ülést adjak hozzá.

De tudtam, hogy ez nem lesz elég. Az érzelmeim mindig kissé kiszámíthatatlanok, és biztos voltam benne, hogy csak olyan sok hormon, amely pumpál a testemben. Tehát úgy döntöttem, hogy találnom kell néhány alternatívát, amelyek ugyanazt a megkönnyebbülést érezhetik, mint a futáshoz vagy az evezős gépre ugrás.

Eleinte ez sok sétát jelentett, nem csak sétákat, hanem pácol hosszú séták. Miután átlagosan napi 10 mérföld körül voltam az injekciók első három napján, azonban túlságosan duzzadt és kényelmetlen voltam, hogy ennyire mozogjak. Folytattam az otthoni pvolve edzéseimet, de tudtam, hogy valami intenzívebbre van szükségem, hogy megkönnyítsem a gondolataimat.

Soha nem volt sok szerencsém a meditációval, de eszembe jutott, hogy minden alkalommal, amikor valaha is akupunktúrát végeztem, meditációs állapotba estem. Terveztem egy kinevezést az ORA -ban, a New York -i kedvenc klinikán, a kezelés első hetében, és hamarosan megtudtam, mennyire hasznos lehet az akupunktúra ebben az időben.

"A tojásfagyasztási folyamat, akárcsak az összes termékenységi kezelés, érzelmileg és fizikailag nagyon stresszes, és az akupunktúra segíti a nyugodt elmét és az egészséges egyensúlyban tartja a rendszert" - mondja Gabriel Sher, LAC akupunkturista. De inkább az érzelmi megkönnyebbülés kínálása, az akupunktúra szintén bebizonyosodott, hogy segíti a termékenységet. „Az akupunktúra egy csodálatos alternatív eszköz az egészséges tojások optimális környezetének megteremtésére és fejlődésére” - mondja. „Képes a hormonok egyensúlyban tartása és a hormonális rendszer visszakeresés utáni kiegyensúlyozására is."

Azt is tudtam, hogy a nagy intenzitású testmozgás hirtelen hiánya megterhelheti az energiaszintet. Ahelyett, hogy ezt naponta több kiegészítővel pótolnám, a Perelel tojásfagyasztási támogatási csomagját választottam, amely körülbelül 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például a B és D -vitaminokat, a folátot, a cinkt és a COQ10 -et, amelyek elősegítik a test táplálását és az energiát támogatják az energiát. szintek ezen folyamat során.

Elvihetőségem

Annak ellenére, hogy szívesen lefagyasztottam a tojásaimat, valamint a kiterjedt kutatást és tervezést, amelyet ebben az időben végzett edzés során, az igazság az, hogy sok ez még mindig meglepett. Feltételeztem, hogy minden reggel felébredek, az érzelmek magasra futnak, és szorongást igényelnek egy szorongást megváltó edzésre. A valóságban a két hetes kezelésem egy érzelmi hullámvasútra küldött nekem, sokkal több mélységgel, mint a magas szintekkel. De amennyire ezek az érzések valószínűleg hosszú távra vagy HIIT osztályra szorultak, a napi injekciók hamarabb tették meg a jelölésüket, mint amire számítottam, és a negyedik napon fizikailag kényelmetlen voltam, hogy az utolsó dolog a fejemben volt. egy edzés.

Furcsa módon az edzés nélküli szabálynak a legnagyobb kihívást jelentő része csak akkor jött, amikor a tojásfagyasztási kezelés véget ért. A visszakeresést követő napokban több fájdalmat és kellemetlenséget tapasztaltam, mint a folyamat bármely más pontján, és nem is tudtam elvenni a kutyámat a reggeli sétára, nem is beszélve a megfelelő edzésről. Amikor ez a fájdalom elmulasztott, úgy éreztem, hogy a testmozgásom visszatér a visszatéréshez, és reméltem, és imádkoztam, hogy a menstruációm korán megérkezzen, hogy hivatalosan visszatérhessek az edzéshoronyba. De amikor a menstruációm körülbelül egy héttel a visszanyerésem után megérkezett, a petefészek még mindig annyira duzzadt, hogy minden nagy hatású mozgás továbbra is fennáll a petefészek torziójának kockázatát. Csalódott, mivel még több idővel szembesültem edzés nélkül, azonban tudtam, hogy van más eszközök arzenálja, amelyhez fordultam, hogy időközben forduljak.

Az a döntés, hogy megfagyasztok a tojásomat, mindig az volt, hogy a testem, a biológiai órám és a reproduktív döntéseimben gyökerezik. Amit gyorsan felfedeztem, az volt, hogy körülbelül négy hétig bármi is lenne. Életem minden aspektusa, a napi találkozók körüli találkozók és társadalmi rendezvények tervezésétől és az éjszakai injekcióktól kezdve, hogy eldöntsem, hogyan és mikor mozgathatom a testemet. Az iróniát nem veszítettem el rám, de emlékeztettem magam az alagút végén található fényre: hamarosan potenciálisan tucatnyi tojás lenne, elég a két vagy három gyermek számára, akiket végül szeretnék, a csúcsukon megőrizve, a A biológiai nyomás súlya teljesen eltávolítva. Biztonságom lenne, ha tudom, hogy képesek vagyok a szakmai céljaimra anélkül, hogy elveszíteném az esélyemet az anyaságnál, és egy rögzített idővonal szem előtt tartása nélkül randevúzhatok. Amikor erre gondoltam, tudtam, hogy a rövid távú áldozatok megéri.

Most, amikor aligha visszatérek a szokásos testmozgási rutinomhoz (és az életembe), magabiztosan mondhatom, hogy ez volt. A tojásom fagyasztása az ellenőrzést adta nekem a jövőm felett, amelyet régóta vágyakoztam, de ennél is több, ez egy leckét tanított nekem, amire nem tudtam, hogy szükségem van: hogyan kell rendben lenni azzal, hogy nem vagyok teljesen irányítva.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.