Pontosan hogyan kell szundítani, mint a világ leghosszabb életű emberei

Valójában más kutatások kimutatták, hogy a szunyókálás nemcsak csökkentheti a kortizolszintet (ezáltal enyhítheti a stressz érzéseit), hanem javíthatja a pozitív hangulatot, javíthatja az érzelmi irányítást (így kevésbé impulzív és toleránsabb a frusztráció), és a fókuszt a természetes módon fokozhatja a fókuszt. segít a fáradtság csökkentésében. És a fenti szunyókálási előnyök bármelyikének pozitív hatása lehet a napi működésre, és viszont a hosszú élettartamra.

Mindezek szerint a szunyókálás nem csodaszer, és nem helyettesíti a megfelelő minőségű alvást-azaz hét-nyolc órát éjszakánként rendszeresen, ami kulcsfontosságú a hosszú távú mentális és fizikai egészség szempontjából. És ha minden nap szunyókálsz, hogy pótol Alvásmentesség, hiányozni fogsz az alvás fontos mély szakaszaiban, beleértve a REM alvást is, amit csak akkor kaphat meg, ha hosszabb ideig alszik.

Nem is említve, hogy a szunyókálás előnyei felső határnak lehetnek. Egy 2019. évi longitudinális tanulmány, amelynek öt éve közel 3500 svájci embert követtek, azt találták, hogy azok, akik hetente egy-kétszer szunyókoltak, szignifikánsan alacsonyabb kockázatot mutattak a szív- és érrendszeri betegségek megtapasztalásában, de ez az előny eltűnt azokban az emberekben, akik hetente hat-hétszer szunyókáltak. És a szunyókálás és a halálozás tanulmányozásáról szóló 2015-ös metaanalízis azt találta, hogy a napi 45 percig történő szundikálás valójában a nagyobb okokból fakadó halálozáshoz kapcsolódhat, talán az alapul szolgáló kérdések miatt, amelyek bizonyos emberek túlságosan gyakran szednek, túl sokáig, túl sokáig.

Ami azt kell mondania, hogy a maximális hosszú élettartam miatt a szunyókálás valószínűleg mérsékelten szunyókálva van (és semmilyen módon nem, mint a szokásos minőségű alvás stand-be).

Hogyan kell lepattanni, mint a leghosszabb ideig tartó emberek, a hosszú élettartam rutinjának részeként

Kora délután csináld

Mint fentebb megjegyeztük, a kék zónákban a legtöbb ember, aki kora délután kora délután, akkor ezt megteszi, amikor a nap leginkább erõteljesen veri le, röviddel azután, hogy 1-2 p-tól körüli ebédre kerültek.m. (Ez fiziológiai szempontból ideális idő is a szunyókáláshoz, hogy eljuthasson a délutáni visszaesés előtt, amely általában 3 p körül érkezik.m., Amikor a kortizol szintje természetesen belemerül.)

Annak biztosítása, hogy a szunyókálás ebben az időszakban megtörténjen, megakadályozhatja azt is, hogy beavatkozzon az alvásba, míg a későbbi napsütés csökkentheti az egész alvási meghajtót, amely túl közel van a lefekvéshez, és nehezebbé teszi a lecsökkentést.

Tartsa röviden

A 20 perc az édes folt a funkcionális energiafunkáláshoz. Tovább, és kockáztatja, hogy belemerül az alvás mélyebb szakaszaiba, ahonnan nehezebb felébredni. Ebben az esetben, amikor a riasztás kialszik, akkor komolynak érezheti magát, mivel a teste beállítja azt a tényt, hogy a hosszú szunyókálás valójában nem volt egy teljes alvás éjszaka. Ezért a mikro -alvások általában a leghatékonyabbak a fent említett előnyök biztosításában, anélkül, hogy felkerülnének.