A hála kifejezésének tudományosan bebizonyosodott, hogy segít tovább élni - mondja a hosszú élettartam -kutatás világvezetője

Brigitte Zeitlin, RD, a BZ Nutrition alapítója szerint a Gratitude felszabadítja az Oxytocint (más néven: „Szerelem hormon”), amely lehetővé teszi, hogy jobban érezzük magunkat és egészségesebbé váljunk, és egészségesebbé váljunk. "A hála és az oxitocin hozzájárul a stressz és a szorongás csökkentéséhez, a hangulat és az alvási szokások javításához, sőt az immunitást is növeli" - osztja. Egyszerűen fogalmazva, jó érzés jól érezni magát.

„A hála és az ebből származó oxitocin segít csökkenteni a stressz és a szorongás, javítja a hangulatot és az alvási mintákat, sőt még az immunitást is növeli."-Brigitte Zeitlin, RD

Az egyik legjobb módja annak, hogy nagyobb hálát beépítsünk a mindennapi életbe, a kék zónákba, ha gyakoroljuk a figyelmes étkezést. „A hála gyakorlása tudatos, befogadó étkezési szokásokkal egészségesebb kapcsolatot teremt az ételekkel. Ez a jó érzésű oxitocin-válasz összekapcsolódik ezekkel a konkrét figyelmes étkezési szokásokkal ”-folytatja Zeitlin. „Minél jobban érzi magát az ételválasztás és az étkezési szokások iránt, annál valószínűbb, hogy fenntartja őket, és minél magabiztosabbá válsz abban, ahogyan vigyázol magadra."Hasonlóképpen, a dietetikus azt mondja, hogy az ételekkel való egészséges kapcsolat megkönnyítheti az erősebb önképet és nagyobb tiszteletet a testének.

„Minél jobban érzi magát az ételválasztás és az étkezési szokások iránt, annál valószínűbb, hogy fenntartja őket, és minél magabiztosabbá válsz abban, ahogyan vigyázol magadra."

Ennek ellenére a hála előnyei (és az ebből származó oxitocin -lendület) nem csak önmagára korlátozódnak. "Szeretnénk hálát mutatni magunknak, de ezt a hálát el akarjuk terjeszteni" - mondja Zeitlin. „Valaki más hála a hála felszabadítja az oxitocint, tehát az egészségügyi előnyök közösségi előnyök."

Egy 2014 -es tanulmány szerint: „A hála és kifejezése viselkedési és pszichológiai„ ragasztót ”biztosít az egyének közelebbi kötéséhez”, az oxitocin jóvoltából. További kutatások alátámasztják azt a gondolatot, hogy a másoknak való hála kommunikálása elősegítheti az erősebb társadalmi kötelékeket, amelyek viszont támogatják a fizikai és mentális egészséget, miközben elősegítik a hosszú élettartamot.

"Ez az oka annak, hogy a Kék Zóna közössége annyira virágzik: hála és jó érzésű hormonokat terjesztenek"-magyarázza Zeitlin.

4 tipp a saját hála gyakorlatának megkezdéséhez

Nyilvánvaló, hogy a hála gyakorlásának széles körű előnyei túl jóak ahhoz, hogy átadják. Kövesse őket magának, kövesse ezeket az egyszerű tippeket.

1. Kezdje kicsi

Zeitlin megjegyzi, hogy az emberek megbotlik azáltal, hogy azt gondolják, hogy a nagy képekre kell összpontosítaniuk. Ugyanakkor tisztázza, hogy a kis dolgokért való hálás a wellness győzelmekhez is vezethet, megosztva egy labdarúgó -játék analógiáját. „Azok a játékosok hálás vannak minden egyes 10 yardért, és nem csak akkor, ha érintkeznek. Tudják, hogy a touchdownok nem jönnek be a 10 yard nélkül, köztük és a céljuk között ” - magyarázza.

Ezt szem előtt tartva, Zeitlin azt tanácsolja, hogy mindannyian „hálásak vagyunk a mini-pillanatért, és ismerjük el a mikro-nyereményeket."

2. Céljon három olyan dolgot, amiért hálás vagy minden nap

A hosszú és boldog életet élve Zeitlin azt tanácsolja, hogy felismerje legalább három dolgot, amiért hálás vagy napi szinten. Tudatában annak, amiért hálás vagy, és egyértelműen körvonalazza őket papíron vagy hangosan, még akkor is, ha egyedül vagy-ez egy döntő lépés.

Szüksége van Inspo -ra, hogy vezesse az utat? "Ha még nem ismeri a hála gyakorlását, azt javaslom, hogy használjon egy olyan naplót, amelyben az ötperces folyóirat, amely a baba lépéseivel irányítja Önt"-osztja Zeitlin.

3. Zökkenőmentesen integrálja a hálát a rutinba

Annak érdekében, hogy a hála gyakorlását szokásossá tegye, keresse meg a módját, hogy természetesen beépítse a kezelésbe. Például, a kék zónákból származó jelzéseket vehet fel, ha megnézi a tányérját, és csiszolja az élelmiszer-központú sajátosságokat. Lehet, hogy elismeri az ételt és gondoskodást, amely ahhoz szükséges, hogy az étel a tányérra juthasson, élvezze az elkészített étkezés színeit és illatait, vagy izgatott legyen a táplálék és az ízletes ízek miatt. "Ha egyszer egy hálás gyakorlattal rendelkezik, mint például a fogak fogselyeme, ez csak a nap részévé válik" - mondja Zeitlin.

4. Beszél

Ismét fizet, ha kommunikál a hála mások iránt minden A partik jól érzik magukat. - Köszönöm a baristának a reggeli latte -t. Köszönöm barátodnak, hogy megcímkézt téged abban a vicces Instagram -bejegyzésben ” - tanácsolja Zeitlin. Valójában nincs mit veszítenie, és inkább annyit, hogy megosztja a fajta és kegyes hangulatot minden olyan ember számára, akivel átlépsz.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.