A „fascia fogselyem” a kevéssé ismert titok a mobilitás javításához

Szóval, mi az a fascia fogselyem?

"A Fascia Flossing, egy olyan kifejezés, amelyet 2019 -ben készítettem, leírja a hagyományos kínai orvoslás (TCM) meridiánok által diktált fő izomcsoportok egyidejű megnyúlását és összehúzódását" - mondta Crotzer. A TCM -ben a meridiánok 12 energiájú (vagy "Qi") átjáró a testen keresztül, amelyeket gyakran használnak akupunktúrában. Például a szív meridián a hónaljától a rózsaszínű ujj végéig fut. (Próbáljon ki az egyik karját egyenesen az oldalán, és tartsa ki a kezét, mint egy stop jelet. Óvatosan döntse el a nyakát az ellenkező módon, és valószínűleg érezte, hogy a szíve meridián nyújt és aktiválódik.)

A fascia fogselyemben, meghosszabbításban és összehúzódásban a meridiánok mentén a fasciát hozzák létre, amit Crotzer „belső hámlasztásnak” hív, amely feloszlatja a régi kötőszövetet, és elengedi a fasciában tárolt toxinokat.

Mindez nagyon bonyolultnak hangzik (és hé, ez van), de a gyakorlatban a fascia fogselyemre gondolhat, mint szándékos szakasz és mobilitási munka. És ha valaki vagy, aki valaha habgörgőt vagy masszázsgolyót használt, akkor ezt már megtapasztalta ön-myofascialis felszabadulás (SMR) formájában, amely a fascia szűk foltok felszabadítására összpontosít, és a masszázs révén és a manipuláció révén a fascia révén. kötőszöveti. De a fascia fogselyem hangsúlyt fektet a fascia mobilizálására a meridián csatornák mentén, különös tekintettel a vérre (és a jó hangulatokra).

Ez a 15 perces hab-homlok-roller önmasszage videó nagyszerű példa az SMR akcióban:

A fascia fogselyem előnyei

Beszéltünk egy csomóval a fascia fogselyem előnyeiről, de csak azért, hogy finomabb pontot tegyünk rá, nézzük át. Noha a fascia fogselyem új koncepció (és így konkrétabb kutatást igényel), Crotzer elmagyarázza, hogy mindenki számára számos előnyt kínál. Az SMR -hez hasonlóan: "A Fascia fogselyem enyhíti a hegszövetet, a sűrűsített fasciát és a szisztémás stagnálást a jobb mobilitás, a feszültség enyhítésének és a szimmetrikus testtartásnak a szinte azonnali értelme érdekében" - mondja.

Hozzáteszi, hogy néhány diákja javult az emésztési és hormonális egészségükben, mióta megkezdi a fasciális fogselyem útját, amelynek anekdotikusan van értelme, mivel a stresszcsomagolás pozitív hatással lehet a bélre és a kortizol szintjére. De természetesen mindenki megtapasztalja saját személyes előnyeit. "Mint gyakorlóként, aki a testükben nyitottabbnak és tágabbnak érzi magát, a Fascia fogselyem befolyásolja az idegrendszer egészségét, enyhítve a napi stresszt, és végül elősegíti a múltbeli traumák megoldását" - tette hozzá Crotzer. Hasonló ahhoz, hogy bizonyos jóga pózoljon, mint például a csípőnyitó, érzelmi kiadásokat és akár könnyeket is előidézhet.

Mindezt szem előtt tartva készen állsz arra, hogy elkezdjék a fasciát fogva tartani.

5 A fascia-padló mozdulatok az induláshoz

1. TMJ

Kezdje el feküdni a hátadon, lábakkal hajlított és lábbal a padlón. Keresztesse a bokáját a bal comb fölött, közvetlenül a térd fölött (láb hajlított). Nyomja meg a bal térdet a jobb bokába az ellenállás érdekében, majd dobja el mindkét lábát a jobb oldalra, és lassan húzza vissza a középpontba. Ismételje meg 10-30-szor, majd váltson a másik oldalra.

Az előnyök: "Ez a lépés előnyös a TMJ számára, mivel az állkapocs és a quad fasciális szövete ugyanabban a meridiánon él-a gyomor meridián a TCM-ben, a quad-nal, ahol a legsűrűbb mennyiségű fascia van ezen a láncon"-mondja Crotzer. "Mint a quad kiadásából származó fascia, ez lehetővé teszi az állkapocs szabadon bocsátását is."

2. Test felső test

Kezdje négyes négyesnél térddel csípő és alkarok alatt a padlón, hogy a könyök jobb legyen a válla alatt. Az alkarok 11 számot készítenek, azaz párhuzamosak és a tenyérek lenyomnak. Húzza alá a lábujjait, és lassan húzza vissza a csípőjét, hogy a sarkába ültessen. A karok kiegyenesednek, és (anélkül, hogy mozgatnák őket) úgy érzi, mintha visszahúzza a könyökét a térd felé. Lassan húzza előre magad, felemelje a csípőt, mozogjon a négyeskor, és tolja a vállát a könyökétől. Ismételje meg a ringatást előre -hátra 10-30 ismétlés.

Az előnyök: "Ez a lépés elősegíti a hát felső részén, a latok, a hónalj és a felső karok körüli fasciát, és kiválóan alkalmas stagnáló nyirok mozgatására. Nagyszerű azok számára, akik egy íróasztalnál dolgoznak, és hajlamosak a testükbe ütközni " - mondja Crotzer.

3. Felső vállloss

Üljön le a lábaddal, a padlón térdre széles, könyök, térd belsejében, együtt kezek, tenyér egymásba nyomva (ezt a Crotzer demo -t nézheti a fenti második videóban, 16: 40 -kor). Tartva a kezét, elterítse a könyökét szélesre, hogy kinyitja a térdét, majd bezárja a térdét, hogy összehozza a könyököt, meghosszabbítva a gerincet, hogy magasabbra üljön, mint te. Ismételje meg öt -tízszer.

Az előnyök: "Ez a fogselyem kiválóan alkalmas a nyak és a csapdák körüli feszültség enyhítésére, és lehetővé teszi a váll visszahúzódását. Támogathatja az emésztést is, mivel aktiválja a vékonybél meridiánját a TCM -ben " - mondja Crotzer.

4. Háttengelyes fogselyem

Jöjjön egy térdelő lungba, jobb lábával. A bal láb hátul marad a bal térdrel a szőnyegen, a lábujjakkal, és a törzs a jobb quad felett. A karok egyenesen oldalán vannak, kezek a vállak alatt, és akár a padlón (az ujjhegyekre támaszkodva), vagy két blokkra vagy könyvre hozhatják őket, hogy közelebb hozzák a talajt (Demo -bélyegző: 3:28 a fenti videóban). Flex jobb lábujjak az égig, sarkát ásva a szőnyegbe, energetikailag visszahúzva az űrbe (ez nem igazán mozog vissza), miközben a csípőjét hátra ül, és kiegyenesíti az első lábát. Gyere vissza a kiindulási pozícióba, ha a jobb láb lefelé vezet és előrehalad, hogy érezze magát a bal lábának négyzetén és csípőjén keresztül. Ismételje meg 10-30 -szor mindkét oldalon.

Az előnyök: "Ez a fogselyem lehetővé teszi a medence számára, hogy visszatérjen semleges helyzetbe, és a gerincét több helyet foglalja el az egyes csigolyák között, ami enyhíti az alsó háttámlát és támogatja az állást.

5. Medence fogselyem

Feküdjön a hátán egy párnával a fejed alatt, és nyomja meg a bal lábát a falba. Keresztesse a jobb bokáját a bal combja fölött, közvetlenül a térd felett. Hozzon létre feszültséget a bal comb jobb sarokba és a jobb sarokba nyomva a bal combba. Ezután használja a kezeket, hogy a jobb térdt a mellkasba ölelje, majd tenyerét használja, hogy óvatosan távolítsa el tőled. Ismételje meg 10-30 -szor mindkét oldalon.

Az előnyök: "Próbálja ki ezt a fogselyemet az alacsony hátú támogatáshoz, és megváltoztatja a funkciókat a szőlőben " - mondja Crotzer. Hajlandó sok feszültséget tartani a csípőjén, ezért ne lepődj meg, ha ez a mozgalom érzelmesebbé és mobiltelefonjává tesz téged.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.