Úgy érezze magát, hogy felkészült és hatékony, amikor legközelebb az edzőterembe ütközik ezzel a berendezés útmutatóval

4. Támadó kerékpár

Sokan unalmasnak gondolják a támadó kerékpárt, de ez csak. Felbukkan a HIIT órákban a csillagkondicionáló kedvéért, és van egy kihívást jelentő módja annak használatának. "Javasoltam a tabata folyamatot-ez tényleg megkapja a pulzusszámot minden munka előtt, alatt vagy után. Ez egy nagy kalóriaégő " - mondja Jay Mark, a Fithouse edző. Kezdje azzal, hogy három egyperces intervallumot hajt végre, mindegyik között 30 másodperc pihenéssel.

5. Harci kötelek

Valószínűleg láttad, hogy a harci kötelek lógnak az edzőteremben, és most itt az ideje, hogy átmenjen és felvegye őket. "A harci kötelek kiváló edzést nyújthatnak, mivel lehetővé teszik, hogy néhány kihívást jelentő lépést tegyenek anélkül, hogy az ízületeit a súlyok hordozásának stresszén keresztül kellene elhelyeznie" - mondja Tyler Spraul edző, a CSCS. Ha használja őket, győződjön meg arról, hogy a megfelelő űrlapot használja. "Állj erős atlétikai álláspontban térd és csípő hajlítással. A hátadban lévő enyhe görbe rendben van, és a mag szoros tartása ebben az álláspontban szilárd alapot nyújt minden rendszeres harci kötelek gyakorlatához " - mondja.

6. Elliptikus

Az elliptikus használata nagyszerű módja annak, hogy alacsony hatású kardio edzésbe kerüljön. Ha helyesen használja, akkor az. A legjobb eredmény elérése érdekében az oktatók egy maroknyi aspektusra összpontosítanak: ne menj túl gyorsan (és az ellenállás hozzáadása!.

7. Bosu golyó

A BOSU golyó a végső stabilitási építő, és sokkal többet lehet használni, mint a ropogásokhoz. "Imádom, mert oly sok egyszerű gyakorlathoz hozzáadható, hogy még kihívást jelentsenek és hatékonyabbá váljanak" - mondja Tiffani Hendin, az Obé fitnesz oktató. Hendin azt javasolja, hogy készítsen Bosu Ball Burpees -t és Bosu Ball guggolást.

8. Sí -erg

A sí -erg alapvetően egy evezős gép, amely egyenesen áll. Ahelyett, hogy ülne, és a fogantyúkat a mellkasához húzná, állsz, és lefelé húzzák a fogantyúkat, mint a síoszlopokat. "A sí -erg alacsony hatású edzés és magas kalóriatartalmú égő" - mondja Tatiana Lampa, a Fithouse edzője. "Szeretem kardio sprintként használni, vagy akár az anyagcsere -kondicionálás edzés végén."

9. Lépcső

A Stairmaster az egész alsó testét a szőlője, a négyes és a borjakkal foglalkozik. Ha nem biztos benne, hogy milyen típusú edzést kell tennie, akkor van egy csomó különböző lehetőség, a HIIT rutintól a súlyozott bemelegítésig.

Itt van egy 5 perces HIIT edzés, amelyet otthon végezhet:

Egészségesen fel kell emelni egészségügyi és wellness ismereteit ebben az évben ezekkel az online tanfolyamokkal. Ezután derítse ki a 2020-as élelmezési célok elindításának leginkább önmagában történő megkülönböztető módját.