Visszatérve van a partnerétől? Győződjön meg arról, hogy az „érzelmi bankszámlája” zöld színben van

Ez nem azt jelenti, hogy a sikeres pároknak soha nem lesznek olyan konfliktusok, amelyek miatt az érzelmi bankszámlájuk egyensúlya alacsonyabb szintű párok vitatkoznak, és akadályai vannak. A sikeres tartós kapcsolatok kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy többet helyezkedik el, mint amennyit visszavonul, tehát ha nézeteltérései és érvei vannak, a támogatás és a bizalom alapja van, hogy segítsen a konfliktusok kezelésében.

Tehát hogyan tarthatja az érzelmi bankszámláját zöld színben?

Mind a panganiban, mind a klinikai pszichológus, Satira Streeter Corbitt, a PSYD, aki szintén hitelesített Gottman Intézet terapeuta, azt mondja, hogy kedves, szerető, figyelmes dolgokat csinál a partnerének következetesen felépíti és idővel megerősíti azt. A betétek beépítése a napodba, akárcsak a rendszeres pénzbetétek a bankszámlájára, ezeket az erőfeszítéseket szokásokká változtatja, így még akkor is ragaszkodnak, amikor az élet akadályba kerül.

"[A kapcsolat rituáléi] a csatlakozáshoz, a figyelmet a partnerének figyelésére, és napi szinten ott lehetnek."-Kimberly Panganiban, LMFT, Certified Gottman Intézet Párok terapeuta

A betétek olyan gesztusok, amelyek a partnerét biztonságban, szeretett és tiszteletben tartják. Panganiban és DR szerint. Corbitt, ennek sajátosságai a partner kedvelései, preferenciái és vágyai alapján változnak-a pozitív interakciók lehetőségei, amelyek az érzelmi bankszámlájába betöltik a kapcsolatát, végtelenek, és egyáltalán nem kell időigényesnek lenniük. Tartalmazhatnak bármilyen intimitási cselekedetet, vagy azt, amit a panganiban "a kapcsolat rituáléinak" hív, amelyek "módja annak, hogy kapcsolatba léphessenek, figyeljenek a partnerére, és naponta ott legyenek számukra" - mondja.

Például ez úgy néz ki, mintha megcsókolja a partnerét az ajtó kimaradásán, vagy segítsen nekik az élelmiszerek kirakodásában a kocsiból, vagy előkészíti a partner kávét vagy teát, hogy készen álljon rájuk, amikor felébrednek, vagy elkészítik kedvenc ételeiket. Lehet, hogy a partnere szereti este a tévét nézni, így egy betét sorba állíthatja a kedvenc programját, és lefeküdni velük az ágy előtt-a konkrét tevékenységek a személytől függnek. Úgy tűnik is, hogy bókokat ad, minőségi időt töltenek együtt, ajándékokat adnak, tiszteletteljesen kommunikálnak-bármi, ami pozitív módon felépíti a kapcsolatot.

Noha ez kifejezetten a kis gesztusok beépítéséről szól a napodba, magában foglalja a Date Nights-t is, de a kulcs itt az, hogy ezek nem a csak alkalommal, amikor kapcsolatba lép a partnerével. "Arról van szó, hogy együtt töltsön időt, és megbizonyosodjunk arról, hogy bókokat és elismeréseket adunk, és hogy valamilyen típusú szeretettel mutatunk be, így ezek a kis dolgok összeadódhatnak, így egy olyan kapcsolatból működünk, amelyet szándékosan adtunk az idő és még sok másnak az odaadással kapcsolatban. energia - mondja DR. Corbitt.

Van -e néhány betétet, hogy magasabbak -e, mint mások?

Nem igazán, mondd DR. Corbitt és Panganiban-a kulcs a konzisztencia itt, ahelyett, hogy megtakarításra, de nagyszerű gesztusokra fröccsenne. "A partnerének ismerete és az értelmesnek és fontosnak érezhetőnek számukra, hogy úgy csinálja azokat a dolgokat, amelyek úgy mondják, hogy a dollárért jobban ütköznek" - mondja Panganiban. Hozzáteszi, hogy az egyetlen olyan akció, amely azonban folyamatosan jól áthelyezkedik, hallgat és érzelmileg elérhető a partnerének, amikor stressz vagy túlterheltek.

A visszavonások viszont azok a gesztusok, amelyek súlyosbítják a partnerét, és nehezebbé teszik a napot. Például, talán morcos vagy reggel, és bepattan a partneréhez, vagy elfelejti egy fontos ügyet futtatni, hogy most maguknak kell menniük. Ez mind a kis bosszantás és panasz, amely egy kapcsolaton elcsípett, és nehezteléseket épít fel. Ne feledje, bár a sérülések, például a visszaélés vagy a hűtlenség legfontosabb esetei nem számítanak visszavonásnak - mondja DR. Corbitt, mert "ezek egy egész más birodalomban vannak-arról a dolgokról beszélünk, amelyeket néha csinálunk, mert emberek vagyunk, mint például azok a grouchy napok, vagy véletlenül elfelejtik az évfordulót"-mondja.

Tehát hogyan lehetne pozitív interakciókat építeni a rutinba?

Következetes erőfeszítések megtételével. Valójában DR. Corbitt azt tanácsolja azoknak a pároknak, akiket a terápiás gyakorlatában kezeli, hogy minden héten tartson „unió állapotát”, hogy gondolkodjon arról, hogy milyen volt a hétük, és „hogy partnereik hogyan öntötték őket, és hogyan látja partnerük.”DR használatával. Gottman 5: 1 aránya, DR. Corbitt azt mondja, hogy arra ösztönzi a párokat, hogy ossza meg öt pozitív és elismert cselekedetet, amely a hét folyamán történt, és amely nem volt olyan szívesen, és lehetőséget kínálhat a növekedésre.

"Ön adja meg ezt az öt pozitívumot, így a partnere egyértelmű, hogy továbbra is a jót keres és összpontosít, de azt is mondod, hogy itt van egy dolog, amelyen folytathatjuk a munkát" - mondja DR. Corbitt. Például, egy pozitív lehet a partnere, hogy egy éjszaka elkészítse kedvenc ételét, míg negatív lehet, hogy rendetlenséget hagytak neked a takarításhoz. Ezeknek az igényeknek a kommunikálása következetesen mindenkit ugyanazon az oldalon tart, és elősegíti a pozitívok szokásokba építését, így nem hagyják abba a történetet, még akkor sem, ha elfoglalt vagy.

Tehát, ha szoros kapcsolatot szeretne kiépíteni a partnerével, kezdje el gondolkodni ezen a többi bankszámlán, és győződjön meg arról, hogy ez virágzik azáltal, hogy olyan szép gesztusokat tervez, amelyek megmutatják, hogy érdekel, még akkor is, ha kis dolgok.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.