Stresszes érzés? A „biztonsági jelek” segíthet az agyad jobban megbirkózni abban a pillanatban

Noha a további kutatások megerősítik, hogy a valós biztonsági jelek mely típusai a leghasznosabbak, sokféle dolog lehet biztonsági jelek-mondja Kimberly Wilson, az LCSW, az engedéllyel rendelkező terapeuta, a jóga tanár és a szerző. Az ügyfelekkel együtt dolgozik, hogy a biztonsági magatartás és a kellékek eszközkészletét gondolja, hogy bármilyen helyzetben forduljon, amely félelmet vagy stresszszerűen túlterhelt a munkahelyen, egy nagy közelgő esemény, például esküvő, utazás vagy egy kemény beszélgetésre való felkészülés, mint például szakítás. „Még egy olyan ruházati cikket is viselve, amely kényelmet idéz elő (hasonlóan a gyermekkori Blankie -hez), sima kő hordozása, hogy szorongás közben dörzsölje, hallgat egy dalt, amely örömet idéz elő, vagy egy nyugodt helyet, mint például az erdőben lévő strandot vagy kabinot, képes, képes biztonsági jelként szolgálnak ” - mondja. Minden minden az egyéntől függ, és mi miatt biztonságosan érezzék magukat.

Korábbi kutatás arról, hogy pontosan hogyan működnek a biztonsági jelek annak érdekében, hogy az emberek kevésbé érzik magukat, nem volt meggyőző, de a decemberi december PNAS A tanulmány magyarázatot ad. Odriozola és kutató társai arra kérték az egészséges felnőtt résztvevőket, hogy társítsák a biztonságot és a pozitív érzelmeket az egyes színes formákkal és hangokkal. Ezután felkérték őket, hogy társítsák más színes formákat negatív eredményekkel és érzelmekkel. Ezután a kutatók funkcionális MRI -vizsgálatokat használtak a résztvevők agyára, miközben megmutatják nekik a "fenyegető" formákat önmagukban, szemben a "fenyegető" és "biztonságos" formákkal együtt. (A kutatók hasonló kísérleteket és szkennelést végeztek egerekkel is.)

"A biztonsági jel olyan, mint egy balzsam, amelyhez bármikor hozzáférhet. Nem kell jógaszőnyegt kihozni, meditációban ülni, vagy helyzetet hagynia."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola és a többi kutató a PNAS A tanulmány megállapította, hogy a biztonsági jelek jelenléte egy speciális agyi utat világított a résztvevőkben, amelyek a „tanulás” biztonságával elősegítették a stressz és a félelem érzéseit. Érdekes módon azt mondja, hogy a biztonsági jelek által aktivált út volt nem Ugyanaz a kognitív viselkedésterápiában (CBT) -ben használt félelem-kimutatási út-a szorongás és stressz-alapú állapotok kezelésére szolgáló általános, jó hírű módszer.

Alapvetően: „A biztonsági jelek elérésével, ha félelemmel vagy szorongással legyőzzük, aktiválhatjuk az agyban egy másik neurális hálózatot, hogy nyugodt legyen” - mondja Wilson.

A tanulmány az egészséges felnőtteket vizsgálta, de több kutatással a biztonsági jelek új megértése nagy következményekkel járhat a szorongással küzdő emberek számára. „A biztonsági útmutatások felhasználhatók a meglévő kezelések [stressz vagy szorongás] javítására, különösen azok számára, akik nem kapják meg a közös kezelések teljes előnyeit”-mondja Heidi Meyer, PhD, a Weill Cornell Medicine posztdoktori munkatársa és a Co- A PNAS tanulmány. „Hasznosak lehetnek azoknak az egyéneknek is, akiknek a szorongás akadálya a kezelés megkezdésében."

Míg a kutatás felzárkózik, Wilson gyakran segíti a betegeit a biztonsági jelek életükbe történő beépítésében, hogy segítse a stressz elleni küzdelmet, mivel ez egyértelmű előnynek tűnik. "A biztonsági jel olyan, mint egy balzsam, amelyhez bármikor hozzáférhet" - mondja. „Nincs szükség jógaszőnyeg kioldására, meditációba ülni, vagy a helyzetet hagyni.”Ehelyett az ember elképzelheti a nyugtató színt, kereshet egy barátot egy tömegben, vagy más módon húzhatja fel a biztonsági jelét, hogy a pillanatban elfojtsa a félelmüket.

Függetlenül attól, hogy a stressz az életed gyakori része, vagy sem, a biztonsági jelek önmagában vagy egy tanácsadóval történő kidolgozása segíthet előkészíteni és jobban megbirkózni a várható és váratlan stresszes helyzetekkel, amelyekkel mindannyian szembesülünk. Gondolj rá, hogy mini biztonságos helyré tegye magát, függetlenül attól, hogy hol vagy.

A reggeli szorongás durva. Így lehet megakadályozni az egész nap kisiklását. És tudta, hogy egyedi stressz "személyiséged van?"