Az „élelmiszer-bűntudat” mérgező az igazán egészséges táplálkozáshoz--hogyan kezdje el ezt megváltoztatni

A valóság természetesen az, hogy ha van egy fánk vagy egy tál mac és sajt, vagy egyfajta étel az életed egyetlen pontján, nem tesz rossz embert, vagy akár egészségtelen embert is. De az ételekkel való negatív kapcsolat megszüntetése kihívást jelent és időt vesz igénybe. Williams és Rumsey megosztják az ételekkel való kapcsolatának átdolgozásának módját egészségesebb, boldogabb és bűntudatmentesek.

Kezdje egy élelmiszer -naplóval

"Az első lépés az, hogy valóban felismerjük, mi a gondolataid az ételekkel kapcsolatban, és hogyan befolyásolják Önt" - mondja Williams. "Ahelyett, hogy az ételt" jónak "vagy" rossznak "tekintenék, emlékeztesse magát, hogy semlegesek, ami kulcsfontosságú a szégyenének leküzdéséhez, amikor bizonyos ételeket eszik."

Természetesen ezt könnyebben mondhatjuk, mint megtenni. Sokannak évek óta összetett kapcsolata van az ételekkel és a kicsomagoláshoz hasonlóan, hogy azt tanítsák, hogy "keressenek" desszerteket, vagy hogy bizonyos kevésbé tápláló összetevők egyenesen "méreg", vagy hogy a rendszeres étkezési tervtől eltérő "csalás"."Ezek a gondolatok annyira második természetűek lehetnek, hogy nehéz lehet tudni, hogy gondolkodsz rájuk.

Rumsey szerint egy jó indulás egy intuitív étkezési folyóirat. "Ez különbözik a" élelmiszer-naplótól ", amely nyomon követi a kalóriákat vagy a különböző makroelemeket"-mondja-A gyakorlat általánosságban azt tanácsolja. "Ehelyett ez egyszerűen egy olyan hely, ahol leírja, mit ettél, és hogyan érezte magát."Tehát ha zöldség tésztát készített vacsorára egy pohár borral, írja le, amit ettél, hogyan érezte a testét az evés után, és mi ment át az elmédben, az étkezés előtt, alatt és után.

Kíváncsi az intuitív étkezésre? Íme, amit a legnépszerűbb dietetikus mond a dietellenes életmódról:

Ez sok munkának tűnhet. De a Rumsey szerint az ilyen napló tartása olyan eszközként szolgál, amely lehetővé teszi az oldalon, hogy milyen üzeneteket mond magának az ételéről. "Időnként valaki annyira hozzászokott a negatív önbeszélgetéshez, mert évek óta csinálja, és valójában nem tudod megjavítani egy olyan gondolkodásmódot, amelyről nem tudod, hogy létezik" - mondja Rumsey. Amikor leírja gondolatait, fekete -fehérben láthatja, mit mond magának az ételedről.

Olvassa el az ételről szóló gondolatait

Most, hogy konkrétan tudod, mi a belső üzenetküldés, itt az ideje, hogy átdolgozza ezeket az üzeneteket. Ez nem valami, ami egyik napról a másikra történik; Rumsey azt mondja, hogy amikor bizonyos ételek evése után megszokta, hogy megítélje magát, a változás valószínűleg nem lesz. De van néhány stratégia és gyakorlat, amelyeket javasolnak, hogy segítsenek az indulásban.

Étkezés közben Williams azt javasolja, hogy aktívan emlékeztesse magát arra, hogy az ételek miként szolgálnak abban a pillanatban. "Gondoljon arra, hogy bármi is van, amit eszel, energiát fog adni neked ahhoz, hogy megtegye azt, amit szeretsz a világon, és segítsenek másoknak" - javasolja Williams. Nem, a spagetti carbonara nem egészséges étel, de az étkezés minden bizonnyal felmelegedést ad, és étkezést tölt be sok könnyen megközelíthető szénhidrát energiával, hogy a következő néhány órában táplálja Önt. Vagy talán kielégíti egy érzelmi igényt, mint az, amit a nagymamád főzött, amikor gyerek volt, vagy ez a kedvenc étele a bolygón. Az ilyen típusú előnyök emlékeztetése elősegítheti az ételt vagy az étkezést egy szigorúan negatív helyre, amely pozitívabb.

"Noha egyes ételek egészségesebbek lehetnek, mint mások, minden élelmiszernek van értéke."-Camille Williams, LCPC

Segíthet abban is, hogy arra a pillanatra összpontosítson, amelyen túl van a tányéron. Arra ösztönzi mindenkit, hogy igazán kóstolja meg az ízét, amit eszik, és a társaság, amellyel együtt vannak. Williams rámutat arra, hogy az élelmezéssel való egészségtelen kapcsolatban álló emberek gyakran elfelejtik a tiszta örömöt, amelyet egy finom desszert vagy étkezés a barátokkal hozhat; Az étel nem csak tápanyagokat biztosít. És ez teljesen érvényes, annak ellenére, hogy a negatív hang a gondolataidban hinne.

Étkezés után, ha sajnálatot vagy bűntudatot érez, Rumsey azt mondja, hogy jelentkezzen be azzal az érzelmével, mielőtt spirál. "Tegyen megfigyelést egy ítélet helyett" - mondja. "Ha bűntudatot érez egy csomó süti eszmélében, ahelyett, hogy szégyen, gondoljon, miért csinálta. Lehet, hogy nem ettél sokat ebéd közben, így volt értelme, hogy később éhes vagy, vagy stresszes voltál. Vagy talán nagyon szerette volna ezeket a sütiket, és teljesen élvezte őket a pillanatban-ez rendben van. Amikor ezt megteszi, elkezdheti észrevenni a mintákat, és ez sokkal hasznosabb, mint ott ülni és megítélni magát."

Rumsey azt is javasolja, hogy gyakoroljon hálát, minden nap három dolgot kérjen, amiért hálás vagy. Ebbe a szokásba való belépés a korlátozás és a szégyen érzéseit a bőség, a kegyelem és a hálás képességekkel helyettesíti.

További segítségnyújtás

Ha úgy tűnik, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a helyére helyezése nem segít néhány hetes próbálkozás után, fontolja meg, hogy látja a rendezetlen étkezésre szakosodott terapeutát, aki szakmai útmutatást nyújthat. A negatív üzenetek, amelyeket kultúránk az ételekről küld, erősek, és nehéz lehet önmagában megfulladni. De a gondolatainak tudatosan átalakítása segíthet, és biztosan nem kell egyedül tennie. Az idő múlásával megtekintheti az ételt, ami valójában: valami, amit a legteljesebben élvezhet.

"Noha egyes ételek egészségesebbek lehetnek, mint mások, minden élelmiszernek van értéke" - mondja Williams. Nem az az átkozott igazság.

Ha hallottál az intuitív étkezésről, de nem egészen biztos abban, hogy mit jelent, itt van egy magyarázat. És itt van néhány tipp, hogyan lehet a gyakorlatba helyezni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.