Így változtathatja meg a futópadot pilates reformátormá, és végezze el Shay Mitchell Hardcore AB edzését

A Pilates bhakták, mint Shay Mitchell, a reformátor esküsznek egy kihívást jelentő, lassú égésért, amelyet általában csak a stúdióban kaphat. De a Celeb Trainer szerint Kira Stokes, aki utasítja a Csinos kis hazugok Színésznő, valójában utánozhatja a gép tonizálásának előnyeit, ha bármilyen tornateremben megtalálható egy kulcsfontosságú berendezéssel: egy futópad.

"Azt hiszem, ez volt az első alkalom, amikor ezt tette a futópadon, és olyan volt, mint a szent szar."

Ha szkeptikus vagy, nézd meg az Instagram videó Mitchell -t, amelyet nemrégiben tettek közzé az alábbiakban végrehajtott Stokes egyik kemény sorozatának végrehajtásáról. És mielőtt otthon kipróbálná, tudnia kell, hogy a TV-csillagok futópadja "dinamikus módra" fordult, mondja a New York-i székhelyű edző, hogy elkerülje a Taylor Swift-szintű tornaterem Faux Pas-t. "Ez azt jelenti, hogy alapvetően küzdesz a futópad ellenállásával, és megpróbálja mozgatni" - magyarázza Stokes. "Tehát a futófelület súlya és a testtömeg kombinálva szinte reformátormá változtatja azt, mint amit az SLT -nél vagy a padlón lévő vitorlázóknál használna. Ez egy hasonló előfeltétel."

Nagyon keményen hangzik, igaz? Elég kihívást jelentett Mitchellnek, aki Stokes szerint az egyik leginkább elkötelezettebb híresség, amelyet kiképez. "

2. Helyezze a kezét a helyhez kötött alapra a mozgó öv mindkét oldalára, és feltételezze, hogy egy deszka pozícióját tartja a lábad csípőszélességét a sorozat időtartamára.

3. Lassan kezdje el a csípőn csukódni, a fenekét a levegőbe emelve, és az orr felé húzza a lábujjait egy csukaba. Tartsa el az abs -t, a köldöket, és a vállak felé szopja a fülétől, a hátadra csúsztatva.

4. Ellenálljon a futópad öv mozgásának, hogy lassan visszatérjen a kiindulási deszkájához.

5. Hajlítsa be a könyökét, és végezzen egy push-upot. Tartsa erődet erősen, köldökig a gerinchez, szorítsd meg a fenekét, majd amikor kijön a push-up-ból, emelje fel a csípőjét valamivel magasabbra, mint a vállmagasság, mint

6. Ismételje meg annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, törekedj a 10-12-re.

A Celeb Workout Inspo további érdekében próbálja ki azt a lépést, amelyet Karlie Kloss esküszik egy teljes test égéséért, és ez az alkalmazás Ellie Goulding az edzéshez használja, amikor úton van.