Étel és kiegészítők mennyit kell ennie, hogy mindent megkapjon, amire szüksége van

Egy ideális világban mindenki megkapja az összes szükséges tápanyagot étel révén. De ahogy minden orvos elmondja neked, csak nem történik meg. Több mint egy óriási 170 millió amerikai napi kiegészítőt jelent, és az iparág értéke 32 USD milliárd, ezermillió. De már abbahagyta -e azt a gondolatot, hogy pontosan hogyan nézne ki az étkezési szokásaid, ha leteszi a kapszuláit, és megpróbált mindent megszerezni, amire szükség van, csak az ételektől?

Ahhoz, hogy megtudjam, két szakértőt vettem fel a témában: Monica Ruffo röviddel azután, hogy emlőrákot diagnosztizáltak, elkezdte kiegészítő oktatását. Elhatározva, hogy olyan kapszulákat talál, amelyek nem voltak szintetikusok, töltőanyagok vagy izolátumok, keresett helyi gyógyszerésze segítségét. Nem talált egyetlen márkát sem, amely eleget tett annak, amit akart. Csalódott, a következő éveket saját kutatásainak elvégzésével töltötte, és alapította az újonnan elindított márkáját, Well elmondta az Health -t. A kiegészítő vonalának összes összetevője bio ételekből készül, és tesztelték, hogy valóban tiszta. A szakember fejlesztésének folyamatában megtudta nagyon az ételekről és a kiegészítőkről.

"Az étrend és az életmód emberenként nagymértékben eltérő, ezért fontos, hogy a vérszintet egy orvosnál ellenőrizze, hogy pontosan mi a hiánya."

Szakértelmének kölcsönadása DR. Svetlana Kogan, MD, egy holisztikus és integráló orvos és szerző, aki nem kapcsolódik bármely márkához. Az ajurvédikus gyógyulás, a herbológia és az energiakezelés tapasztalatában először élelmezéssel kezeli, és azt javasolja, hogy kiegészítsék a hiányosságokat.

Egy figyelmeztetés az alábbiakban kínált minden nagyszerű tanácshoz: Nincs egy-egy mindenki számára megfelelő útmutató. "Az étrend és az életmód emberenként nagymértékben eltérő, ezért fontos, hogy a vérszintet egy orvosnál ellenőrizze, hogy pontosan miben van -e hiányos" -. Kogan mondja.

Itt kerekítve a hét legnépszerűbb kiegészítőt-kizárólag a legkelendőbb kategóriát, a multivitaminokat és az ételeket, hogy mennyi ételt kell fogyasztania, hogy pontosan megkapja azt, amire a testének szüksége van.

Mennyi étel szükséges ahhoz, hogy minden nap minden szükséges tápanyagot megkapjon? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Kurkuma

A multivitaminok kivételével a kurkuma az U -ban a legkeresettebb kiegészítés.S. "A kurkuma gyógyászati ​​felhasználásához napi 500–1000 milligrammra van szüksége, és 500 milligramm körülbelül egy negyed teáskanál" - mondja Ruffo. "Ha tetszik az íze, csak adjon hozzá annyit az ebédhez és a vacsorához, és valójában nincs szüksége kiegészítőre."

Probiotikumok

Ha a bélét a jó baktériumokkal lakik, nemcsak az emésztést ellenőrzi, hanem a hangulat fokozásához is kapcsolódik, ami a probiotikumokat szó szerint boldog tablettákat tesz. Tehát hogyan lehet kizárólag az ételek révén élvezni az előnyöket? "Egy 8 uncia pohár organikus kefirnek van, amire szüksége van"-mondja DR. Kogan, hozzátéve, hogy különféle törzsekkel is rendelkezik, ami bónusz. De ha a napi adagjához joghurtra támaszkodik, akkor van néhány rossz híre: napi 10 -et kell csökkentenie, hogy összeadjon. És valószínű, hogy túl sok tejet és cukrot kapsz, ha megteszed.

C vitamin

"A legtöbb ember manapság több mint elegendő C -vitamint kap az ételből" - mondja Ruffo. De ha elkezdi érezni magát, vagy meg akarja megelőzni a szezonális megfázásokat. Kogan szerint egy extra adag jót tehet neked. És nem, a kiegészítő nem az egyetlen módja annak, hogy megszerezzék. "Egy maroknyi áfonya, szeder vagy szamóca tele van a C -vitaminnal" - mondja. Egy másik élelmiszer-alapú C-vitamin-hack egy pohár vizet iszik frissen sajtolt citromlével.

Kalcium

Ha a Got Milk korszakában nőtt fel? Reklámok, azt gondolhatja, hogy a tejtermék a legjobb módja a kalcium megszerzésének, és ha DF-életet él, az azt jelenti, hogy feltétlenül szüksége van egy kiegészítésre. Kiderült, hogy ez nem feltétlenül igaz. "Ironikus módon a kutatások kimutatták, hogy a sok tejtermelő populációk valójában a legmagasabbak az osteoporosis aránya" - mondja Ruffo.

A valóságban a zöldségekhez hasonló sötét leveles zöldek-jobb forrás, de enni kell nagyon közülük, hogy mindent megkapjanak, amire szükséged van, hogy pontos legyen 12 csésze brokkoli. Mint a kelkáposzta? Napi öt csészére lesz szüksége ahhoz, hogy megkapja azt, ami egy kapszulában van.

Magnézium

Mindkét szakértő szerint valószínű, hogy alacsony a magnéziumban, és nem lesz elegendő étel ahhoz, hogy segítsen. "A magnézium egy nyomkövető ásványi anyag, és hagyományosan, régen képes volt eleget tenni a növényeken, de a talajunk annyira kimerült, hogy valóban már nem tudsz" - mondja Ruffo.

Dr. Kogan szerint az ajánlott adag napi 100 és 300 milligramm között van, és nem kaphat eléggé az egészségügyi szondák széles skálájához vezethet. Ha migrén, álmatlanság, magas vérnyomás vagy IBS szenved, azt mondja, hogy a kiegészítő észrevehető különbséget okozhat.

D-vitamin

Dr. Kogan azt mondja, hogy annyi beteget lát, hogy hiányos a D -vitamin, hogy járványnak nevezi. "A 100 beteg közül azt mondanám, hogy a 80 jelentősen hiányos" - mondja. Ha nem elég, kapcsolódik az egészségügyi problémák hosszú listájához, a bosszantásoktól, például a puffadástól a több sorozat diagnózisig, például az emlőrákig.

"Valójában ez nem vitamin, hanem egy hormon" - mondja Ruffo. "Ez valami, amit a test a napra reagálva tesz."Figyelembe véve, hogy a legtöbb ember idejének nagy részét beltérben tölti, nem nagyon sok ember kap elég. "Minden nap 10-15 perces napfényre van szüksége a megfelelő mennyiségű UV -val. És ha az ország északi részén él, és tél van, a nap nem lesz elég erős " - mondja.

Amikor Ruffo a D -vitamin -kiegészítés létrehozását vizsgálta, szinte minden kapszulát megtudta, hogy a juhbőr olajból származik. Más szavakkal, a hormonokat a juhokból kapja meg. De olyan kutatókkal dolgozott, akik találtak módot a Portobello gombák használatára. "A gileket a napra mutatják, ami D -vitamint hoz létre. Nagyon őrült, hogy valaki ezt gondolta " - mondja.

Míg DR. Kogan szerint a Dairy -nek van némi D -vitaminja, szinte mindenki számára 500 és 1000 IU -k közötti kiegészítést javasol, bár néhány embernek 5000 IU -ra van szüksége, ezért fontos, hogy vérvizsgálatot kapjon, mielőtt elindulna egy kezelési renden.

Omega 3

A halolaj -kiegészítők nagy üzlet, de kiderül, hogy elég könnyű napi 200–500 milligrammot szerezni. Ha halat eszel, DR. Kogan szerint három-négy adag az alacsony merészségű halak (például a szardínia vagy a lazac) elég, és határozottan ajánlja a kiegészítők felett. "Nem tudod ellenőrizni a kapszula higanyszennyezésének mennyiségét, mert [az élelmiszertől eltérően] a kiegészítők teljesen szabályozatlanok" - mondja.

Ha nem eszik húst, Ruffo saját megoldását kínálja: egy evőkanál lenmag vagy lenmagolaj naponta.

Ha a dokumentummal folytatott konzultáció után úgy dönt, hogy a következő élelmiszer -bevásárló utazást a vitamin -folyosó túrájával kell körbefordítania, győződjön meg arról, hogy választja meg azokat, amelyek valóban tesztelik az összetevőket, és nem többnyire töltőanyagok. Az egyetlen dolog, amit meg akar tölteni, a tápanyagok.

A kiegészítőkről szólva, így lehet tudni, hogy túl sokat szánsz -e. Ráadásul ezek a legjobbak az erős körmökhöz.