A leghatékonyabb edzéshez feltétlenül nyomja meg a fitnesz 5 alkotóelemét

3. Izom teherbíróképessége

Az állóképesség arról szól, hogy a pulzusát egyszerre hosszabb ideig tartsa. "Az izmos kitartás az izomrostok képessége erő és mozgás gyakorolása, és hosszú ideig aktív marad, valamint képességük ellenállást, ellenállást, felépülést és immunitást mutat a trauma, a sebek vagy a fáradtság ellen", Carvajal magyarázza. Csak izomcsoportonként lehet elérni az izomcsoportot, azaz lehet, hogy a magjában magas tartósítási képességei vannak, de nem annyira a borjakban vagy a bicepszben.

Ennek ellenére egy adott izomcsoportban javíthatja az állóképességet, ha azt a magasabb repedéssel megemelt könnyű súlyokkal megcélozza (mint például egy pop testi osztályban), testtömegfüggő gyakorlatokba kezdve (más néven gyakorlatok, mint a Plank Pose ), vagy ismételten nyomja meg a kerékpárpedált az ellenállás ellen, és más ilyen kapcsok mozog.

4. Rugalmasság

A rugalmasság fontos bárki fitneszrendszerében, és kulcsfontosságú a fitnesz egyik alkotóeleme, mivel az az ízületek egészségéhez kapcsolódik. "A rugalmasság az adott ízület mozgásának tartományára utal" - mondja. "Az embernek az izmok és a kötőszövetek befolyásolják a rugalmasság mértékét, például a szalagok és az inak."És ez több, mint arról, hogy csak a lábujjait megérinti. A rugalmasság csökkenti a sérülés kockázatát, és a (duh) állandó nyújtással javítja. "Rendszeresen nyújtással meghosszabbítja az izmokat, a szalagokat és az ízületeket, és kinyitja a test mozgási tartományát" - mondja Carvajal. Nem lehet megérinteni a lábujjaidat? Próbálja ki ezeket a jóga nyújtásokat stat. Plusz, ha valahol a kezdetre keres, ez a testének a része, ahol a rugalmasság a legfontosabb.

Próbálja ki ezt a jógaáramlást a jobb rugalmasság érdekében:

5. Test felépítés

"A test összetételét használják az emberi testben a zsír, a csont, a víz és az izom százalékos arányának leírására" - magyarázza Carjaval. "Mivel az izomszövet kevesebb helyet foglal el a testben, mint a zsírszövet, a test összetétele és a súly, meghatározza a karcsúságot, amely a fitnesz előrehaladásának nyomon követésére szolgál."A test összetételét javítják a fitnesz összes fenti alkotóeleménél. "Ha egy sportoló következetesen kiképzi ezeket az alkatrészeket, a test reagál az edzésre" - mondja Carvajal. Lát? Könnyű, mint egy, kettő, három, (négy, öt).

Nem kapja meg a kívánt eredményeket? Ezek a gyakori hibák az edzésed szabotálhatják. Ráadásul itt lehet, hogyan lehet hamisítani a nagy öt személyiségjegyet, amely segít az embereknek elérni a fitnesz céljaikat.