A FYI Orangetheory a * legjobb * izzadt edzéseket kínálja az egész országban

2. Kerülje, hogy összehasonlítsa magát az osztály másokkal való összehasonlításában

Persze, válltól vállig vagy, sok idegenekkel, de ez még mindig a te edzés. „Keresse meg az első Orangetheory osztályát nagyon individualizált” - tanácsolja Latham. "Soha ne hasonlítsa össze magát mással, és soha ne gondolja, hogy mindent tökéletesen meg kell tennie; ez soha nem várható el valaha."

Amellett, hogy a teljes testreszabáshoz három kategóriát kínál a kardio-munkákhoz, Latham szerint minden edző képzett, hogy segítse az osztály erőképző részének módosítását is. "Mindig lesz lehetősége a padlómunkára, akár valaki, akinek rossz térde van, vagy nem tudsz fel-leállni a padlóról, vagy bármi mást, amellyel esetleg a testében folyik"-mondja Latham. A lényeg: te csinálod.

3. 12 perc a narancssárga zónában a cél, Nem az elvárás

Az edzés intenzív lehet, tehát a baba lépései kulcsfontosságúak. Még akkor is, ha korábban már intervallum-edzési órákat végzett (például Barry's Bootcamp), Latham azt mondja, hogy a maximális pulzusának 84 % -át egy teljes 12 perc alatt fenntartja, ha nem éri el, ha még nem éri el az Orangetheory-t.

"Ez egy nap a célod, legyen az két hét vagy négy hét a vonalon" - mondja Latham. "Vagy talán ma két perc van, majd legközelebb négy percig lő, és a következő hat percig."

4. Az edzésnek kihívásokkal kell éreznie magát, de nem szabad lefutnia

Elmúltak azok a napok, amikor az edzés elhagyására törekszenek, így fáj a. "Az a régi mondás, hogy elhagyja a [érzés] -t, hogy valaki megvert téged, már nem ez a helyzet" - mondja Latham, aki hozzáteszi, hogy az Orangetheory -nál a cél az, hogy 12 percig kényelmetlen legyen, és arra törekedjen, hogy a testében megváltoztassa a változást, ne legyen fájdalma.

A legjobb tanács? "Menj a saját tempójához, hogy az Advanced Pines and Sprints-t, de nem szabad eljutnia arra a pontra, ahol ki akarja mászni az osztályból."Még így is, te lehet szeretné, ha a habhörgője praktikus utáni osztályú, csak akkor.

Eredetileg 2018. január 23 -án tették közzé; Frissítve 2019. szeptember 23 -án, Kells McPhillips további jelentéseivel.

Ha néhány helyreállítási tippet keres, próbálja ki ezeket a habgörgős mozdulatokat, amelyek segíthetnek a stressz megszüntetésében is. És itt van, hogyan lehet masszázsgolyót használni a fájó izmok megnyugtatására.