Jó hír, ez a 3 változás jele annak, hogy a planáris fasciitis gyógyul

1. Boldogabb reggelei vannak

Ha ez az első lépés reggelen kevésbé fájdalmasnak érzi magát, ez az oka annak, hogy megünnepeljük. A csökkent gyulladás miatt kevésbé fáj, ha kilép az ágyból.

2. A lábad tovább mozoghat

Ha gyógyul, észreveszi a fokozott rugalmasságot a lábban-képes lesz a lábujjait és a bokáját nagyobb mozgási tartományokon át mozgatni.

„Egy szabványosított, önálló„ térd-fali teszt ”felhasználható a fájdalmas oldal összehasonlítására a nem fájdalmas sarokhoz (és vannak olyan normák, ha mindkét sarkú sarokfájdalom jelen van)"-mondja DR. Howell. Ennek érdekében álljon egy fal mellett, és előrehaladjon (a sarkával a földön), amíg a térd meg nem érinti a falat. Minél távolabb helyezheti el a lábát, és még mindig megérintheti a falat, annál nagyobb rugalmasság van a bokaízületben. Azonban DR. Howell megjegyzi, hogy a túl sok rugalmasság súlyosbíthatja a planáris fasciitist is, és ha ez a helyzet, akkor el kell kerülnie a nyújtást.

3. A PT gyakorlatai könnyebbé válnak

Dr. Howell azt mondja, hogy a planáris fasciitiszhez kapcsolódó lábizmok gyengeségének felmérése számos különféle módszerrel rendelkezik. Ha csak egy lábon van planáris fasciitis, akkor ezek az izmok „kisebbek, lágyabbak és kevésbé összehangoltak” - mondja. A belső lábizom szilárdságát rövid lábú edzéssel, lábujj zongorával vagy a lábujjjal végzett gyakorlatokkal is kipróbálhatja, javasolja DR. Howell. „Ha a lábizom erősítő gyakorlatok egyre könnyebben és közelebb kerülnek a be nem vett láb teljesítményszintjéhez, ez a javulás jele."

Hogyan lehet felgyorsítani a gyógyulást?

A gyógyuláshoz a probléma kiváltó okának kezelésére kell foglalkoznia. Néhány olyan általános tevékenység, amely hozzájárulhat a planáris fasciitis kialakulásához, magában foglalja az állást, a gyaloglást vagy a nem megfelelő lábbelivel való futást, a rossz formát, a túl hosszú lépést, a sarok ütését, vagy hirtelen felgyorsítja a testmozgási szintjét. Dr. Howell hozzáteszi, hogy túl hosszú ideig térdel, vagy ismételten áll az egyik lábán, egy kisgyermek hordozva egy csípőn stb. Lehetnek kockázati tényezők is.

Dr. Howell azt is mondja, hogy meg kell határoznia minden olyan hozzájárulási tényezőt, amelyet módosíthat, például a túllépés, a túlzott testtömeg, a hormonális egyensúlyhiány, az ismétlődő pozíciók vagy az egyéb olyan tevékenységek, amelyek fokozott stresszt okoznak a sarok vagy a planáris fasciára.

Egy hiba, amely visszaállíthatja a gyógyulást? Túl sok fókuszba helyezve a láb nyújtásra. "Tapasztalataim szerint egy gyakori hiba, hogy túlságosan nyújtson" - mondja. "A planáris sarokfájdalom gyakran a planáris fasciához kapcsolódik, és az inak nem elég merevek.„A rossz megközelítés alkalmazása nemcsak súlyosbítja a feltételt, hanem meghosszabbítja azt a időt, amelynek a planáris fasciitis megoldása el kell oldani.

Honnan tudja, mikor térhet vissza a normál tevékenységekhez?

A jó hír az, hogy DR. Howell ezt mondja megszűnés Minden edzésre ritkán van szükség planáris fasciitis esetén. Ehelyett a kiigazítások elvégzéséről és az olyan tevékenységekről szól, amelyek mérsékelten tartják a sarkon lévő stresszt.

„Az enyhe fájdalommal járó tevékenységekben való részvétel rendben van” - mondja DR. Howell. „A legjobb, ha a fájdalmat az aktivitás utáni reggelenként mérjük, az első lépéssel az ágyból. Ha a reggeli első lépés fájdalma rosszabb, mint az előző reggel, akkor az előző tevékenység túl sok volt. Ha a reggeli fájdalom első lépése megegyezik az előző napkal, akkor a tevékenység mennyisége ugyanaz lehet.”És ha kevésbé fájdalmas? Megvan a zöld fényed, hogy egy kicsit felgyorsítsák a dolgokat.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a planáris fasciitis visszatérjen?

Miután végre megoldotta a problémát, valószínűleg nem akarja, hogy újra megtapasztalja. Dr. Howell szerint elengedhetetlen minden olyan módosítható kockázati tényező azonosítása és kezelése, amelyek a planáris fasciára gyakorolják a stresszt. Alapvetően, ha nem rögzíti az okokat, akkor a feltétel valószínűleg visszatér.

Előfordulhat, hogy több támogató lábbelit kell kapnia (ügyeljen arra, hogy a planáris fasciitisz számára a legjobb cipőt viselje), fokozatosan növelje az aktivitási szintet, vagy dolgozzon ki egy podiatristával vagy a fizikai terapeutával, hogy azonosítsa a biomechanikai gyengeségeket vagy problémákat a futás vagy a gyaloglással vagy a gyaloglással. lépés.

A megfelelő változásokkal a planáris fasciitis nem olyan, amivel örökké élni kell.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.