Ez a 15 perces futópad edzés nagyon szórakoztató, még azt sem fogod észrevenni, hogy dombokat futtatsz

Azt hiszem, nem véletlen, hogy csak egybetű különbség van a "domb" és "szavak között"pokol." A lejtőn való futás kihívást jelent (és rendben, elég kellemetlen), de ez a futó edzésének fontos eleme, mert kihívást jelent a testének, és az izmokat teljesen más módon vonzza be, mint a szokásos lapos út futás.

A dombok edzései működnek a felső hátráltatásod és a csapok. És még? Segíthetnek abban, hogy gyorsabbá válj tulajdonképpen Bármilyen gyorsabban kell futnia."A dombokra gondolkodhat, mint a sebességű, hogy álruhában dolgozzon" - mondja a Nike Run edzője, Jes Woods. "Nem kell, hogy szuper gyorsan felfelé futhasson, hogy ugyanazokat az előnyöket kapja."

A heti hónap edzőjének klub edzéséhez Woods összeállított egy 15 perces futópad domb edzést, amely segít Önnek magának az előnyöket kihasználni. Három "reális domb" időközönként végigvezeti, ami azt jelenti, hogy "felfelé és" a dombokat is futtatni fogsz. Kényszeresen halad a növekvő lejtőn, két percig, majd egy gyorsabb tempójú percet követ a Flat Roadon, majd helyreáll.

"Ez a kedvenc edzésem a futópadon, mert folyamatosan megváltoztatja a lejtőt vagy a sebességet, tehát kiküszöböli az összes esélyét, hogy unatkozni fog" - mondja Woods.

Mivel a felfelé történő futás eltérő hatással van a testére, mint a lapos úton történő futás, fontos, hogy ennek megfelelően módosítsa az űrlapot, amikor növeli a lejtést. Hajoljon a dombba, a bokája felé csuklva (nem a derekából!), és a mellkasának magas, nyitott és büszke tartása. Nézz egyenesen előre, és próbálja elkerülni a konzolra bámulást. Keressen fel a lábad golyójához, és rövidre szúrós lépések-gondolkodj el a lehető legkevesebb időt a futófelületgel való érintkezésben, és minden lépéssel visszahúzzák.

Készen áll arra, hogy a pokolba vegye ki a domb edzését egy gyors és hatékonyan tulajdonképpen élvezetes? Kövesse a fenti videót, és a 15 perc gyorsabban megy, mint tudod.

15 perces futópad domb edzés

60% erőfeszítés: Hosszú távú/maratoni tempó
Gyors lakás: 0.5 km / h gyorsabb (vagy több), mint a hosszú futás
Gyógyulás: séta vagy kényelmes kocogás

Bemelegít:
2 perces séta vagy könnyű kocogás

1. intervallum:
1 perc 60% -os erőfeszítés, 2% lejtő
1 perc 60% -os erőfeszítés, 4% -os hajlam
1 perc gyors lapos
1 perces helyreállítás

2. intervallum:
1 perc 60% -os erőfeszítés, 3% lejtő
1 perc 60% -os erőfeszítés, 5% lejtő
1 perc gyors lapos
1 perces helyreállítás

3. intervallum:
1 perc 60% -os erőfeszítés, 6% lejtő
1 perc gyors lapos
2 perces helyreállítás

Ezek az öt legfontosabb hiba, Woods látja, hogy az emberek a futópadi edzésükben, valamint egy futófelület/szőnyeg HIIT edzés, amely megkapja a szívedet szó szerint verseny.