Hailey Bieber edzője teljes testű edzést adott nekünk, amely barátságos utazási és csak 15 percet vesz igénybe

Noha a vakáció kiválóan alkalmas mentális egészségére (és segíthetne hosszabb ideig élni), ők is zavaróak lehetnek a szokásos rutinokról, mint például az étkezés, az alvás és a testmozgás szempontjából. De ugyanazok a szokások, amelyek otthon földelnek, hasonló hatással lehetnek az útra, ha utazásbarát pörgetést tesznek rájuk.

Az edzések során, hogy segítsen mozogni útközben, Rhys Athayde edző, a Phantom Fitness alkalmazás alapítója egy 15 perces, felszerelés nélküli, teljes testű edzést készített, amelyet bármikor, bárhol megtehet, bárhol megtehet. Az Athayde -k kiképezték Hailey Bieber, Kaia Gerber és más hírességek kedvelőit, akiknek karrierje gyakran rengeteg utazást igényel. Azt mondja, hogy a testmozgás, a pihenés és a hidratálás keveréke a fitneszrendszer nagy része, bárhol is vannak, és ez a gyors edzés az a típus, amelyet az ügyfelek számára útközben megtehet.

---

A cikk szakértői

• Rhys Athayde, a CSAK Tagok Fitness Club Ghost fitnesz- és műveleti igazgatója, New York City

---

15 perces, utazásbarát edzés

Töltse ki az egyes áramköröket kétszer, mielőtt továbbmegy a következőre. Hajtsa végre az egyes lépéseket 30 másodpercig, majd menjen egyenesen a következőre. Pihenjen egy percig az áramkörök között.

Áramkör a

• Fordított Lunge az elülső rúgáshoz (jobb láb)
• Fordított Lunge az elülső rúgáshoz (bal láb)
• Váltakozó gurty lunges
• Sikletek vállcsapokkal
• Ugráló guggolás

B áramkör

• Fordított lunge csavarral (jobb láb)
• Fordított lunge csavarral (bal láb)
• Burpee push-up
• hegymászók
• Ugrás a guggoláshoz váltakozó ugrási lunge -ra
• Korcsolyázók

C áramkör

• Lábemelések
• Kerékpáros ropogások
• Fekvőtámaszok
• Alkar deszka váltakozó csípőmártással

Athayde trükkje, hogy motivált maradjon az utazás közbeni edzéshez

Még akkor is, ha otthon van egy következetes fitnesz rutinja, könnyű lehet elveszíteni az akaratot az edzéshez, miközben távol van. Amikor ez megtörténik, Athayde két dolgot javasol: jelentkezzen be a testmozgással szembeni hozzáállásával, és találja meg a megfelelő edzést, amely megfelel Önnek, ahol vagy.

"Az a kezdődik, hogy hogyan nézi ki az edzést" - mondja Athayde. „Ha házimunkának tekinti, akkor minden nap rettegni fog, és egy teljes [nyaralást] levonsz. Úgy látom, hogy az edzés a jó érzés egyik módjaként látom, és ezt nagyon élvezem. Olyan sokféle módszer van az edzésre, hogy egy nyaralás közben keverhetem össze anélkül, hogy ez hétköznapi vagy ismétlődő lenne."