Pontosan itt van, mit kell enni a testmozgás után, ha vegán vagy, egy dietetikus szerint

Edzés utáni ételek vegánok számára:

1. Teljes kiőrlésű spagetti és növényi alapú húsgombóc

Rodriguez szereti a spagetti és a vegán "húsgombócokat", mint az egyik edzés utáni ételt a vegánok számára. Miért? Mivel a teljes gabona tészta szénhidrátokkal és rostokkal rendelkezik, míg a növényi alapú húsgombócokat általában diófélékkel vagy szójával készítik, amelyek mindegyike tele van fehérjével.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze, hogyan lehet vegán húsgombócot készíteni:

2. Burrito tál

A burrito tálak egy újabb edzés utáni étkezés a vegánok számára, a rodriguez ajánlja. A rizs a szénhidrát elülső részén szállít, míg a bab lefedi a fehérje alapját. "A szója chorizo ​​-t is használhatja a burrito tálban lévő fehérjeként" - mondja Rodriguez.

3. Quinoa, tofu és zöldségek

A rizshez hasonlóan a quinoa sokoldalú alapként működik a vegán edzés utáni ételekhez, de még több fehérjét hoz az ételhez-ez a fő oka annak, hogy Rodriguez miért van benne. Használja azt, hogy gyors keverést készítsen a VEG-vel és az Ön által választott vegán fehérjével (Tofu, Seitan és Edamame mind jól működnek itt), és Önnek egy kiegyensúlyozott helyreállítási étkezésed van.

4. Vegán joghurt diófélékkel vagy magokkal

Ha még nem áll készen arra, hogy leüljön egy teljes étkezéshez, de még mindig szeretne egy snacket, amely segít az edzés helyreállításában, Rodriguez azt mondja, hogy nagyszerű lehetőség a fehérjében gazdag vegán joghurt elérése. Adjon hozzá dióféléket, magokat vagy dióvajat a tetejére még több fehérjéhez és bogyóhoz az édesség érdekében.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze, mi a vegán joghurtok a leginkább tápanyagban gazdagok:

5. PB és banán a teljes kiőrlésű kenyérről

A klasszikus mogyoróvaj és a banán szendvics egy vegán edzés utáni étkezés, amelyet kb. 60 másodperc alatt készíthet. A teljes kiőrlésű tésztahoz hasonlóan Rodriguez szerint a teljes kiőrlésű kenyér tele van hasznos szénhidrátokkal. A banán szintén jó szénhidrát- és káliumforrás, amelyek segítenek az izmok visszanyerésében. Ami a mogyoróvajat illeti, fehérjével van töltve.

Mint láthatja, az edzés utáni helyreállítási igényeinek kielégítésének nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. A legfontosabb szabály, amelyet szem előtt kell tartani, egy olyan étel létrehozása, amely tele van fehérjével, és ha az edzés előtt nem evett szénhidrátot, adja be ide, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a testét, amire szüksége van. Ó, és ne felejtsd el rehidratálni, mivel ugyanolyan fontos.

Ezek az élelmiszer -tippek nem csak segítik a testét, hanem a telítettek is. A tested csak egy teljes edzésen vitte át. Vegye figyelembe a helyreállítási étkezését, hogy a szeretetét visszaadja-e-ez finom módon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a szeretett wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.