Így lehet használni a HALT módszert, hogy kitalálja, miért vagy olyan morcos

Használja a HALT módszert úgy, hogy megkérdezze magától, hogy mi tűnik „ki” -nek a testéről és a gondolkodásmódról. Ha észreveszi, hogy nem érzi magát úgy, mint a szokásos önmaga, akkor átélheti a leállítási rövidítést, és megkérdőjelezheti, hogy éhes, dühös, magányos vagy fáradt -e egy adott pillanatban.

„Ezeknek a kérdéseknek a feltevése több öntudatot hoz. Látni fogja, hogy mi okozza magától eltérően, ami arra vezet, hogy több érzelmi szabályozást kapjon, és egy középpontúbb, békés állapotban maradjon " - mondja DR. Uram.

Az érzelmek feletti irányítás mellett jobban képes megakadályozni a mások iránti ellenségeskedést, miközben elősegíti a perspektíva és az ésszerűség jobb érzését.

1. Hogyan kell használni a HALT módszert, ha éhes

Éhes állapotban hajlamos sietős, érzelmi döntéseket hozni, ahelyett, hogy logikát használna, mivel a teste felkiált az ételért, és a gyomor morog. "Ennek oka az, hogy a vércukorszint (vércukorszint) alacsonyabb lehet a szokásosnál, befolyásolva fiziológiánkat, hogyan gondolkodunk, érezzük magunkat, és ezért döntéseket hozzunk" - mondja DR. Uram.

Az éhség és az érzelmek feletti ellenőrzés hiánya közötti kapcsolat az, hogy ha nincs elég energiánk, és tele kell tele az ételekkel, nincs elég energiánk az érzelmek fiziológiai szabályozásához és azok kezeléséhez. „Ez olyan kényelmetlen érzéseket eredményez, amelyeket néha nem akarunk megvizsgálni, amelyet„ rossz hangulatnak ”nevezünk, amikor az éhség miatt valóban idegesünk, és hogy testünknek és elménknek nincs elegendő fizikai energiája ahhoz, hogy optimálisan működjenek, - mondja DR. Uram.

„Jól megvizsgálták, hogy az emberi viselkedés éhes, amikor az éhség hosszú távon értékeli a rövid távú értéket, és a döntésekkel sietést eredményez. Az agyunkban felszabaduló vegyi anyagok is éhesek, olyan vegyszerekre változnak, amelyek válaszul a haragot növelik ” - mondja Glenn.

A legjobb cselekvési terv az éhségjelek azonosítása (zümmögő gyomor, fejfájás, ingerlékenység stb.), majd a lehető leghamarabb keressen ételt. "Gyakran enni kell, mielőtt további lépéseket teszünk a kellemetlenség enyhítésére, mivel a megfelelő kalória és a glükóz fizikailag alapvető fontosságú a hangulatjavuláshoz" - mondja Glenn.

Ha az éhség oka, akkor a legjobb, ha valami tápláló dolgot, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket vagy magokat enni, hogy a fiziológiát a kiindulási helyhez hozza, ahelyett, hogy a testét nagy étkezéssel bombázná. A magas cukortartalmú ételek rövid távú javításokat biztosítanak az utólagos tüzelés előtt, és még hangulatosabbnak érzi magát.

„Példa erre a sürgetésnek az előbb az lenne, ha felfedezné, hogy az érzelmileg nem jól érezheti magát, az éhség, ha egy pillanatra szünetet tarthat bármit is, amit csinál, egy maroknyi diófélét vagy szárított gyümölcsöt enni, pihenni és élvezni őket. Mint tudod, míg a test és az agy visszatér a kiindulási ponthoz, úgynevezett homeosztázis ” - mondja Glenn.

Ezután egyél egy étkezést, vagy add hozzá a snackjéhez, lassú sebességgel és éberséggel, hogy segítsen a világosabb gondolkodásban és nyugodtabbnak érezze magát. "Ahogy a test és az agy visszatér a homeosztázisba, egyértelműbben gondolkodni fog, és nyugodtabbnak érzi magát, elkerülve a sietős megjegyzéseket és a kocsmát, és enyhíti a kellemetlen hangulatot" - mondja Glenn.

2. Hogyan kell használni a leállítási módszert, ha dühös

"Gyakran viselkedünk, amikor dühös, mert a harag sok fizikai és érzelmi tartalékot vet fel, amelyek megnehezítik a mentálisan, érzelmileg és fizikailag rendezést, és így a testünk ehelyett harc-vagy repülésválaszokkal reagál"-mondja Dr. Uram.

A harag normális emberi érzelem, de ha nem kezelik, akkor ez a pillanatban rossz döntéshozatalhoz vezethet. "A harag elősegíti a türelmetlenséget és serkenti az agyban lévő vegyi anyagokat, mint például az adrenalin, és amikor haragban cselekszünk, az amygdala, amely az agyának az erős érzelmek feldolgozásáért és a fenyegetések feldolgozásáért felelős, szintén bekapcsolódik" - mondja Glenn Glenn. A kettő közötti kapcsolat bonyolult lehet a navigáláshoz, és az amygdala részvétele időnként túl erős lehet, és átveszi az irányítást.

Használja a HALT módszert úgy, hogy felismeri, hogy mérges vagy, majd úgy dönt, hogy az éberséget a pihenéshez használja, olyan gyakorlatokkal, amelyek öntudatot, elismerést és a nyugalom érzését hozzák. Glenn azt javasolja, hogy mély lélegzetet, energiát küldjön a lábakba, vagy megérintse az ujjhegyeket egy-egy-egy-egy egyszerű technikaként, amely a harag gyors és könnyedén történő szabályozására potenciálisan nagyobb figyelmet fordít a jelen pillanatra és a haragra.

A HALT módszer használatának egy másik módja a harag megcélzására, a kidolgozás, amely felszabadítja a stresszt. „A futás, a gyaloglás vagy az erőteljes testmozgás valamilyen más formája hasznos lehet, mert amikor mérgesek vagyunk, megnöveltük az adrenalint és a glükózt, így az intenzív testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy fizikailag jól használjuk, ahelyett, hogy az egészet belsejében tartanánk. , azután kifelé felrobban ” - mondja DR. Uram.

3. Hogyan kell használni a leállítási módszert, ha magányos

Az emberek huzaloznak, hogy tartoznak, tehát ha magányosnak érzi magát, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet, valamint döntéseket hozhat anélkül, hogy kapcsolatba lépne önmagával és hitelességével vagy hatalmával. "Többféle módon érezhetjük magukat, hogy magányosnak érezzük magunkat, mintha nem találtuk volna a csoportunkat, és úgy érezhetjük, mintha önmagunktól leválaszthatnánk"-mondja Glenn.

Ha magányosnak érzi magát, a HALT segít jobban kezelni az érzelmeket, és kerülje el őket másoknak való kiszedést. "Kicsit kényelmetlenné teszi azáltal, hogy sürgeti Önt az önreflexió használatával, hogy foglalkozzon magányod gyökerével és azokkal a módszerekkel, amelyekkel javíthatja a közösségérzetét és vonzza a szeretetét"-mondja Glenn.

Használja a HALT módszert úgy, hogy kapcsolatba lép valakivel, akivel úgy érzi, hogy lehet a hiteles éned. Ha lehetséges, a szemtől szembeni találkozás csökkentheti az Ön által érzett magányt. "A kapcsolat elősegíti az idegrendszer társszabályozását, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a depressziós/szorongástól az alapvonal felé mozogjunk"-mondja Glenn.

"Gyakorold az öncsatlakozást, különösen akkor, ha a magányosság azonosított érzései az önmagától való leválasztáson állnak, mivel hasznos lehet olyan tevékenységben való részvétel, amely visszatér minket"-mondja Glenn. Kipróbálhatja a jógát és a meditációt, a testmozgást, a könyv olvasását, a festményt vagy az Ön által élvezett más hobbit.

Egy másik módja annak, hogy a kültéren egyedül sétáljon a szabadban friss levegőért. „A kapcsolat magunkkal lehetővé teszi az érzelmi azonosítást és feldolgozást” - magyarázza Glenn.

4. Hogyan kell használni a leállítási módszert, ha fáradt

Fizikai energia nélkül nehéz fenntartani elegendő mentális energiát, és összpontosítani a gondolkodás és a jó megítélés érdekében. "A fáradtság miatt ködösebbnek érezzük magunkat, és növeli a stresszet a döntések meghozatala körül, és ezeknek a döntéseknek a kiütés is lesz" - mondja Glenn.

Használja a HALT módszert a feladatok prioritásainak prioritása és az elemek megfelelő ellenőrzése, valamint az alvás prioritása révén. "Miután szünetet tartottunk és azonosítottuk a fáradtságot, prioritást élvezünk a kitöltéséhez szükséges feladatokat, és a döntéseket meghoznánk, csökkenthetik a stressz szintet" - mondja Glenn. "Hagyjuk magunkat a horogról, és elismerjük, hogy most nem kell mindent megtennünk" - folytatja Glenn. Egy szünet az alvást, a nyaralást, a kint séta, a kedvenc televíziós műsorának epizódját, vagy akár csak csendben ült egy rövid szünetre, csak magadnak.

Fáradtság a tested azt mondja neked, hogy pihenésre van szüksége. Szüneteltesse a jelenlegi feladatokat, vegyen részt valami pihentetőnek és élvezetesnek, vagy szundítson, vagy menjen lefeküdni, ha nem aludt jól, és fel kell lépnie.

Mikor a leghasznosabb a leállítási módszer?

A HALT módszer hasznos eszköz a haragkezeléssel vagy a krónikus stresszes emberek számára, azoknak a pároknak, akik küzdenek a szoros kapcsolatért vagy jól kommunikálva, és azok számára, akik felépülnek a függőségből. Nagyobb öntudatosságot és képességet igényel a szünetre, mielőtt sietve tükrözi és középpontjában álljon.

"Általánosságban a HALT megköveteli, hogy szünetet tartsunk, mielőtt kiválasztanánk a következő akciónkat, és ez a szünet teret teremt, ahol azonosíthatjuk az alapvető érzelmeket és kiválaszthatunk egy kevésbé káros utat" - mondja Glenn. "Ez hasznos a harag és a stresszkezelés, a párok és a függőség felépülése szempontjából, mivel lehetősége van az intenzív érzelmekre és a negatív sürgősségekre, és itt segít a megállás és az éberség használata" - mondja Glenn.

Fontos megjegyezni, hogy a HALT módszer csak egy eszköz a stressz kezelésére, és hogy ez nem minden forgatókönyvben gyógymód vagy technika, amelyet minden forgatókönyvben használni kell. Hasznos lehet beszélgetni egy olyan szakemberrel, aki a területre (ekre) szakosodott, amelyben küzd annak meghatározására, hogy a leállítási módszer megfelelő -e az Ön számára.

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, küzd, hívja a SAMHSA Nemzeti Helpline-t az 1-800-662-HELP telefonszámon (4357) Bizalmas, ingyenes, napi 24 órás, 365 napos támogatáshoz az egyének és a család számára. A mentális és/vagy az anyaghasználati rendellenességekkel szembeni tagok.