ORAN MEHRNIA szerint a DO, a dehidráció és az elektrolit -egyensúlyhiány hasonló tüneteket jelenthet, de néhány specifikus tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elválasztják őket. "A kettő megkülönböztetésének egyik fő különbsége az lenne, hogy a kiszáradás pusztán a túl kevés vízzel járó probléma az elektrolitok egyensúlyhiányának hiányában", DR. Mehrnia mondja. "Ennek ellenére ez ritka, mivel az elektrolitok nagyrészt vízzel folynak, és a súlyos kiszáradás szinte mindig elektrolit -rendezetlenséget okoz.Más szavakkal: a dehidráció és az elektrolit egyensúlyhiánya kéz a kézben jár.
Azonban DR. A Mehrnia megjegyzi, hogy annak ellenére, hogy az elektrolit rendellenességeket gyakran kiszáradás okozza, ezek a túl sok víz állapotában is előfordulhatnak. Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy az elektrolit -egyensúlyhiány az igazi bűnös, kérdezheti? Javasolja, hogy szorosan megvizsgálja a specifikus ásványi anyagok tüneteit és szintjét a helyes diagnózis elvégzéséhez.
A kiszáradással foglalkozó általános jelek közé tartozik a fejfájás, az agyi köd vagy a zavart, a fáradtság, a hangulati ingadozások, a fejfájás és a szédülés.
"A kiszáradás szintjétől függően akár 36 órát is igénybe vehet, amíg a tünetek javulnak" - mondta Mahmud Kara, korábban a Well+jónak. Tehát ha enyhe tünetekkel foglalkozik, az ivóvíz minden bizonnyal segít hidratált maradni. Ha azonban mérsékelt vagy súlyos tünetei vannak, valószínű, hogy a kiszáradás az elektrolit egyensúlyhiányhoz is vezetett. Ehhez egy hidratáló ital szükséges, amelyet elektrolitban gazdag ásványi anyagokkal erősítenek.
„Az elektrolit -egyensúlyhiány jelei között szerepel a szabálytalan szívritmus, a fáradtság, a rossz közérzet, a megváltozott mentális állapot, a fejfájás, a szédülés és az izomgörcsök”, DR. Mehrnia mondja. Eközben a kiszáradás magában foglalhatja ezeket a tüneteket és az alacsony vérnyomást is.
"Az elektrolit-egyensúlyhiány leggyakoribb típusai az ásványi anyagok hiper- és hypo-állapota, beleértve a nátriumot, a káliumot, a kalciumot és a magnéziumot.". Mehrnia mondja. Ezeket az egyensúlyhiányokat - tette hozzá - általában tartós hányás vagy hasmenés váltja ki, de kapcsolódhatnak a vese vagy a szívelégtelenséghez, bizonyos gyógyszerek szedésével vagy étkezési szokásainak megváltoztatásával is.
Dr. Mehrnia azt javasolja, hogy azonnal keresse meg az orvosi ellátást, ha ezeket a tüneteket tapasztalja (különösen Ha továbbra is fennállnak annak ellenére, hogy megfelelő hidratációt folytattak, miután elfogyasztották a legjobb elektrolit italokat). "Végül is, ritka esetekben és bizonyos betegségekben, súlyos egyensúlyhiány fordulhat elő. Néhányan végzetesek lehetnek; Például a hiperkalémia és a hypokalemia [túl sok vagy túl kevés kálium a véráramban] szívmegállást okozhat szabálytalan szívritmusok révén. Ez ritkán az étkezési bevitel miatt, és szinte mindig más orvosi problémák jelenlétében fordul elő. Annak ellenére, hogy az egészséges felnőttek többségében a GI traktus és a vesék természetesen szabályozzák a folyadék és az elektrolit egyensúlyát az egyensúly fenntartása érdekében. Mehrnia mondja.
„Az elektrolitok feltöltésének leghatékonyabb és költséghatékonyabb módja a dúsított folyadékok szájon keresztül. Az elektrolitok követik a vizet, és végül felszívódnak a vérbe ”, DR. Mehrnia mondja. Azt mondja, hogy olyan italok, mint Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, Liquid I.V., A Pedialyte és az Electrolit megfelelő elektrolitokat kínál, hogy segítsen kiegyensúlyozott és jól hidratált maradni. (Ügyeljen arra, hogy itt nézd meg a legjobb és a legrosszabb italokat a hidratáláshoz, és miért is segíthet az elektrolitok reggel ivása is.)
Ezenkívül vannak bőven az elektrolitoktól magas, a leveles zöldek és az édesburgonya, az olajbogyó, a savanyúság, a kókuszdió-víz, a sötét csokoládé és az avokádóig tartó ételek száma.
Tl; dr? Mielőtt feleslegesen elveszítené az alvást az elektrolitbevitel miatt, ne feledje DR. Mehrnia fenti megjegyzése arról, hogy a test GI traktusának és a vesének hogyan működik együtt a folyadék és az elektrolit egyensúlyának természetes szabályozása és az egyensúly fenntartása érdekében. Megosztotta velünk a napi fogyasztásra vonatkozó ajánlásokat, de hangsúlyozza azt a tényt, hogy ezek az általános iránymutatások a forrástól függően nagymértékben változhatnak, és az egyes populációk esetében rendkívül eltérőek lehetnek (például a profi sportolók).
Általánosságban az egészséges felnőttek megkövetelik:
Josie L szerint. Tenore, MD, MSC, a tudományos vezérigazgató, a Gohidrát, kitalálva, hogy mennyi elektrolitra van szüksége a testének napról napra változhat. Elmondása szerint azonban fontos, hogy mindig hallgassa meg a testét, és olvassa el azokat a jeleket, amelyeket megpróbál mondani neked, különösen akkor, ha gyorsan megpróbálja visszaállítani az elektrolit egyensúlyát. "Ha még mindig szomjas vagy, miután nyolc -12 uncia vizet ivott, akkor valószínűleg az elektrolitja a test vágyakozik, nem csak a víz", DR. Tenore mondja. "Vérvizsgálat nélkül lehetetlen tudni, hogy melyik elektrolit alacsony, így a kulcsfontosságú elektrolitok, például a nátrium, a kálium, a magnézium, a kalcium és a foszfor feltöltése biztosítja, hogy megkapja azt, amire szüksége van" - mondja.
Noha sok elektrolit lehetőség áll rendelkezésre, a DR. Tenore azt javasolja, hogy válasszon egy olyan terméket, amely mind az öt kritikus elektrolitot tartalmazza, és nincs cukor. "Az egyik legjobb a piacon egy Gohidrát nevű termék, amely öt kritikus elektrolitját, nulla hozzáadott cukrot tartalmaz, és hozzáadott D -vitamint tartalmaz. 20-30 uncia ital ivása ennek az italnak a testmozgás előtti és azonnali után segíthet fenntartani a hidratációt és megakadályozhatja az egyensúlyhiányokat " - mondja.
Másrészt, túl sok elektrolitdal túlkompenzálhat, ebben az esetben DR. Tenore azt mondja, hogy a következő öt tünet közül egy vagy többet tapasztalhat (de nem kizárólag):
Mint ilyen, DR. Tenore azt tanácsolja, hogy bizonyos egészségügyi állapotú emberek (például vesebetegség) vagy olyan speciális gyógyszereket szednek, amelyek nagyobb kockázatot jelenthetnek az elektrolit -egyensúlyhiány megtapasztalása érdekében.
Ezek az RD által jóváhagyott * A legtöbb * hidratáló étel az egyirányú jegy a hidratáló állomáshoz: