Így mondja a tested, hogy nem iszik elég vizet

A kulcsfontosságú elvitel itt? A fenti tünetek szem előtt tartása elengedhetetlen annak felismerése, hogy nem iszik elég vizet. Például, ha elkezdi érezni a zavaró izomgörcsöt vagy a fejfájást, amikor egy futás vagy a tengerparti nap közepén van, ne pattanjon egy Advil -t, és folytassa tovább. Szünet, fontolja meg, hogy az elmúlt néhány órában elegendő folyadékot fogyasztott -e, és adja meg a testének a szükséges hidratációt.

Mennyi víz van ideális inni naponta?

Miközben a tested hallgatása és ivása, amikor a szomjasnak érzi magát, az u.S. A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák megállapították, hogy a mérsékelt éghajlaton élő egészséges felnőttek számára megfelelő napi folyadékbevitel körülbelül 11.Napi 5 csésze a nőknek és 15.5 csésze a férfiaknak. Ez megváltozhat annak alapján, hogy mennyit gyakorolsz, a környezetet, amelyben élsz, és egyéb egészségi állapotok. (DR. Schwartz még azt is megy, hogy azt javasolja, hogy a testtömeg 1/2 -án igyon uncia vízben.) Egyszerűbben, gyakran inni kell vizet, és mindig, ha szomjas vagy.

Ne feledje azonban, hogy az ivóvíz nem az egyetlen módja annak, hogy megfelelő hidratált maradjon. A magas víztartalommal rendelkező gyümölcsök és zöldségek nagyszerű módja annak, hogy a rendszereit a tip-tetejű formában is tartsák. Olyan termékek, mint a brokkoli, a sárgarépa, az uborka, a görögdinnye és a szőlő, mind magas H2O.

Röviden: DR. Schwartz és DR. Brittain egyaránt azt mondja, hogy a tested tudja, hogyan kell elmondani, hogy nem iszik elég vizet. A trükk az a kérdés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hallgatja -e.

Dietetikus útmutató a leghidrátabb ételekhez:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.