Itt van az alvási helyzet, amely a fájdalmai alapján megfelelő az Ön számára

Hasonló Goldilocks-helyzet vonatkozik a párnájára (vagy több párnára), amely befolyásolhatja az általános alvási helyzetét-és az, hogy a testével vagy ellen működik-e. Ez különösen fontos, ha a felső és a nyaki fájdalomról van szó, mondja DR. Greer: „A nyaki alaknak megfelelő nyaki párna vagy kontúrpárna segít meghosszabbítani a nyakot, és megakadályozza, hogy alvás közben tömörített helyzetbe csúszjon."

A DR szerint azonban mindkét esetben fontos, hogy a kényelem legyen az útmutató. Greer: „Mindig azt mondom, hogy ha valamilyen testmozgást vagy tevékenységet végez, amely valamilyen fájdalmat okoz vagy súlyosbít, ez egy jel, amelyet be kell állítania - mondja -, és ez vonatkozik a matracra, a párnára, és az alvási helyzetet is."

És amíg rajta vagyunk, ne felejtsük el a nappali testtartását és az igazítását is, hozzáadja DR. Singh, amely természetesen a gerincfájdalmat kiválthatja vagy súlyosbíthatja ugyanúgy, mint a rossz alvási helyzet. "Alapvető fontosságú a jó, ergonómiai munkaállomás és egy erősen mozgó életmód fenntartása, gyakran változó pozíciók, ahelyett, hogy egész nap egy helyen ülnének, hogy véráramlást és tápanyagokat hozzon a gerincbe" - mondja.

Görgessen le a legjobban a különféle fájdalmakhoz és fájdalmakhoz a legjobb alvási pozíciókhoz

Hátfájáshoz: feküdjön az oldalán egy párnával a térd között

A hátán síkban fekve kinyújtott lábakkal a gerinc természetellenes kiterjesztését okozhatja, ami fájdalomhoz vezet, mondja DR. Breer. Ehelyett mind ő, mind DR. Singh Javasolja, hogy feküdjön az oldalán, ha a lábad meghajolt (a gyomrod felé, a magzati helyzet irányába) egy párnával, amelyet térd között szendvicsel. "A csípő ilyen módon történő támogatása és összehangolása nyomást gyakorol a gerincre" - mondja DR. Singh.

Ha azonban erőteljesen inkább a hátán fekszik, akkor ezt a gerinc-támogató módon megteheti, ha egy párnát támaszt az alsó lábai alatt (amint azt az alábbiakban bárki más csípőfájdalommal rendelkezik). Egy másik lehetőség: Fontolja meg egy állítható ágyat, amely kissé felfelé hajlik, hogy ne feküdj teljesen laposan, hanem egy kicsit egyenesen. "A fej felemelése a láb fölé, hasonlóan ahhoz, ahogyan egy ülőhellyel, a hát alsó részéből is eltávolíthat némi nyomást, és a horkoláshoz is segíthet" - mondja DR. Singh.

Elővigyázatossági megjegyzésként, ha a hátfájás rendszeresen ébren tart vagy három hétnél hosszabb ideig tart, akkor érdemes egy orvosi szakember által kiértékelni - mondja DR. Breer. Ugyanez vonatkozik, ha ismétlődő zsibbadást tapasztal, vagy bizsergést tapasztal a lábon, ami egy csipált ideg jele lehet.

Csípőfájdalomra: feküdjön a hátán egy párnával a térd vagy az alsó lábak alatt

Mivel az oldalán fekve súlyosbíthatja a csípőfájdalmat, a legjobb, ha megpróbálja a hátadon aludni, és a lábakkal kissé támaszkodva van egy térd alá helyezett párna útján. "A csontos kiemelkedés, amely a Greater Trochanter nevű csípőből kiemelkedik, egy zsák folyadékot tartalmaz, amelyet Bursa -nak hívnak" - mondja DR. Greer: „Ami gyakran súlyosbodhat, ha egész éjjel az egyik oldalon fekszik, különösen, ha kemény matracban vagy, és ez Bursitisnek nevezett gyulladást okozhat.„A hátsó alvási pozíció kiválasztása segíthet ennek elkerülésében.

A nyaki fájdalom esetében: feküdjön az oldalán vagy a hátán egy kontúrpárnával

Kiválaszthatja a hátát vagy az oldalát-ez a személyes preferencia és a kényelem kérdése, ebben az esetben, de feltétlenül válassza ki a párnát, amint azt fentebb megjegyezzük. Egy kifejezetten a nyak természetes alakjának való megfelelésre készült párna lesz a legjobb fogadás. "Egyáltalán nem akarja több párnával menni a nyak alatt, vagy egyáltalán nincs párna, mivel bármelyik lehetőség természetellenes kiterjesztést okozhat" - mondja DR. Singh.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.