Ez az oka annak, hogy a mag szakaszok olyan fontosak, ha deszkára vagy

2. Háromlábú lefelé mutató kutya térd-orr

Mozduljon a hagyományos lefelé mutató kutya pózba, miközben felfelé tartja a csípőjét, és a testtömeg visszahúzódott a lábad golyóin. Ezután lassan emelje fel az egyik lábát felfelé és hátra, mielőtt az orrába hozza. Ismételje meg és forogjon mindkét lábával.

8 ismétlés

3. Térdelő kanál nyomással

Kezdje térdén, és lassan a mellkasát a földre hozza, a hátát konkáv tartva, a Cobra pózba tartva. Ezután a "Scoop" hátrafelé, miközben a gyermek pózába költözik. Menj oda -vissza a két póz között, és arra összpontosítson, hogy valóban "becsapja" a hátadat, miközben a kezét a padlóba nyomja.

8 ismétlés

4. Deszka térdcsavarral

Kezdje egy standard deszkás helyzetben (akár a könyökén, akár a kezedben megemelkedett). Ezután hajlítsa meg az egyes térdet a magjában és az egészet, és térjen vissza a deszka helyzetébe az egyes csavarok között.

8 ismétlés mindkét oldalon

5. Úszó

Fektesse le a hasát, egyenesen kinyújtja a karját és a lábát. Ezután utánozza az úszási mozgást a lábak és a karok felemelésével és pulzálásával.

16 ismétlés

Most lépjünk tovább azokhoz a hátrányokhoz:

Ha a szokásos régi AB edzések szundinak éreznek, próbálj hozzá egy kettlebell -et. Ezután nézd meg az AB mozdulatokat, amelyek túlmutatnak és túlmutatnak, hogy az egész testet megmunkálják.