A medence padlóterapeuták szerint így van

2. Csinálj némi hasa lélegzetet

Lehet, hogy a legrosszabb dolog, amit székrekedés közben megtehetsz, a push, a feszültség vagy a kakas, amikor csak nem akar nagy kilépést tenni. Ehelyett, mondja DR. McElroy, próbáljon mély lélegzetet venni, amelyek lehetővé teszik a hasi tágulást. Így kell csinálni: Lélegezzen be az orrán, és hagyja, hogy a levegő kihúzza a hasat. Ezután kilégelje ki, és hagyja, hogy a hasa visszatérjen a kiindulási ponthoz. Ez elősegítheti az izmok pihenését és bővítését, nem pedig a szerződést, ami valójában elakadhatja a kakas erőfeszítéseit. Ha úgy érzi, hogy ez csak nem történik meg az Ön számára, akkor mindig kiszállhat a fazékból, és visszatérhet, hogy egy kicsit megpróbálja újra.

3. Adj magadnak egy hasi masszázst

A masszázs stimulálhatja a bél motilitását-az ételek és a széklet áthaladása a GI traktuson keresztül, és növelje a természetes hullámszerű izommozgásokat, amelyek a hulladékot mozgatják a rendszeren és a testéből-mondja DR. Connolly. "A [masszázs] mechanikai nyomást is növel, hogy ösztönözze a széklet áthaladását a vastagbél minden részén" - mondja.

A kezével együtt kell követnie a széklet természetes átjárását a vastagbélen keresztül. Dr. Connolly azt javasolja, hogy masszírozza a hasát kis óramutató járásával megegyező irányban, a jobb alsó hasban kezdve. Ezután közvetlenül felfelé dolgozik a bordái felé, átlépve a bal oldali hasi gomb szintje fölött, majd közvetlenül lefelé a bal alsó has felé, mondja.

Rendben van -e, ha előre -hátra ringatunk, ha ez működik??

"Miközben segíteni akarunk a betegeinknek az optimális tapasztalatának a kakasolásában, nem akarjuk őket aggódni, ha azt mondják nekik, hogy csak egy módja van ennek" - mondja DR. Connolly. Végül az emberek megtalálják a számukra megfelelő mozdulatokat és technikákat. Ha a ringatás az, ahogyan lehet bélmozgás, akkor a WC -n szelíd ringatás jó tennivaló, hozzáteszi. Mindkét szakértő szerint a béled szereti a szokást és a mintát, tehát a kolorektális forgalmi dugó mozgásának vagy potenciálisan megoldó technikák megtalálása nagyszerű eszközök a hüvelyének felkészítéséhez.