A szakértők szerint ez az oka annak, hogy a szív-egészséges mediterrán étrend segíthet a migrén támadások enyhítésében

Ezek a mediterrán étrend alapjai, amint azt a Nemzetközi Élelmezési Információs Tanács vázolja:

• A legtöbb étkezés során zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát és extraszűz olívaolajat fogyasztanak
• A dióféléket, a magokat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket naponta megeszik, de nem minden étkezéskor
• Hal, tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, hüvelyesek és burgonyát hetente néhányszor esznek
• A cukros ételeket és italokat, feldolgozott húsokat és a vörös húst takarékosan megeszik

A legtöbb előny elérése érdekében az étkezési terv támogatói hangsúlyozzák a napi fizikai aktivitás és a pihenés adagjának szükségességét. Mindkettő csökkenti a stresszt, a közös migrén kiváltó.

Hogyan segít a mediterrán étrend a migrénben?

Az új migrén vizsgálat elemezte a 20-50 éves korú 262 migrénbeteg étkezési szokásait. A kutatók élelmiszer -gyakorisági kérdőívet használtak annak meghatározására, hogy mit esznek az emberek.

„Azok, akiknek a legerősebb betartása volt a mediterrán étrendi mintáknak, a legjobb pontszámok voltak az alacsonyabb fejfájás gyakoriságához, súlyosságához és időtartamánál. Jelentősen felhasználtak nagyobb mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, halakat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket, jó zsírokat, étrendi rostot és magnéziumot, összehasonlítva a legalacsonyabb kategóriában. ” - mondja Shae Datta, MD, a NYU kognitív idegrendszeri igazgatója Langone Kórház, Long Island.

Ezeknek az ételeknek egyértelműen előnyei vannak a szív egészségének. De hogyan segítenek a migrénben?

Sean Ormond, MD, az aneszteziológiai és intervenciós fájdalomkezelés kettős testület-tanúsítvánnyal rendelkező orvosa szerint a Phoenix-i Atlas Pain szakembereknél több mechanizmus szerepel. „A mediterrán étrend gazdag gyulladásgátló ételekben, amelyek antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Mivel a neurogén gyulladás kapcsolódik a migrén fejfájáshoz, a gyulladásgátló étrend hozzájárulhat a migrén gyakoriságának és súlyosságának csökkentéséhez ”-mondja.

Dr. Ormond azt is megjegyzi, hogy a mediterrán étrend magas antioxidáns tartalma segít csökkenteni az oxidatív stresszt, amely részt vett a migrén patofiziológiában.

Ezenkívül hangsúlyozza, hogy ez az étkezési mód javíthatja az erek működését is. A migrénfájdalmat részben olyan agysejtek kiválthatják, amelyek olyan vegyi anyagokat engednek fel, amelyek szűkítik az ereket, és fájdalmat okoznak. Az olívaolajban, a diófélékben és a lazacban található egészséges zsírok csökkenthetik ezt a hatást. Kevesebb cukrot fogyasztani, a közös migrén trigger is segíthet.

És akkor ott van a magnézium, amely zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, magokban és teljes kiőrlésű gabonákban bőséges. Dr. Datta gyakran ajánlja ezt a kiegészítést migrénfájdalomban szenvedő betegeinek. Elmagyarázza, hogy a magnézium működik az N-metil-D-aszpartát (NMDA) receptorok, az emberi agyban található elsődleges gerjesztő neurotranszmitterek blokkolásával. A magnézium enyhítheti az ereket és enyhítheti az érrendszeri görcsöket. Ezek a mechanizmusok mind döntő szerepet játszhatnak a migrén megelőzésében.

Mindkettő DR. Datta és DR. Ormond hangsúlyozza, hogy az egészségtelen ételek kiküszöbölése ugyanolyan fontos a migrén megkönnyebbülése szempontjából, mint az egészséges étkezés. Míg a tanulmány nem vázolta az ételek résztvevőit, a DR. A Datta azt sugallja, hogy feltételezhető, hogy az egészséges táplálkozási mintázatú egyéneknek a legalacsonyabb az ismert migrén -triggerek, beleértve a feldolgozott húst, hot -dogokat, sonkát, zsíros ételeket és sült ételeket is.

Kísértésen kipróbálni?

Az egészségi állapotban a mediterrán étrend valóban nincs hátránya. Következetesen magas pontszámot kap a bél egészségének, az agy egészségének, a szív egészségének és még sok másnak a javításában. Ha migrénje vagy akár egyszerű régi fejfájása van, akkor ezt az étkezési terv mindenképpen érdemes kipróbálni. Ez egy jó ötlet a tüneteinek ábrázolására is, így jobban azonosíthatja a kiváltóit, az időjárástól az ételig. És ne hagyd figyelmen kívül a migrén megkönnyebbülése érdekében a másik must-dos-t: elegendő alvást, szelíd öngondozást és testmozgást szereznek.

Mit jelent számodra az „egészséges test”? Nos+Good's Next Digital magazin-A Bodys kiadása, amelyet a Nike-IS hamarosan elindít! Kihívjuk a feltételezéseket arról, hogy az „egészséges” hogyan néz ki, és ha feliratkozik az e -mailekre, akkor az első lehet, aki elolvassa.