A magas-alacsony edzés a legjobb módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a HIIT edzésekből

Ahhoz, hogy kipróbáljon egy magas alacsony HIIT-rutinot, Brown azt javasolja, hogy végezzen 30 másodperc nagy intenzitású mozgást, majd 30 másodperc alacsony intenzitású, vagy 45 másodpercre bontja, majd 15 másodperc nagy-alacsony intervallumokat követ. "A nagy intenzitás fenntartása érdekében egy percnél hosszabb időközökig tartózkodnék az intervallumoktól" - mondja, és hozzáteszi, hogy az egyes gyakorlatok két -három fordulójának befejezésére törekednie kell.

A mozgást általában "nagy intenzitásnak" tekintik, ha valamilyen formát igényel, a la ugrást, vagy több izomcsoportot használ. Az alacsony intenzitású mozdulatok viszont lassabbak és célzottabbak. Annak érdekében, hogy felépítse a magas/alacsony HIIT edzés saját verzióját, váltson az alábbi mozgások között, vagy próbálja ki néhány más kipróbált és igazi kedvencét a spektrum mindkét végén.

Magas/alacsony HIIT rutin

Nagy intenzitás: hegymászók

Alacsony intenzitás: deszka tartás

Nagy intenzitás: Burpee

Alacsony intenzitás: oldalsó lendület

Nagy intenzitás: push-upok

Alacsony intenzitás: oldalsó deszka