HIIT VS. A Boot Camp melyik adja a legjobb edzést?

„Ahhoz, hogy egy igazi HIIT formátumban edzjen, tudnia kell olyan dolgokat, mint a VO2MAX és a laktátküszöb.” - osztja Atkins. Ezenkívül a sportolóknak a VO2 Max 90 % -ánál legalább 90 % -kal kell fellépniük, hogy egy osztály „igazi HIIT” -nek tekinthető, és a legtöbb ember nem követi ezt az információt - jegyzi meg. Egy másik módja annak, hogy felmérjék: „A tankönyv szerint, ha 90 % -os VO2MAX -nél vagy annál magasabb, akkor csak hetente két, esetleg három HIIT órát kell elvégeznie” - mondja Atkins. „Ha hetente öt HIIT órát végez, akkor nem csinálsz valódi HIIT -t."

Az enyhe tévedés ellenére a HIIT-mivel a legtöbben tudjuk, hogy ez mindazonáltal fantasztikus edzés lehet. A mainstream/csoportos fitnesz kontextusban a „HIIT osztályok gyakran testtömeg -osztályok” - magyarázza Atkins, hivatkozva a „plyometrikus vagy ugró gyakorlatokat” kulcskomponensekként (hello, ugrás guggolás!). A stúdió-alapú HIIT másik fémjele, hozzáteszi, az az időalapú intervallumkomponens, amelyben ezeket a gyakorlatokat végrehajtják.

A csomagtartó tábor viszont inkább az áramköri edzési stílushoz hasonlít. Az osztályok több felszerelést tartalmazhatnak, Atkins megjegyzi: „Mint például a súlyzók és a kettlebellek."

A kettő között a HIIT hírneve van érzés intenzívebb. Atkins szerint: „A mainstream HIIT nagyobb kihívást jelent, mert a burpees, az ugró guggolás és a hegymászók szinonimája” - magyarázza. „Ezek a gyakorlatok miatt úgy érzik, hogy költöttek, mert minden izomcsoportot és ízületet használsz a testen."

Ez jó dolog lehet, ha tudod, mit csinálsz. Ez azt mondta: „Egy különféle fitneszszinttel teli osztályteremben ez lehet a sérülés receptje” - figyelmeztet Atkins. Sérülés esetén a fájdalom nem egyenlő nyereség. Valójában a sérülés nem csupán könnyebben visszaállíthatja Önt. Atkins szerint „a sérülés az első számú oka annak, hogy az emberek„ kiszállnak a formából ”, miután megkezdték az edzésprogramot. A kiégés-akárcsak a sérülés, a „test túlterhelése” című gyökere-a fitneszcélok kisiklása szempontjából is nagybetű. A lényeg: Válassza ki azt az edzést, amely kihívást jelent, de csak egészséges, tájékozott és megfelelő a jelenlegi fitnesz szintjéhez. Mint mindig, ütemezze be a sok helyreállítási napot is.

Ami hatékonyabb: HIIT vagy Boot Camp?

Visszatérve az égő kérdéshez-ami, amint talán megcsináltál, árnyaltabb, mint amilyennek eredetileg látszik. Első és legfontosabb, „hatékony” ebben az összefüggésben változó; Meghatározása a személyes fitnesz céljaitól és képességeitől függ. - Mire edzed? 10K -t futtatsz? Triatlonban versenyezve? Te főiskolai sportoló vagy? Vagy olyan vállalati sportoló vagy, aki csak jobban mozog, jobban izzad, és energiájúbbnak érzi magát?”Atkins pózol. Szűkítse le a fitnesz célját a specifitással és a realizmussal az élen jár. "Nem kell, hogy maratont futtasson" - kínál Atkins. "Lehet, hogy [valami], például:" Szeretném felvenni a gyermekemet anélkül, hogy a hátamat bántanám ", azt akarom, hogy lépjen a lépcsőn, nem pedig a lift", vagy az ágyból akarok gurulni, és erősnek érzem magam. mag."

Miután kiszabadította a személyes céljait, felméri, hogy fizikai célok (több izomépítés) vagy teljesítménycélok (például gyorsabban futnak, magasabbra ugornak), Atkins javasolja. Innentől könnyebben meghatározhatja, hogy hol kell eltolnia a fókuszát, a kardiót, a magot vagy valami mást. Ezenkívül fontolja meg a csevegést egy tanúsított edzővel, aki meghatározhatja, hogy a Boot Camp vagy a HIIT hatékonyabban segít -e elérni a céljait.

Végül a HIIT VS között a „leghatékonyabb” cím győztese. A csomagtartó tábor „… az, amit élvezel” - mondja Atkins. Ezenkívül ez az, amit biztonságosan élvezhet, és „nem sérül meg." Értettem!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.