Üreges testű sziklák a mag minden részét egyetlen berendezés nélkül működtetik
Míg a tornászok és a CrossFitters beépítik ezt a gyakorlatot a szokásos kondicionáló ülésükbe, kihasználhatja annak előnyeit is, ha hozzáadja azt az alapvető edzésekhez is. Kövesse az alábbi Santucci utasításait, és nézze meg, hány ismétlést tehet, mielőtt az ABS teljesen tüzet okozna. (Spoiler: Nem sokáig tart.)
Hogyan kell csinálni az üreges test sziklákat
- Feküdjön a hátadon. Nyújtsa meg a mennyezetet mindkét karral, amíg a lapát nem le nem a padlón. A karjait igazítani kell a fülével, és teljesen kinyújtva egyenesen.
- Tolja vissza az alsó részét a padlóra, és tartva a lábujjait, emelje fel a lábát 3-6 hüvelyk a padlóról. Készítsen feszültséget azáltal, hogy a lábát karját és az abs -ot összehúzza.
- Kezdjen előre -hátra ringatni, tartsa a feszültséget, hogy ne szakítsa meg a lábait és a karjaival létrehozott ívet. Tartsa az abs -t egész idő alatt.
- Ismételje meg annyit, amennyit csak tudsz, jó formában.
Ha kész, próbálja ki ezeket az alapvető-erősségű gyakorlatokat is:
Az a döntés, hogy a szépségjátékoddal természetesnek megy, sok jó hangulatú hangulatú, de sok kérdés...
A napi állásfoglalások a napi tippek vegyen be valamit, ami már létezik, például citrom vagy avokádó...
Senki sem szereti a repülőtéri biztonságot, de ez különösen szörnyű élmény lehet, ha elkobozják a ke...